7 megbirkózási módszer, amikor a tél befolyásolja mentális egészségét

A hidegebb hőmérsékletek és a nappali órák csökkenésekor nem meglepő, hogy sok ember alacsony vagy kevésbé boldognak érzi magát, mint a nyári hónapokban. Az évszakok változása jelentősen befolyásolhatja mentális egészségünket, így a téli blues maradhat. Egy tanulmány megállapította, hogy a mentális betegségekkel kapcsolatos Google-keresések szezonális tendenciákat követtek - sokkal több ember keresi az ilyen típusú információkat a téli időszakban.

A téli időjárás az egész éven át tartó mentális betegségekkel, például szorongással, depresszióval vagy bipoláris zavarokkal való megbirkózást is megnehezítheti.

Rachel Boyd, a mentálhigiénés szeretetből Ész, mondja, hogy nem szokatlan, hogy vidámabb és energikusabbnak érzi magát, ha süt a nap és hosszabb a nap, vagy ha télen többet eszik, vagy hosszabb ideig alszik.

"Néhány ember számára a naphossz változása és a napfény hiánya sokkal nagyobb hatással lehet a hangulatra és az energiára, és a depressziónak

szezonális affektív zavar (SAD) "- mondja Rachel. "A legtöbb SAD-szel rendelkező személyt akkor érinti, ha december és február között rövidebb a nappali órák száma."

Becslések szerint egyedül az Egyesült Királyságban kétmillió embert érint az SAD, ami érzés tüneteit eredményezi alacsony hangulatú és ingerlékeny, nem élvezi azokat a dolgokat, amelyek általában boldoggá tesznek, letargias és alszik zavarokat.

Ha úgy találja, hogy a tél befolyásolja mentális egészségét, íme néhány lehetőség a megbirkózásra:

1. Próbáljon meg minél több fizikai tevékenységet végezni

A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. A kutatások azt sugallják, hogy a szabadtéri testmozgás, például a kerékpározás vagy a kocogás, ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok a depresszió kezelésében.

Rachel szerint: "Az SAD megtapasztalása csökkentheti a fizikai aktivitás iránti vágyát, különösen mivel a testmozgás kevésbé vonzó télen. Noha nem érzi magát, a fizikai aktivitás nagyon hatékonyan javíthatja a hangulatot és növelheti az energiaszintet. Ha a téli futás nem az Ön számára, bebizonyosodott, hogy olyan tevékenységek, mint a tánc és még a trapézórák, pozitív hatással vannak az emberek mentális egészségére. "

2. Hozza ki a legtöbbet a természetes fényből

Dr Sara KayatA háziorvos, a főorvos a téli hónapokban gyakran növeli a mentális egészséggel kapcsolatos konzultációk számát, amely szerinte részben SAD-oknak tulajdonítható.

Azt mondja: "A téli blues tüneteinek javítása érdekében azt javaslom, hogy járjanak napi egy órát, különösen délben és fényesebb napokon. Üljön az ablakok közelében, ha lehetséges. Érdemes megfontolni azt is, hogy otthont sápadt, fényvisszaverő színekkel festse - ez segíthet felvilágosítani a környezetet. "

3. Fektessen be egy SAD fénybe

Ha nem találja meg az időt, hogy kijutjon, és a lehető legtöbbet hozza ki a természetes fényből, a fényterápia hasznos lehet. Ez magában foglalja napi expozíciót speciális fényviszonyok mellett, általában néhány órán keresztül.

Rachel azt mondja: "A világító dobozok általában legalább tízszerese a háztartási világítás erősségének. Sajnos csak néhány NHS klinika található kifejezetten az SAD számára, így nehéz lehet az áttétel megszerzése, és lehet, hogy sokáig meg kell várnia egy találkozót. Ezért érdemes magadnak vásárolni egy könnyű dobozt, bár a vásárlás előtt érdemes kipróbálni - előfordulhat, hogy a gyártók és a szállítók ingyenes próbaverziót kínálhatnak Önnek, vagy előbb is bérelhetnek egyet. "

4. Kiegyensúlyozhatja a vércukorszintjét

"Általában jó ötlet az olyan ételek elkerülése, amelyek tüskéket okoznak, majd csökkennek a vércukorszint, mivel ez megváltoztathatja a hangulatot és fokozza az irritációt" - mondta Dr. Sara. "A feldolgozott élelmiszerek, például a fehér rizs és a tészta, valamint a finomított cukrokat, alkoholt és koffeint tartalmazó ételek csökkentése mind segíthet. A fehérje és a rost szintén pozitív hatással van a vércukorszint kiegyensúlyozására, így ezeknek az étrendbe történő felvétele segíthet. "

Annak biztosítása, hogy nem rendelkezik ásványi anyagokkal vagy vitaminokkal, segít egészségesen érezni magát, elkerülheti a vírusok felszaporodását és megadja a télen szükséges energiát. Tehát vegyen be sokféle gyümölcsöt és zöldséget, valamint az egészséges zsírokat, mint például az olajos halban.

5. Légy kreatív

A kreatív tevékenységek, például a festészet és a fényképezés, terápiás lehet, mivel segíthetnek a napról a másikra történő kikapcsolódásban napi nyomás, a negatív gondolatokat vagy érzéseket valami pozitívvá változtathatja, és lehetőséget biztosít az embereknek szocializál.

"Ha élvezi a kreatív tevékenységeket, Crafternoon a Mind nemzeti adománygyűjtője, és barátokkal, családdal vagy kollégákkal való összefogásról és a kreatív szórakozás délutáni rendezéséről szól - mondja Rachel.

6. Növelje a D-vitamin bevitelét

VitaminD fontos szerepet játszik a csontok és az izmok egészséges megőrzésében, de kutatók most felfedezik, hogy az alacsony szint hozzájárulhat a hangulati rendellenességekhez, beleértve a depressziót és az SAD-t.

Dr. Sara szerint a D-vitamint nagyrészt a bőrünkben a napfényre adott reakció képezi. Az Egyesült Királyság téli hónapjain azonban a napfény nem tartalmaz elegendő UVB-sugárzást ahhoz, hogy az előálljon vitaminD és támaszkodnunk kell az élelmiszerekből - például olajos halból, mint tonhal és makréla, vörös hús, máj, tojássárgája és dúsított gabonafélék - és kiegészítőkből. Azt javasolja, hogy napi 10 mikrogramm bevételt vegyen be.

7. Beszélni valakivel

Könnyű elszigetelődni télen. "Ha tudja, hogy nehéz elhagyni a házat, megbeszélheti egy telefonos vagy Skype-beszélgetést egy szeretteivel, vagy megkérdezheti, hogy jöhetnek-e meglátogatni" - mondja Rachel. "Beszélj velük arról, hogy érzi magát. Ha csak a hideg okozza téged, próbáljon emlékezni arra, hogy a társadalmi kapcsolat felkeltheti a hangulatát, és valószínűleg jobban érzi magát. "

Ha úgy találja, hogy a tünetei olyan súlyosak, hogy az befolyásolja az életminőséget, forduljon orvoshoz segítségért.