9 tényező, amelyek befolyásolják az önbizalmukat, és mit tegyen velük

Ha folytatja az életét, amikor hirtelen önbizalmi válság lép fel, és reményei és álmai kevésbé tűnnek lehetségesnek, mint korábban. Kate Tojeiro, bizalomszakértő és a A lehetséges művészet - új szokások, idegtudomány és a szándékos cselekedetek erejemagyarázza: "Ha szabadon választhatjuk, követhetjük álmainkat és szenvedélyeinket, és kiaknázhatjuk lehetőségeinket, akkor mindegyik kihasználható, ha hagyjuk, hogy a bizalomcsökkentők átvegyék az irányítást."

Itt kilenc közös bizalomnövelő, plusz kilenc bizalomnövelő eszköz, amelyek érintkezésbe hozzák őket…

1. Magabiztosság-zapper: Folyamatosan gondolkodik a mindenható "ők"

Legyen szó társadalomról, a közösségi médiában élő emberekről, a családjáról, a barátokról vagy a kollégákról, „ők” olyan emberek, akiket úgy gondolunk, hogy nem hagynak jóvá, kritikusan ránk néznek, vagy elrettentnek minket, amit elérni akarunk. Kate azt mondja: "Nem azok az emberek vannak, akik körül vannak, vagy túl sok gondolkodási időt adnak arra, amikor egy cél felé törekszünk."

Bizalom-booster: Gondolj arra, ki inspirál téged, és ki lépte túl az egyezmény korlátozásait, hogy saját útjukat kövesse. "Gondolj bele Maya Angelou-ba, Angelina Jolie-ba, és adj hozzá néhány saját modellt" - mondja Kate. Tanulmányok kimutatták hogy a példaképek különösen hatékonyan segíthetnek bennünket abban, hogy sikeresek legyenek, ha valamilyen módon korrelálnak egy céllal, amelyet elérni próbálunk.

Egy tanulmány a Journal of Experimental Social Psychology folyóiratban azt találta, hogy a nővezetők fényképeinek felnőttképessége fokozódott más nők bizalma és nőtt annak a valószínűsége, hogy a lányok nem hagyományos női szerepeket választanak élet.

2. Bizalomnövelő: Azok az emberek, akik inkább lehoznak minket, nem pedig felépítenek minket

"Igaz, hogy az emberek hasonló korúak, mintha radiátorok vagy csatornák lennének" - mondja Kate. A radiátorok meleget, lelkesedést és kedvességet keltenek, míg a csatorna negatív, az üveg félig üres. A radiátorok a legjobbat hozják ki az emberekben, miközben a csatorna igényes lehet, és soha semmit sem adhat vissza.

Bizalom-booster: Ha alacsony a bizalma, fontolja meg, ki akar lenni. Kate szerint:

"Ha a mobiltelefon csörög, és a felmerülő név miatt énekel a szíved - válaszolj. Ha a szíve elsüllyed, hívja vissza őket, ha erősebbnek érzi magát. "

Tervezze meg napját, hogy 'radiátorokkal' vagy azok közelében legyen. Nem lehet velük? Hívja őket, küldjön üzenetet, vagy akár csak nézzen meg egy képet róluk. "A fényképben lévő mosoly hatása megegyezik a személyes mosoly hatására" - mondja Kate. A Kaliforniai Egyetem 2016. évi tanulmánya úgy találta, hogy a fényképek megosztása a barátokkal boldogabb személyekké válhat, így a kép megosztása és fogadása egyaránt jó a jó közérzet és a pozitivitás szempontjából.

3. Magabiztosság: nem eszik és nem iszik jól

Ami a hangulatunkat és viselkedését illeti, a kutatások azt mutatják, hogy mi vagyunk az, amit eszünk. A tápanyagokba csomagolt étrend képes segít csökkenteni a szorongástfokozza a hangulatot, és viszont segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát (nem is beszélve arról a hozzáadott bizalomról, amely a fogyáshoz vezethet). Ugyanakkor egy cukorral és koffeinnel töltött energiát tüskékkel és hangulati ingadozásokkal okozhat, és elmerülhet az önmagában való érzelmeiben. Kate szerint:

"Fizikailag és szellemileg jobban érezzük magunkat, amikor a megfelelő ételeket eszünk, míg az olyan ételek elérése, mint például a cukros ételek és szénhidrátok, pillanatnyilag jól érezzük magunkat, amelyet egy étkezés követ."

