Pilates hátfájás esetén

A hátfájás egyre növekszik, és a friss tanulmány megállapította, hogy az alsó hátfájás több fogyatékosságot okoz, mint bármely más betegség, és tízből csaknem egyet érint.

"Úgy tűnik, hogy a hátfájás növekszik, részben az idős emberek számának növekedésével, részben az elhízással, részben a ülő élet és esetleg rossz gyakorlatok elvégzése és sportsérülések "- mondta Bhupal Chitnavis, a London Bridge neurológiai sebész tanácsadója Kórház.

---

Hogyan segíthet a Pilates?

Ha egy olyan szerencsétlen ember vagy, aki fájó hátral küzd, akkor elveszítheti a reményét. De mielőtt felvenné a fájdalomcsillapítókat, a jó hír az, hogy rengeteg dolgot lehet tenni a hátfájás kezelésére anélkül, hogy gyógyszerekre kellene támaszkodnia. A pilates sokáig járhat a hátfájás kezelésében, sőt megelőzésében.

---

Elősegíti az erős és rugalmas gerinc kialakulását

Az egyik fő ok az emberek hátfájásánál a rossz testtartás. A pilates megerősítheti és kiképezheti a gerinchez kapcsolódó kis és nagy izmokat. Ezek az izmok fontosak a mozgások koordinálásában.

"A Pilates célja, hogy a gerinc stabil és mozgathatóvá váljon" - mondta Lynne Robinson, a Pilates Guru és a társalapítója. Body Control Pilates. "Megtanítjuk az ügyfeleknek, hogyan kell mozgatni a gerincét egymás utáni irányításával. Ez magában foglalja a mozgási minták újraképzését és a gerinctámasztó mély hát- és hasi izmok megmunkálását. "

Robinson azt is állítja, hogy a Pilates ideális testmozgás mindenki számára, akinek a háta egészsége érdekli, mert visszaadja a test irányítását. "Az erős és rugalmas gerinc kiemelt helyen szerepel a prioritások listájában. Joseph Pilates azt mondta: "Ha a gerinceid rugalmasan merev 30 éves korában, akkor idős vagy, ha 60 éves korában teljesen rugalmas", fiatal vagy. "

A Pilates javíthatja testtartását

Ha nem akarja tartani a testét a helyes igazításban, akkor később hát- és nyaki problémák merülhetnek fel.

A jó testtartás lehetővé teszi az erő optimális eloszlását a testben, hogy az izom-csontrendszer megfelelően működjön, és védje a sérüléseket és a károsodást. Ha a gerinc nincs egyenesen tartva, akkor a belső szervek zsúfoltságban vannak, ami csökkentheti hatékonyságukat.

A Pilates erősíti a test saját izmos „fűzőjét”, amely mindennapi mozgások során támogatja és védi a testet. Ez a törzs körül elhelyezkedő izmok fűzője gyakran gyengeségbe kerül a rossz testtartás után.

---

---

Pilates hátfájás esetén

Ha hátfájás miatt próbálja ki a Pilates-t, Robinson a következőket javasolja:

✔️ Keressen egy Back4Jó egészséges hát osztály és rendszeresen jár.

✔️ Szánjon időt a gyakorlatok megfelelő elvégzésére és otthon is gyakoroljon.

✔️ Vigye magával az osztályban tanultakat a mindennapi életébe, üljön, álljon és magasan járjon.

✔️ Ne lecsúsztasson.

✔️ Emelje óvatosan. Ha egy nehéz tárgyat négyzetre kell emelnie, és le kell hajolnia a csípőjétől és a térdétől, miközben a hátát egyenesen tartja.

A hátfájás enyhítése érdekében fekve nem csak rövid távon jó megoldás. A legtöbb orvos most mindenkinek tanácsos, akinél nem specifikus krónikus derékfájdalom szerepel. "Mozogj. Ne kísértsd meg ágyban maradni, hanem a mozgás erősíti a hátad újból "- mondja Robinson.

Próbálja ki ezeket a Pilates mozdulatokat hátfájás miatt

Robinson a Back4Good program következő három gyakorlatát ajánlja a hát mozgósítására. Ha heves fájdalomban van, ellenőrizze orvosát, mielőtt kipróbálna új edzésprogramot.

1. Relaxációs helyzet az ABC-kkel

---

Ebben a kezdő gyakorlatban megtanulja az ABC-ket, hogyan kell testét elhelyezni, lélegezni és aktiválni a mély mag izmait. Néhány perc pihenés ebben a helyzetben is segíthet enyhíteni a hátfeszültséget.

🔹Kezdő pozíció

Feküdjön egy szőnyegen a hátán, térdét behajlítva, a lábát hip-szélességgel egymástól párhuzamosan. Ellenőrizze, hogy medence vízszintes (semleges), és a gerinc megtartja-e a természetes görbéjét. Helyezzen egy lapos, hajtogatott törülközőt a feje alá, ha ez kényelmesebb. Vegyen be néhány lélegzetet, szélesen és teljesen a bordájának hátuljába és oldalába.

