Hogyan tudsz segíteni egy barátnak, akinek pánikrohama van

Amikor modell és író Stina Sanders amikor első pánikrohama volt, felkérte kollégáját, hogy hívjon mentőt, mert úgy gondolta, hogy haldoklik.

"Azt hittem, hogy szívrohamom van" - mondja az ELLE UK-nak. - A karom zsibbadt, és a mellkasom nehezebb lett. Nagyon szédült voltam, a pulzusom felgyorsult, és úgy éreztem, hogy nem tudok lélegezni.

Dr. Roger Baker, a klinikai pszichológus és a cikk szerzője szerint Stina reakciója nem ritka A pánikrohamok megértése és a félelem leküzdése. Baker elmagyarázta az ELLE UK-nak, hogy a pánikroham félelmi reakció, amely hirtelen fellép.

„Természetes pánikot adni bizonyos helyzetekben, például repülésre várva, ha fél a repüléstől, de ez nem pánikroham. A pánikroham nagyon hirtelen váratlanul kijön a kékből, és valóban megráz! - mondja Dr. Baker. 'A félelem véletlenszerűen kiváltódik. Hihetetlenül félelmetes, és nem meglepő, hogy az emberek azt gondolják, hogy valamiféle szélsőséges [egészséggel kapcsolatos] katasztrófa.

Hasonlóképpen, a Klinikai Klinika pszichológusa és igazgatója Repülési szabadság, Elaine Iljon Foreman szerint a pánikrohamok "gondolatok, szorongás érzése és a közelgő végzet kombinációja, különféle fizikai érzésekkel kombinálva ..." Ez a test reakciója a veszélyre - az úgynevezett "harc vagy repülési válasz", amikor adrenalin és más vegyi anyagokat szabadítanak fel, hogy valaki harcoljon a ragadozóval, vagy extra kiszabaduljon gyors.'

Iljon Foreman szerint a pánikrohamok tünetei a következők lehetnek: versenyző szív, hirtelen terror érzés, mint valami szörnyű történni, izzadás, remegés, remegés, légzési nehézség, mellkasi fájdalmak, tűk és tűk, hideg lábak, hányinger, sürgős WC-k szükségessége, szédülés, homályos látás és elájulás; meggondolatlan.

A pánikrohamok tartósan válhatnak az emberekben, miután egyszer megtapasztalták őket, és Iljon Foreman ezt a „félelem félelmét” nevezte el.

„Félelemtől való félelemhez vezetnek” - magyarázza. - Félek attól, hogy támadás következik be, és ezúttal végre ez lesz az, ahol valójában valami szörnyű történik. Az emberek gyakran megpróbálnak megbirkózni, elkerülve vagy félve attól a helyzettől, amelyben úgy gondolják, hogy támadás történhet, vagy ahol esetleg nem tudnak elmenekülni a pánikból.

Az egyik ponton Stina naponta akár ötször is pánikrohamot szenvedett.

- Olyan pontra jutott, hogy emiatt nem hagyhattam el a házam. Még a munkámat is elvesztettem - mondja. - A fordulópont az volt, amikor nem tudtam kiszállni az ágyból. Komolyan depressziósnak éreztem magam és féltem felébredni.

Először: ha valaki úgy gondolja, hogy pánikrohamot szenvedett, keresse fel a háziorvosát, aki információkat nyújthat a kezelésről, például kognitív viselkedési terápiáról (CBT). Iljon Foreman szerint bárki, aki azt gyanítja, hogy volt ilyen, keresse fel orvosát, hogy ez diagnosztizálható legyen, és bármilyen más orvosi ok kizárható.

De mi lenne, ha egy barát vagy szeretett tudná, hogy megkapja őket, de amikor az egyik közepette elveszíti minden értelmét?

Nem számít mennyire tehetetlennek érzi magát, a Mind and Anxiety UK néhány lehetőséget javasol, miként segíthet barátként.

• 'Megpróbálni beszélj velük lágy hangon hogy lassítsák a légzést, akár időben is, hogy veled együtt lélegezzenek ”- mondja Stephen Buckley, az Mind információs vezetője.
• Ne aggódjon a szorongásukban, aggódva és őrült is, nem fog segíteni őket megnyugtatni.
• Nyugtassa meg őket, hogy ez az érzés elmúlik, pánikroham. "Próbáld ösztönözni őket arra, hogy nem halnak meg, és a világ sem fog véget érni - a testi hatások csak a pánik részei" - mondja Buckley.
• Próbáld meg terelje el őket. Nicky Lidbetter, a Anxiety UK azt mondja: „Ha arra készteti a barátait, hogy más dolgokra összpontosítson, például észrevegye a környezetben található különféle dolgokat, pl. 5 dolog, amit láthat, 5 dolog, amit megérinthet, 5 dolog, amiben illatosíthat - mindegyik segíthet barátjának megismerésében inkább a külső világra összpontosítsák, ne pedig magukra és a pánikba eső érzelmekre tapasztal.
• 'Ha a barátja rendszeresen pánikrohamokkal jár, hallgassa meg őket, és ne hibáztasd az érzéseiket, vagy mondja nekik, hogy "vonják össze magukat" - mondja Buckley. "Lehet, hogy már hibáztatják magukat, és a kritika még rosszabb érzetet eredményezhet."
• Legyen tudatában a kiváltóknak. Buckley szerint ha vannak olyan dolgok vagy helyzetek, amelyek kiváltják egy barát pánikrohamait, akkor hasznos megismerni ezeket a figyelmeztető jeleket barátként.
• Miután a támadás elmúlt, próbálja meg barátját pihenni. "Fontos annak biztosítása, hogy a barátja képes legyen pihenni és feltölteni az elhasznált energiát, mivel a pánikrohamok miatt az emberek kimerülten érzik magukat" - mondja Lidbetter.

Ez a tanács azoknak szól, akik a pánikroham közepén vannak, amikor rájuk vannak kitéve, ez nem gyógyítja meg, vagy teljesen javítja azt, hogy vannak. Miután egy barátja pánikrohamot szenvedett, és ha még nem ösztönözze őket segítségre és gondolkodj a kezelésről.

"Sokat igényel, hogy valaki azt mondja:" Segítségre van szükségem ", de nem sérti, ha maga a témát felveszi", tanácsolja Buckley.

Mint pánikrohamok, Stina azt mondja, hogy a legfontosabb dolog, amit egy barátja megtehet, csak az, hogy ott álljon, hogy támogassa őket.

"Kölcsön adjon fülöt és ölelést, amikor szükségük van rád" - mondja. "A szorongás érzése elég magányos érzés, tehát légy nekik."

Bárki számára, akinek tanácsára és támogatására van szüksége a mentális egészség problémájához, látogasson el ide Ész vagy Anxiety UK.