Ha az egyiked van azok Napok alatt valószínűleg csokoládéhoz fordul. Ez a sötét kényeztetés nem csak jó ízű, de valójában javíthatja a hangulatát azáltal, hogy növeli a szerotoninszintet. Célja, hogy kb. 28 gramm (vagy 200 kalória) naponta, tanácsolja Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Táplálkozási igazgató a Jó Háztartási Intézet.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Gondos meditáció - meditál, miközben elismeri a gondolatait, és ítélet nélkül elfogadja őket - javulhat fizikai és érzelmi egészség a szorongás, a krónikus fájdalom és a magas vérnyomás csökkentésével. Emellett növeli a szürke anyag koncentrációját az agy azon részében, amely az érzelmek szabályozásáért felel meg, egy kicsi tanulmány szerint Pszichiátriai kutatás. Ezek a változások a szerotonintermelésre gyakorolt pozitív hatás miatt fordulhatnak elő - mondják a tudósok.
Függetlenül attól, hogy kedvenc tevékenysége a mezőkön való séta vagy a szoba körül tánc, a szerotonin felszívódása növeli a pulzusát. "A testmozgás számos fontos hangulati vegyszert fokozza, beleértve a szerotonint" - állítja
Dr. Joseph Mercola, szerzője Erőfeszítés nélküli gyógyulás.Javasolja a nagy intenzitású intervallum gyakorlatokat, valamint a napi 7 000–10 000 lépést, de ha úgy érzi, hogy lelassítja, akkor a jóga természetesen magas szintű feladatot is nyújthat. "A tanulmányok azt is megállapították, hogy a jóga az antidepresszánsokhoz hasonló hatásokkal járhat, ismét a neurotranszmitterek befolyásolásával" - tette hozzá Dr. Mercola.
Legközelebb, amikor izgalomra van szüksége, győződjön meg arról, hogy vacsorája tartalmaz-e omega-3 zsírsavakat. "Az omega-3 hiányt a szerotonin és a dopamin szintjének változásaihoz vezetik" - magyarázza Dr. Mercola. "A tanulmányok szerint szoros kapcsolat van az alacsony omega-3 szint és a depresszió között." Ezek az egészséges zsírok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hal, a dió, a fűben táplált marhahús és a tejtermék.
A boldogság nem feltétlenül kezdődik a fejedben. Dr. Mercola szerint a belekben kezdődik. Msgstr "" A szerotonin legnagyobb koncentrációja az Ön belek, nem az agyad "- állítja. A mikrobióm emésztőrendszeri problémái - a bél traktusban lévő baktériumok - közvetlenül befolyásolhatják a hangulatot. A bél egészségének javítása érdekében erjesztett ételeket, például káposztát, joghurtot és bizonyos sajtokat, például cheddar, svájci, parmezán és gouda fogyasztását javasolja.
Ha nem vagy az erjesztett élelmiszerek rajongója, Dr. Mercola szerint kiváló minőségű probiotikus kiegészítő segíthet a mikrobiómában és optimalizálhatja az örömmel kapcsolatos vegyi anyagok előállítását. "Néhány kutató akár az új Prozac probiotikumokat is javasolta, figyelembe véve azok pszichiátriai egészségre gyakorolt jótékony hatását" - állítja.
Amikor csokoládét vágyakozik, inkább egy-egy alkalommal vegye igénybe a partnerét. "A szerelmes szerelem, a szerelem és a szerelem mind fokozzák szerotoninunkat" - állítja Dr. Jenn Mann, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta. "Ők szintén kiváltják az oxitocin felszabadítását, ezeket a csodálatos agyi vegyszereket, amelyek megemelik a hangulatunkat." Ez az eufória megtapasztalható anélkül, hogy teljes mértékben megy. "A csókolás, átölelés, ölelés, együtt kanállal készítés, kinyújtás és kézfogás ugyanazokat az eredményeket fogja elérni" - teszi hozzá.
TÖBB: 6 legjobb gyógynövény a szorongáshoz