Bizalomnövelő: Hidratált maradjon. Egy 2016. évi tanulmány A The American Journal of Clinical Nutrition közzétette, hogy az agy működését akár enyhe mértékű kiszáradás is veszélyeztetheti.

Kate azt is tanácsolja, hogy fogyasztanak hangulatnövelő ételeket, például komplex szénhidrátokat az energia lassú felszabadulása érdekében, D-vitaminban gazdag ételek (például tojás és dúsított gabonafélék), B-vitamin (például tej és hús) és szelén (például teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak), valamint azok, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalma, például az olajos hal. Kate szerint:

"Ha az agyad nem működik optimálisan, akkor hajlamosabb lesz a rossz memóriára, a hangulati ingadozásokra és a hibák elkövetésére, és ez befolyásolja a bizalom szintjét."

4. Bizalom zapper: „feladom” a testbeszédet

Amy Cuddy szociálpszichológus, a Jelenlét: hozza a legbátrabb önmagát a legnagyobb kihívásokhoz, azt mondja, hogy "hamisítsd addig, amíg nem leszel". "Ha nem érzi magát magabiztosan, akkor lehajolhat, leeshet vagy megállt helyzetben áll." - mondja Kate. A tanulmányok rendszeresen alátámasztják azt az elképzelést, hogy testbeszédünk befolyásolja az érzésünket.

Bizalom-booster: Húzd ki magad. Pszichológus professzor, Sir Cary Cooper, a A válság kézikönyve, mondja: "Próbáld ki ezt a gyakorlatot: állj és képzelj el, hogy egy tölgyfa vagy, amelynek gyökerei a lábadból a földbe kerülnek - ez erőt, érzékenységet és magabiztosságot kölcsönöz".

5. Bizalom zapper: Félelem

"A félelemnek hatalma van arra, hogy álmainkat valósággá tegye, vagy teljesen megállítson minket a pályánkban" - mondja Kate. A valóságban a FEAR „hamis bizonyíték jelenik meg valódi”, vagyis amikor egy cél felé haladsz, előfordulhat, hogy észreveszi, hogy az elméd hamis bizonyítékokat állít elő, amelyek valódinak tűnnek, de amelyek könnyen lerúghatnak téged. - Mi van, ha nem tudom megcsinálni? Mi van, ha nem?

Bizalomnövelő: Felismerje a félelmeit, és vigye magával, ahelyett, hogy elmenekülne. Kérdezd meg egy barátomtól, mondják-e Kate: "A félelmet inkább a megfázáshoz hasonlítom; nem akadályozza meg abban, hogy megtegye azt, amit tennie kell, csak egy kicsit nehezebbé teszi. Tehát, ahogy Susan Jeffries mondta: „érezze a félelmet, és mindegy, tegye meg.” „Nyugtázza a félelmét, vigye magával, és ellensúlyozza azt a vágyával, ambícióival és vágyával.

6. Bizalom zapper: A belső hangod

Ez a kis belső hang annyira erős, de dönthetünk úgy, hogy hallgatjuk a belső hangot, vagy úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk, vagy adunk neki (vagy neki) más narratívát. Az öntudat nem tesz különbséget a tény és a kitalálás között, tehát ha a belső hangod azt mondja, hogy nem tudsz csinálni valamit, akkor ezt fogja hinni. Ugyanígy, ha a belső hang azt mondja neked, hogy valószínűleg félsz, és még mindig képes vagy, akkor valószínű, hogy lesz.

