Koronavírus-szorongás: Hogyan lehet megbirkózni az élettel a lezárás után

Érzel aggódó az életről a lezárás után? Sokak számára az elmúlt heteket otthonunk kényelmében töltöttük el, távol a közös szorongás kiváltó okaitól, és a korábbinál sokkal lassabban. De mivel a lezárási korlátozások kezdetben kezdetben megszűnnek, egyesek aggódhatnak attól, hogy képesek lesznek-e visszatérni a „normálitáshoz”.

Függetlenül attól, hogy általában szorongást érez, vagy sem, az életstílus megváltozása néhány számára különösen kihívást jelenthet. "A változásokkal és a bizonytalansággal sokunknak nehéz kezelni, és befolyásolhatják mentális egészségünket és jólétünket, potenciálisan megnövekedett stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet ", Stephen Buckley, a mentálhigiénés információs vezetője adomány, Ész, mondja Country Living.

"Egyikünk sem tudja pontosan, hogy néz ki a jövő. Ezért érthető, hogy sok ember aggódik az élet miatt a lezárás után, függetlenül attól, hogy ez aggodalomra ad okot a munkába való visszatérésről, az iskolába visszatérő gyermekekről, a munkahely biztonságáról, a pénzügyekről vagy az előzővel való általános alkalmazkodásról rutinok.”

Ahogy kényelmeztük ezt az új „normál” módot, a következő beállítási szakasz is igénybe veheti a megszokást - és rendben van, ha időt vesz igénybe.

Akár most idegesnek érzi magát, akár szakértői tippeket szeretne tudni arról, hogyan kell megbirkózni a lezárás után, Stephen megosztotta tanácsát a bizonytalanság ezen időszakában való navigáláshoz. Nézd meg őket alább...

1. Beszéljen szeretteivel körülötted

Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a saját érdekében mentális egészség az, hogy nyílt beszélgetéseket folytassunk szeretteinkkel körülötted. "Ha aggódik, nehéznek bizonyulhat az átállás a" normálitáshoz ", beszéljen másokkal, akikben megbízsz." - mondja Stephen Country Living.

"Ha aggódik a gyerekek visszatérése az iskolába, beszéljen az iskolával arról, hogy milyen intézkedéseket hoztak az átmenet megkönnyítése érdekében. Hasonlóképpen, a munkáltatóknak azon kell gondolkodniuk, hogy milyen támogatást nyújthatnak - például egy fokozatos visszatérést például a szokásos munkahelyére, fokozatosan csökkentve a hetente töltött napok számát itthon.

"Előfordulhat, hogy még a munkahelyek úgy döntenek, hogy az alkalmazottak felkérése szokásos munkahelyükre történő igénybevételhez nagy szükségtelen, és adnak az alkalmazottaknak lehetőségük van otthon folytatni a munkát, különösen, ha az ingázás veszélyt jelenthet az ön számára Egészség."

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} mappából importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat is megtalálhat a webhelyükön.

2. Tervezze meg újra azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz

Olyan időben élünk, mint senki más, tehát természetesen időbe telik, hogy visszatérjünk a dolgok lendületébe, amint a lezárás véget ért.

A fokozott szorongás enyhítésének egyszerű módja az előzetes tervezés; készítsen egy listát az egyszerű élvezetekről, amelyeket újra meg szeretne csinálni, a meglátogatandó barátok, a kívánt helyek utazás vagy az éttermekbe, ahol vacsorázni szeretne.

"Érdemes elfogni azokat a dolgokat, amelyekről jelenleg hiányzik, például menni enni, és barátaikat otthonukba látogatni. Fontolja meg az ilyen típusú rendezvények szervezését a lezárás után, valamint az időközben keressen virtuális alternatívákat "- tette hozzá Stephen.

3. Kezdje a régi rutin visszaállítását

Akár voltál is otthon dolgozik vagy több időt töltöttek a háztartással, mindennapi életünk kissé különbözik attól, amit valaha tettek. A normális állapotba való visszatérés nagyszerű módja a régi rutin visszaállítása, például korábban lefeküdni.

