Az a tény, amiért öregedni fogsz

Sokan tapasztaltunk első kézből: az évek múlásával a font nehezebbé válik távol tartja magát. De gondoltál már valaha is pontosan? miért érezzük a súlygyarapodást? Tipp: az étkezési szokásod valójában nem hibás. Különféle okok vannak, magyarázza Dr. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ Táplálkozási és Súlykezelő Központjának igazgatója, a Bostoni Orvostudományi Egyetem és a Az elhízás társaság. A hormonok változása, az ülő életmód, valamint a stressz növekedése és az alvás csökkenése a felelősségvállalás miatt csak néhány.

"De a középkorú súlygyarapodás egyik fő oka a természetes izomvesztés, amelyet mindannyian tapasztalunk" - mondta Dr. Apovian, a Az életkort jelentő diéta és Éjszakai étrend: A bevált terv a gyors, állandó fogyáshoz, mondja. "Az anyagcserének elsődleges meghatározója az, hogy milyen sovány izomtömeg van. Más szavakkal: minél több izomtömeg van, annál több kalóriát fogunk elégetni. Az izomtömeg természetesen 30 éves kor körül kezd csökkenni, és ezt a folyamatot nevezzük

instagram viewer

sarcopenia, 40 év körül felgyorsul. Ha nem történik valami a sovány izomtömeg aktív védelmére és felépítésére, akkor testünk kevesebb kalóriát igényel, metabolizmusunk lassú lesz, és az elveszett izmok helyébe zsír lép. "

Szóval, mit tehetsz a szarkopenia megelőzése érdekében?

1. "Gyakorlás súlyokkal hetente legalább kétszer, mind a súly, mind az intenzitás növekedése közben halad előre "- mondja Dr. Apovian.
2. "Pihenjen sok alvással - ez többek között az egészségügyi előnyök mellett időt ad a testnek az izmok javítására és újjáépítésére."
3. "Egyél gazdag étrendet sovány fehérjeforrások."

Jaclyn London, MS, RD, CDN, A Jó Takarítás Intézet táplálkozási igazgatója javasolja a fehérjék, például: tojás, hal, baromfi, valamint növényi alapú változatok: tofu, bab, lencse, csicseriborsó, valamint diófélék és magvak felhasználását.

Fontos az is, hogy ne hagyja ki az étkezést annak érdekében, hogy később "takarítson meg" kalóriát egy nagyobb étkezéshez. "A legjobb fogadás az, ha következetesen eszik - kisebb, kielégítő ételeket, amelyek egyesítik a fehérjét és a rostot" - mondja London. "A rendszeres étkezés segít abban, hogy energiája maradjon az erőn történő edzéshez, megőrizze anyagcseréjét, és továbbra is ösztönözze a vágyat arra, hogy bármilyen öbölben bármilyen étkezésnél túlzásba kerüljön."

A harapnivalók feltöltésének jó példái: Alma evőkanál földimogyoróvajjal, egy darab részben sovány sajt és egy csésze gyümölcs, 1 uncia dióféléket vagy sült csicseriborsót, 1-2 csésze szeletelt zöldségeket 1/4 csésze hummussal vagy édesítetlen görög joghurtot egy csésze gyümölcs.

MUNKAVÁLLALÁSI CÉLJAID 20 font súlyzókészlet, 25 USD; amazon.com