9 alacsony cukortartalmú gyümölcs, amelyet enni kell

Ugró cukor lehet az aktuális őrület, de ha te vagy kiküszöböli a gyümölcsöt az étrendből magadnak szolgálatot csinálsz.

"A gyümölcs sok mindent tartalmaz, amire szükségünk van" - mondja Bonnie Taub-Dix regisztrált dietetikus, a Olvassa el, mielőtt megeszi. "Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít. Ezenkívül hidratál bennünket és rostot nyújt bennünket, amely kitölti minket. "

Itt található kilenc gyümölcs, amelyekben nagyon jól érezheti magát, ha elkényezteti magát minden alkalommal, amikor az édesszáj becsapódik ...

1. eper

A bogyók kiváló lehetőség, ha a gyümölcsöt szedik alacsony cukortartalmú. Egy eper egy részében csak hét gramm cukor található, és ez több, mint a napi ajánlása szerint a C-vitamin.

2. Grapefruit

A Taub-Dix szerint a legjobb módszer a cukorbevitel minimalizálására, ha figyelembe vesszük az adagok méretét. A grapefruit kiváló lehetőség a cukros ételek alternatívájaként, de tartsa be a tálalás méretét - az egyik gyümölcs fele, amely csak nyolc gramm

cukor.

3. Az avokádó

Lehet, hogy nem a legfontosabb szem előtt tartva a gyümölcsöt, de ugyanolyan kielégítő. Az avokádó tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek megvédik az Ön szív és csökkenti az LDL (más néven „rossz”) koleszterinszintjét, valamint az oxidatív és gyulladásos stresszt csökkentő fitokémiai szerekkel. Az egyik avokádóban alig van egy gramm cukor.

4. szilva

Ezek szerint a nyári késői kedvencek csak hét gramm cukrot és egy darab 30 kalóriát tartalmaznak Jaclyn London, MS, RD, CDN, Táplálkozási igazgató a Jó Háztartási Intézet.

5. málna

Ezeknek a bogyóknak meglepően alacsony a cukortartalmuk, tekintettel édes ízükre: egy adag csak öt gramm cukrot tartalmaz. Nyolc gramm rostjukkal valószínűbb, hogy teljes érzésűek, mint más gyümölcsöknél.

6. szeder

Ez egy újabb hírneves bogyó: egy adag hét gramm cukrot, nyolc gramm rostot és két gramm fehérjét tartalmaz.

7. Almák

Ha cukorbetege van, vagy aggódik amiatt, hogy a gyümölcs hogyan befolyásolja a vércukorszintjét, fontolja meg az étkezési mód megváltoztatását. Egy egész alma alacsonyabb glikémiás indexgel rendelkezik, mint az almalé - mondta Taub-Dix. Önmagában, egy közepes alma csak 19 gramm cukrot tartalmaz, míg az édesítetlen almalé egy része körülbelül 24-et tartalmaz.

8. őszibarack

Amikor valami édességet vágyik, inkább lédús őszibarackot keressen. Egy közepes őszibarack körülbelül 13 gramm cukrot tartalmaz.

9. narancs

Az almához hasonlóan jobb, ha az egész gyümölcsöt megeszi, mint a léét inni. A szokásos narancs 12 gramm cukrot tartalmaz, és meghaladja a napi ajánlott C-vitaminmennyiséget. Időközben egy édesítetlen HL-ben kétszer annyi a cukormennyiség, és csak a rost egyharmada.