✔️Akció

1. Lélegezzen szélesre a bordába.
2. Lélegezzen ki, és óvatosan nyomja meg a hátsó járatot, mintha megpróbálja megakadályozni a szél áthaladását, és továbbviszi ezt az érzést a szeméremcsontjába. Ezután óvatosan húzza fel ezeket az izmokat, mint egy belső cipzár. Figyelem, mi történik az alsó hasaddal? Ha szeretné, ellenőrizze, hogy az ujjait csak a medencecsontokba helyezi-e. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy érezze, hogy összekapcsolódnak, óvatosan eltávolodva az ujjaitól.
3. Lélegezzen be, és tartsa ezt a „mag” cipzárt.
4. Lélegezzen ki és engedje el.

Most próbálkozzon újra, de ezúttal próbáljon több levegőt hozzáadni, miközben megtartja a szelíd belső cipzárt. Lélegezzen szélesen és teljes mértékben a bordájának hátuljába és oldalába, mielőtt elengedné.

Ha nehezen tud lélegezni, akkor túl messzire csomagolta! Bármikor, amikor Pilates programot készít, használhatja ezt a cipzárat, ha erre van szüksége, hogy mozdulatait ellenőrizze. Meg kell tapasztalnia, hogy a légzés és az irányítás szabályozásával a cipzár automatikusan működik.

[a szindikációs jogok miatt eltávolított eszköz]

2. Tengeri csillag

---

Ez mozgósítja a csípőt és a térdet, miközben megkérdőjelezi a medence és a gerinc stabilitását. Tanulja a comb csípőnél történő leválasztását. Hasonlóképpen mozgósítja a vállövet és megtanítja a kar leválasztását a vállízületnél. Bonyolultan hangzik az egyszerű mozgásmintához, de figyelemre méltóan hatékony.

Kiindulási helyzet

A fenti pihenési helyzetben a karod az oldalaidon meghosszabbodott.
Megfelelően használja a magot (cipzárat) az igazítás és a mozgás ellenőrzéséhez.

✔️ Akció

1. Lélegezzen szélesen és teljes mértékben a bordákba az előkészítéshez.
2. Lélegezzen ki, miközben felemeli az egyik karját, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy zavarná a felső gerinc vagy a borda ketrecét (vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy nem tudja megérinteni a padlót). Ezzel egyidejűleg csúsztassa el az ellenkező lábat a csípőjével összhangban anélkül, hogy megzavarná a medencét.
3. Lélegezzen be a helyzet tartásához.
4. Lélegezzen ki, hogy visszatérjen a kar és a láb. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

kezünkbe

• Gondolkodjon szélesen és nyissa meg a gallérjait.
• Tartson távolságot a fülek és a vállak között.
• Vizualizálja a comb hátulját, hogy segítse a láb visszahúzását kiindulási helyzetbe.
• Próbálja meg visszatérni a pontos kiindulási helyzetbe.

[a szindikációs jogok miatt eltávolított eszköz]

3. A macska

---

Ez a gyakorlat megtanítja a gerinc mozgására, szegmensenként. Szánjon rá időt a csont csontról történő mozgatására.

Kiindulási helyzet

Jöjjön négykezesre a kezével a válla alatt, a térdével közvetlenül a csípő alatt. A gerincét meghosszabbítani kell a természetes görbékkel.

Megfelelően használja a magot (cipzárat) az igazítás és a mozgás ellenőrzéséhez.

✔️ Akció

1. Lélegezzen szélesen az előkészítéshez.
2. Lélegezzen ki, miközben a medencét alatta gördíti, mintha a farokcsontját a lábai közé irányítja. Ennek során a hát alsó része gyengéden gömbölyödik, folytassa ezt a mozgást, lehetővé téve a hát felső részének is gömbölyödését, majd a nyakát, majd végül kissé előrehajolva fejét.
3. Lélegezzen szélesen az alsó bordaházig.
4. Lélegezzen ki, miközben egyidejűleg elkezdi lefejteni a gerincét, elmozdítva a farokcsontot tőled, miközben a medence visszatér egy szintre (semleges). Húzza meg a fejét és a felső gerincét a kiindulási helyzetbe.

   Ismételje meg legfeljebb tízszer.

Watchpoint

• Az 1-3. Műveletnél ne végezzen túlzottan a hát felső részét, és ne vegye figyelembe az alsó részt.
• Összpontosítson a csigolya egymás utáni mozgatására.

💡 Ha hat hét után a fájdalom nem javult, keresse fel orvosát. Ha úgy érzi, hogy helyénvaló, orvosa egy Back4Good orvoshoz is fordulhat.