Az alvás „mint egy viktoriánus” gyógyíthatja az álmatlanságot, állítja a szakértő - Mit tegyek, ha felébredsz éjjel

Aki alvásproblémákat szenvedett, elmondhatja neked, hogy semmi sem frusztrálóbb, mint az ébredés éjszaka közepén, és órákon át feküdt, majd ismét bólintott, ahogy a riasztásod megy ki...

Cue súlyos fáradtság másnap.

De függetlenül attól, hogy a heves órákban történő ébredés rendszeres kérdés-e Önnek, vagy sem, az egyik szakértő úgy gondolja, itt az ideje, hogy teljesen más fényben kezdje el megnézni ezeket a három óra alvási szünetet.

Valójában, Dr. Michael Mosley orvosi szakértő szerint az éjszaka közepén ébredés pontosan úgy döntött, hogy a 19. századi őseink, a viktoriánusok pihenni választottak.

És írás a Levél vasárnap tegnap (március 25-én) Dr. Mosley kijelentette, hogy a viktoriánus alvásmód befogadása valóban elősegítette az álmatlanságának „gyógyítását”.

Elmagyarázva a saját alvási problémáit, Dr. Mosley azt mondta: "A középkor elérése óta a saját alvásom a következőket követi minta, amely lehet, hogy ismerős: Éjszaka közepén felébredtem, és nehezen tudtam visszajutni alvás.

"Másféle álmatlanság létezik: nem tud aludni, vagy kora reggel felébred. De a leggyakoribb típus az éjszaka közepén ébredés, különösen akkor, ha öregszünk, részben azért, mert mi az alvás sokkal könnyebb, de olyan okok miatt is, mint például a teljes hólyag és az érzés szükségessége WC."

Miután az amerikai történelem professzor, Roger Ekirch kutatásait áttekintette, Dr. Mosley hamarosan felfedezte ezt az alvást Néhány órán keresztül ébredni néhány órára, majd visszatérni az ágyba egy „második alvás” -ra volt egyszer a norma.

"[Dr. Ekirch] azt állította, hogy az én mintám - elalvás, egy ideig ébredés, majd ismét elaludás - az volt, hogy a legtöbb ember aludt az iparosodás előtti időkben" - mondja Dr. Mosley.

"Amikor elsötétedt, lefekszenek, kb. Öt órán át aludni, majd felkelnek. Ezután körülbelül egy órán keresztül ébren maradnak - házimunkát végeznek, barátokat látogatnak vagy kissé meghittséget élveznek -, mielőtt ismét lefekszenek a második alváshoz.

"Ahogy az alvás gyakorlata folyamatosan elterjedt, az„ első "és" második "alvás gondolata elmúlt a köztudatból. Most alvási problémának tekintik, amit "meg kell gyógyítani".

A tudományos kutatás magyarázata alátámasztja azt az elképzelést, hogy az úgynevezett „kétfázisú alvás” (két darabból alvás) lehet természetesebb Dr. Mosley azt mondta, hogy úgy dönt, hogy a viktoriánus módszerhez megy.

És furcsa módon azt állítja, hogy ez végül segített neki jobban pihenni - és ez számodra is remekül működhet ...

"Amikor három óra körül felébredek, ahelyett, hogy ott feküdtem, csendben felállok, és egy pohár tej van. (amely triptofánt, alvást kiváltó aminosavat tartalmaz), zenét hallgathat, meditálhat vagy igazán unalmas olvashat könyv. Van egy speciális könyvgyűjteményem, amelyet erre a célra őrizek meg "- mondja.

Hozzátette, hogy a legjobb, ha elkerülünk valamit, ami stimulál, vagy a képernyőket nézi, és folytatja: "Amikor elkezdek álmosan érzem magam, ami általában kb. 40 perc elteltével kb. három órán át visszamegyek ágyba alvás."

Hozzáteszi: "Mivel kissé vonakodva elfogadtam, hogy nem valószínű, hogy visszatérek egy alvásig Egész éjszaka szünet nélkül jobban pihentem, kevésbé volt stressz és sokkal kevésbé valószínű, hogy közben bólintom a nap.

"Próbáld ki magadnak."

Hmm, legközelebb, amikor délután 2 órakor dobálunk és fordulunk, csak adhatjuk ezt...