Hogyan lehet megszabadulni a hidegtől: 9 szakértői tipp a hideg gyors leküzdéséhez

Orrfolyás, karcos torok vagy csiklandós köhögés? Szörnyű tudni, hogy a hideg már létezik a rendszerében - és ez csak egyre rosszabbá válik.

Mindannyian hallottuk, hogy a meleg csomagolása és a sok folyadék ivása segít a gyógyulásban, ha egy hibát észleltek, de vannak olyan tippek és trükkök, amelyek megállíthatják a hideget a nyomában?

A szakértők itt mondják el, mit tesznek a megfázás gyors megszabadulásához…

1. Kerülje az egészségtelen ételeket

Ahogy a mondás mondja, hideget kell etetnie - de elengedhetetlen, hogy a megfelelő ételeket válassza.

Csábító elérni valami megnyugtató dolgot, ám a gyorsétel elfogyasztása, beleértve a pizzát vagy a csokoládét, csak csökkenti az immunrendszert, és rosszabb érzetet eredményez.

"Kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend lelassítja immunrendszerének fertőzésre adott reakcióját, ami megnehezíti a megfázás leküzdését" - mondja Dr. Adam Simon a Nyomd doktor.

Ehelyett igyon sok vizet, és törekedjen az egészséges és tápláló ételekre. "Szüksége van a kiegyensúlyozott étrend által biztosított tápanyagokra a gyógyulás elősegítéséhez" - teszi hozzá. "Tehát forró levesek, friss gyümölcsök és sok vitaminban gazdag zöldség."

2. Pihenj egy kicsit

Unalmasnak tűnhet, de próbálj meg kora estét elérni. "Mindannyian alábecsülik az alvás erejét" - mondja Superdrug Dr. Pixie McKenna nagykövet. "Ez befolyásolja a napi működésünket, a megjelenésünket és leginkább az immunrendszert.

"Ha úgy érzi, hogy hideg érkezik, ellenőrizze, hogy már korán ágyban van - legalább nyolc órát aludni éjszaka."

3. De a stressz

A stressz szintje szintén befolyásolja a gyógyulási időt.

"A stressz csökkenti immunrendszerét" - mondja McKenna. "Csökkentse a stressz szintjét otthoni munkavégzéssel, szabadnapot vegyen a helyreállításhoz, vagy fontossági sorrendbe helyezze a fontosabb dolgokat, miközben stresszes munkahelyeket hagy maga után, amikor jobban érzi magát."

4. Dobja el a cigarettákat

Noha az általános egészségi állapota miatt Önnek arra kell törekednie, hogy abbahagyja a dohányzást, a fertőzés elleni küzdelem különösen rossz ötlet.

"A dohányzás növeli számos stresszhormon termelését, amelyek elnyomják az immunrendszert" - mondta Justin Jones, a Nuffield Health.

"Ez növeli a szervezet káros" szabad gyököinek "való kitettségét is, amelyek ellensúlyozzák antioxidáns védekező képességünket."

Tehát engedje le a cigarettát, hogy gyorsabban érezze magát, és nézd meg a Az NHS legfontosabb tippe a dohányzásról való leszokáshoz végleg.

5. Vegyünk C-vitamint

Sokan elérik egy pohár narancslét, ha egyszer megindul a hideg, de a C-vitamin valóban segít?

Nos, a 2013. évi tanulmány a Helsinki Egyetem 11 000 felnőttből azt mutatta, hogy bár ez nem feltétlenül akadályozta meg a betegséget, a 200 mg C-vitamin bevétele elősegítette a megfázás időtartamának csökkenését, már kezdődött - átlagosan nyolc cent.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a C-vitamin antihisztaminként működik és gyulladáscsökkentő, ezért segíthet orrfolyással, fájdalmakkal.

Ne feledje, hogy a C-vitamin megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben, beleértve a kivit, brokkolit és a paradicsomot, de érdemes kipróbálni egy kiegészítőt, például Superdrug C-vitamin 1000 mg narancssárga pezsgő, £2.59.

Az optimális eredmény elérése érdekében jobb, ha inkább egy kis adag helyett kevesebb C-vitamint kap a nap folyamán.

"A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet nem tárolnak a testben, ezért a legjobb, ha egész napi adagokban osztják el" - mondta Rick Hay, a táplálkozási igazgató Healthista.

6. Növelje a cinkbevitelt

Az ásványi cink szintén csökkenti a hideg időtartamát. A kanadai Ontario Egyetemen 2012-ben közzétett kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik cinktablettákat fogyasztottak a hideg kezdetén, lerövidítették az időtartamot.

Az OK? Megzavarja a rhinovírusok replikációját, amelyek megfázást okoznak.

A cinktablettákat a legtöbb gyógyszertárban meg lehet vásárolni, míg az ásványi anyag olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint például marhahús, baromfi, dúsított gabonafélék, joghurt és tej.

7. Egyél fokhagymát

Felejtse el a lélegzetét, itt az ideje, hogy növelje a fokhagyma bevitelét. "A fokhagyma az alicin hatóanyagot tartalmazza, amely kiválóan alkalmas a fertőzések és baktériumok leküzdésére" - mondja a táplálkozási tanácsadó Páva Gabriela. "Próbáljon meg sütni zöldségekkel, reszelve rakott formába, vagy adva garnélarákhoz vagy csirkéhöz."

A Simon nyers fokhagyma még hatékonyabb. De ne aggódjon, nem kell fel nem főznie egy nem főzött izzót - próbálja meg Holland és Barrett szagtalan fokhagyma-kiegészítői, £14.99.

8. Kerülje az edzéseket

Segítsen felgyorsítani a gyógyulást azáltal, hogy teljes mértékben elkerüli a testmozgást, vagy a normálnál lassabban veszi azt.

"Fontos hallgatni a testét - ha nem érzi magát edzés előtt, akkor pihenjen" - mondja Dr. Petra Simic a Bupa UK.

"A hideg veszélyeztetheti az energiaszintet, de ha jól érzi magát, azt javasolom, hogy csökkentse az edzés intenzitását és hosszát.

"Ahelyett, hogy futtatna, próbáljon sétálni, és kerülje el az intenzív testmozgást - például magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) mert az erőd befolyásolódik. "

9. Próbáljon ki spray-t

Végül, ha meg akarja állítani a megfázást annak nyomában, mielőtt a tünetek súlyosbodnának, akkor érdemes befektetni egy védekező orrspraybe, például Vicks első védelem, £6.49.

"Az első védelmi permetezés olyan, mint a teflon az orrod számára" - magyarázza Karen Shaw, a gyógyszertári tiszt Nyomd doktor.

"Noha nincs benne gyógyszer, fizikai akadályt jelent, amely megakadályozza a vírus továbbterjedését."

VÁSÁR MOST: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)