Mi történik, amikor alszol

Alvás - ilyen békés szó, nem igaz? De amíg pihensz, a test rendszerei sok őrült dolgot csinálnak, amelyek felrobbantják az elmédet. Ne aggódjon: Mind normálisak. Ennek ellenére soha nem gondol arra, hogy a széna ugyanúgy csapjon be, miután elolvasta ezt.

1. A testhőmérséklet csökken.
Közvetlenül elalvás előtt a testhőmérséklete csökkenni kezd - mondta Michael Breus, PhD, klinikai pszichológus és alvásszakértő, valamint aAz alvó orvos étrendje: Fogyjon le jobb alvás közben. Ez a csepp jelzi az agyadnak, hogy szabadítson fel melatonint, ami befolyásolja a cirkadián ritmust (vagy alvás / ébrenlét ciklust), és azt mondja a testének, hogy ideje lefeküdni. A legalacsonyabb hőmérséklete 2:30 körül van, tehát ha képes, programozza a termosztátot egy fokos emelkedésre abban az időben egy-két órára. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ellopja a házastársa fedelét az extra melegség érdekében.

2. Fogyni fogsz.
Az egyik ok, hogy mindig a skálán kell lépnie reggel, nem este: Dr. Breus szerint elveszíti a vizet az izzadás és az éjszakai nedves levegő belélegzésével. Ez történik a nap folyamán is, de ébredés közben az étkezés és ivás negatív hatással van a súlycsökkenésre. Ha éjszaka csak négy vagy öt órát alszol, akkor törölheti a nap folyamán választott intelligens étrendet és testmozgást. A derékvonal megrontásához legalább szerezzen hét óra alvás éjjel.

3. Magasabb leszel.
Nem pontosan akkor ébredsz fel, mint a Jolly Green Giant, de alvás közben magasságot szerezsz. "A gerincében levő tárcsák, amelyek párnákként szolgálnak a csontok között, rehidrálódnak és megnőnek, mert testének súlya nem nyomja rájuk, mint amilyen az állt" - mondja Dr. Breus. "Ha szilárd matracod van, alszol az oldaladon magzati helyzetben lehet a legjobb, ha magasabbra válik, mert csökkenti a hátad terhelését. "

4. Vérnyomása és szíve csökken.
Ha pihen, a testének nem kell annyira keményen dolgoznia, vagy annyi vért kell pumpálnia, így ezek a rendszerek lelassulnak. Dr. Breus szerint a vérnyomásnak éjszaka kell mélyülnie, így a szívizomnak és a keringési rendszernek ideje pihenni és javulni kell. Különösen fontos a magas vérnyomású emberek számára, hogy legalább hét órát alszanak, hogy megtapasztalják ezt az átmeneti esést - ez csökkenti a szívbetegség kockázatát. És ha alvási apnoe van, azonnal vegye igénybe a kezelést, mert ez az állapot növelheti az éjszakai vérnyomást - mondja Dr. Breus.

5. Az izmaid átmenetileg megbénultak.
Félelmetesnek hangzik, de valójában ez akadályozza meg, hogy kifogja a sajátját álmok"- mondta Lisa Shives, MD, a belgyógyász és az alvásgyógyász szakember, valamint a SleepBetter.org.

6. A szemed megrándul.
A REM (gyors szemmozgás) alvás közben a szemed oldalról darts, nem mintha a tudósok tudnák, miért pontosan. Az álmok a REM alvás közben fordulnak elő, ezért zavaró lehet felébreszteni ebben a mély - nem könnyű - alvási szakaszban. A legfrissebbnek érezheti magát, ha azonnal felébred, miután az összes alvási szakaszban végigment, a REM a vége felé fordulva. Bár az emberről emberre változik, az egyik alvási ciklus általában 90 percig tart, ezért próbáljon aludni 90 perces időközönként. Például könnyebben ébredhet 7,5 órás alvás után (öt ciklus), mint 8 óra után (5 1/3 ciklus).

7. Valószínűbb, hogy gáz lesz.

Nem fogja örülni, hogy ezt meghallja, de éjszaka az anális sphincter izmai kissé meglazulnak, megkönnyítve ezzel a fogak kihúzását. Szerencsére alszik a szagérzeted (és a házastársa) - ezért tűzték ki a tűzriasztást, mert szunyókálás közben nehéz a füst szaga. Tehát akkor is, ha puffadást tapasztal, biztos lehet benne: Senki sem fogja észrevenni.

8. Előfordulhat, hogy a teljes test görcsös.
"Amint az emberek elaludnak, sokan teljes testű bunkást tapasztalnak, és ez teljesen normális" - mondja Dr. Shives. Az embereknek mindössze 70% -a tapasztalja ezt a jelenséget, amikor az izmok hirtelen összehúzódnak (ennek technikai neve "hypnic jerk"). Egyes szakértők szerint ezeknek a görcsöknek szorongáshoz és / vagy szabálytalan alvási ütemtervhez kell kapcsolódniuk, mások szerint elkerülhetetlenek. Tehát, ha szeretne a házastársával együtt bújtatni, miközben lefekszik az ágyban, ne felejtsd el egymást, mielőtt mindketten hidegen állnának, különben véletlenül rázhatják egymást.

9. Növekszik a bőrén lévő kollagéntermelés.
A kollagén olyan fehérje, amely erősíti az ereket és rugalmasságot ad a bőrnek. Alvás közben éhgyomri állapotban van, így a növekedési hormon felszabadul, hogy a zsírsejteken felszabadítsa az energiatárolókat - mint kiderült, a növekedési hormon stimulálja a kollagén növekedését is. "Mivel a kollagéntermelés az alvás közben növekszik, hidratáló arckrémek, amelyek retinolokat és A retinoidokat legjobban ágy előtt használni, mivel ezek a termékek növelik a kollagén forgalmát, leküzdik a pigmentproblémákat, és harcolj a finom vonalakkal és a ráncokkal"- mondja Melanie Palm, dermatológus, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem klinikai asszisztense és a Scripps Encinitas Memorial Hospital kórházi alkalmazottja.