A Country Living szerkesztői kiválasztják az összes kiemelt terméket. Ha linktől vásárol, kereshetünk jutalékot. Többet rólunk.
A kalóriaégetés és a zsírégetés nem ugyanaz. A szénhidrátokból származó kalóriákat először elégetik egy edzés során, mert ezek a legkönnyebben elérhető energiaformák. Ha ezeket a kalóriákat fel nem használják, akkor zsírsejtekben tárolódnak. Több erőfeszítést igényel a test, hogy összegyűjtse a tárolt zsírt az edzésprogramokkal, azaz az anyagcsere valóban működőképes. A fitneszoktatás szerint a tárolt testzsír a leghatékonyabban éget alacsony intenzitású edzések során, mivel több időt és energiát adnak a testének a tárolt zsír eléréséhez, feldolgozásához és felégetéséhez. (A nagy intenzitású edzések során először a szénhidrátból származó kalóriát kell felhasználni.)
Tehát, szem előtt tartva, hogyan befolyásolja a kalóriák fogyasztása az edzéstervet?
A új tanulmány ban,-ben American Journal of Physiology vizsgálta a reggeli étkezés és a reggeli kihagyásának hatásait egy alacsony intenzitású edzés előtt 10 között túlsúlyos, de általában egészséges férfi résztvevők - az elsők között ezt tették meg a nem sportolókkal, akik rendszeresen hasonlítanak emberek. A kutatók megállapították, hogy két órával az edzés megkezdése előtt egy jelentős, 600 kalóriatartalmú reggelit esznek egy órás taposómalom) a férfiakat kissé több kalóriát égette el, míg a taposás előtti böjt miatt égettek őket. több zsír. A férfiak testét nem zavarták el úgy, hogy a legutóbbi étkezésből származó kalóriák megszólaljanak, és jobb energiaforrásokra fordulhassanak a zsírkészletekhez.
De itt van az igazán érdekes rész, mint A New York Times kiemelve. Böjtölés az aktivált gének kidolgozása előtt az egészségesebb metabolizmushoz kapcsolódó zsírsejtekben; edzés előtt enni nem. Mint a tanulmány megjegyzi: "Ez azt jelenti, hogy a böjtölt test gyakorlása kedvezőbb változásokat válthat ki a zsírszövetben [zsír], és ez hosszú távon hasznos lehet az egészségre. "Ez természetesen ígéretes, bár a tanulmány kicsi és reggelre korlátozódik. edzésre. A reggeli kihagyása szintén különbözik a szigorúbb rendszabályoktól böjt időszak.
Ha azonban ragaszkodik ahhoz, hogy étkezés előtt étkezzen, vagy nem tudja elfogadni azt a gondolatot, hogy verejtékét ürítse ki üres hasán, van néhány iránymutatás, amelyet be kell tartani. Mivel a zsír alacsony intenzitású edzéseket tesz szükségessé, a zsírok elfogyasztása előttük a legegyszerűbb módszer az energia fokozására. Az egészséges zsírok könnyen előállíthatók, és annyira egyszerűek, mint egy avokádó reggeli elfogyasztása, vagy tojás főzése (valódi, ideális esetben fűvel táplált) vajjal vagy kókuszdió-olajjal. A dió tele van egészséges zsírokkal is; földimogyoróvaj és banán egy lehetőség. A szénhidrátot - mint például a zabliszt vagy a teljes kiőrlésű pirítósot - nagy intenzitású edzésekhez kell fenntartani.
Holnap reggel indulj, de nem túl intenzíven és nem a teljes hasán.
Tól től:Esquire US