Bizalomnövelő: A pozitív állítások nagy különbséget jelentenek. Kate azt mondja: "Függetlenül attól, hogy" tudom megcsinálni ezt a prezentációt "," folytatni fogom a saját vállalkozásom irányításának célját "vagy" fit és csinálj 10K-t, ha azt mondod magadnak, hogy valóban megteheted, ez segít a belső hang elnémításában és a bizalom visszaszerzésében. "

7. Bizalom zapper: Stressz és nyomás

Amikor mi vagyunk stressz vagy nyomás, a veleszületett harc / repülési mechanizmusunk beindul. Kate szerint: "Ha valóban veszélyben van a túlélés, ez a mechanizmus ragyogó. Ha azonban azért van, mert állandóan aggódunk olyan dolgok miatt, mint például a munka, a pénz vagy a család, akkor a rendszerünk körül zúgó kortizol és adrenalin végül rosszabbodhat.

Egészségügyi és Biztonsági Igazgatóság közzétette a „stresszszabványokat”, amelyek hat fő stresszforrást azonosítanak: igények, kontroll, támogatás, kapcsolatok, szerep és változás.

Bizalomnövelő: Cooper professzor azt mondja: "Noha ez a munkahely felé irányul, ez vonatkozik a személyes életünkre is." Ha stresszhelyzetbe került, ellenőrizze a helyzetet a hat pont áttekintésével. Kérdezd meg magadtól: Van-e túl sok foglalkozni? Van-e elegendő ellenőrzésem a dolgom felett? Van-e elegendő támogatásom ahhoz, hogy elérjem azt, amit tőlem követelnek Támogatják a kapcsolataimat? Megértem a szerepemet és a felelősségemet? És hogyan tudom kezelni a változásokat? Ezek segítenek azonosítani a stresszorokat, és változtatásokat hajtanak végre, hogy kevésbé nyomás alatt álljanak, magabiztosabbak és ellenőrzésesebbek.

8. Bizalom zapper: Más emberek boldogság definíciójának üldözése.

"A szomorúság legjobb módja annak várása, hogy valaki más boldoggá tegyen téged" - mondja Kate. "A boldogság nagyon személyes dolog, és erősíti az önhitését." Ha igazodik valaki másnak a boldogság elképzeléseihez vagy maguknak, elfelejtheti magát arról, hogy mi az, ami valójában boldoggá tesz téged, és ez ronthatja az önhitését és bizalom.

Bizalomnövelő: Kapcsolódjon ahhoz, ami igazán boldoggá tesz. Ez megalapozza és növeli a belső bizalmat. A könyvében Hiteles: Hogyan lehet önmagad, és miért számít?, Stephen Joseph professzor szerint a legboldogabb emberek azok, akik hitelesek - azok, akik azt mondják és teszik, amit igazán éreznek. Azt mondja, hogy „hiteles emberek ismerik magukat és motivációikat”, saját döntéseikkel bírnak, és valódi, becsületes és átláthatóak. Autentikus életformája tehát:

Ismerje meg magát + saját magát + légy önmagát = az hiteles élet

9. Bizalom zapper: Nem kér segítséget

Természetes kommunikátorként azt gondolnád, hogy az emberek nagyszerűen kérnek segítséget. De tanulmányok sorozata úgy találta, hogy inkább nem, ha esetlegesen segíthetünk megalázkodástól vagy zavarodástól való félelem révén; mi van, ha valaki „nem” mond? Ugyanez a kutatás, amelyet a Stanfordi Egyetem professzora, Frank Flynn vezette, megállapította, hogy nagyjából alábecsüljük annak valószínűségét, hogy mások akár 50% -kal hajlandóak is megmentésre. Tehát ha ilyen nehéz, hogyan válhatunk jobban segítséget kérni?

Bizalomnövelő: Cooper professzor szerint: "Az emberek gyakran azt gondolják, hogy elveszítik az irányítást, ha mások segítségét kérik. De az ellenkezőjét csinálod; visszaveszi az irányítást. Valamikor mindannyian segítségre van szükségünk. "Alison Wood Brooks által a Harvard Business Schoolban készített 2015. évi tanulmány megállapította, hogy az emberek nem gondolnak kevesebbet rád, amikor tanácsot kérnek, hanem azt gondolják, hogy okosabb vagy. Arra is rájött, hogy a segítségkérés a felkért személyt úgy érzi, hogy értékelik. Tehát, ha segítséget kér, jobban fogja érezni magát, és mások is így fognak élni - hogy lehet ez a bizalomnövelő?