"Amikor a dolgok visszatérnek a" normális "állapotba, akkor az ismerős korábbi rutinok helyreállítása hasznos lehet, de az lehet ezenkívül jó alkalom arra, hogy elgondolkozzon, folytathatja-e az elvégzett dolgokat eltérően. Ha távolról dolgozik, volt-e valami, ami elősegítette a dolgok ésszerűbbé és dinamikusabbá tételét? "

4. Tekintse át az élet prioritásait

"Személyes életünk során sokunknak könnyebb kezelni a jelenlegi élettempót, mivel kevésbé nyomást gyakorolunk például társadalmi összejövetelekre. Érdemes elgondolkodni azon, hogy szeretnénk-e a dolgok visszatérni ahhoz, ahogyan korábban voltak, vagy van-e lehetőség arra, hogy áttekintsük prioritásainkat, és tényleg azon gondolkodjunk, mi boldoggá tesz minket "- tette hozzá Stephen.

Ez ismét hihetetlenül egyszerű, de segít a szorongással küzdő embereknek az elkövetkező hetekben.

5. Legyen óvatos, ha elolvassa a híreit

Bár fontos, hogy tájékozódjon a körülöttünk levő hírekkel, vigyázzon, ahonnan információkat szerez. "A tájékozott érzés segíthet megbirkózni a bizonytalansággal. De ügyeljen arra, hogy megbízható hírforrásokhoz forduljon, amelyek tényeket tükröznek, nem pedig pletykák és spekulációk. "

Ha idegesnek érzi magát, kapcsolja ki egy ideig a hírolvasást vagy a hírnézegetést, ehelyett naponta egyszer vegye fel a figyelmet. Gondoskodjon arról, hogy olyan dolgokat végezzen, amelyek javítják a hangulatát, például sütés, rajzolás, olvasás, írás, vidéki sétára megy, vagy telefonon beszélget egy barátjával.

A legfrissebb tanácsokat, amelyekben megbízhat, lásd a NHS koronavírus weboldal és gov.uk koronavírus weboldalak.

6. Ne felejtse el, hogy a dolgok eltarthat egy ideig, amíg a változás megtörténik

"Nem valószínű, hogy valamennyien azonnal megkapjuk azt a szabadságot, amelyet előzetes lezárásunk volt, és néhányunknak, köztük az idősebbeknek is az embereknek és / vagy a sérült immunitásuknak sokkal hosszabb ideig kell várniuk, mielőtt a dolgok visszatérnének a „normális” állapotba mondja.

Ahogy a lezárási korlátozások fokozatosan kezdenek eltörölni, ne feledje, hogy eltart egy ideig, amíg az élet visszatér a „normális” állapotba - és rendben van, ha hosszabb időt vesz igénybe, mint mások.

"A változásokhoz való alkalmazkodás szempontjából általában a könnyebb és kevésbé fokozatos, mint a fokozatos és a hirtelen megközelítések lépnek fel. Fontos annak felismerése is, hogy egyesek nem lesznek hajlandóak visszatérni a "normális helyzetbe", még akkor sem, ha a lezárás megkönnyül, és az iskolák és a munkahelyek újból megnyílnak. Sokan nem érzik úgy, hogy aggályaikat megfelelő módon kezelték volna, akiknek sokkal lassabb, fokozatosabb reintegráció lenne megfelelőbb. "

A Brit Tanácsadó és Pszichoterápiás Szövetség (BACP) további információval rendelkezik hogyan kell megbirkózni, ha aggódik a koronavírus miatt.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába szállítson.

REGISZTRÁLJ

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat az e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és a hasonló tartalmakról a piano.io oldalon.

Ezt a kommentáló szakaszt egy harmadik fél hozta létre és tartja karban, és az oldalra importálja. Lehet, hogy további információkat talál a webhelyükön.