Szedjen minden nap D-vitamin-kiegészítőt?

Roger Henderson GP megosztja tanácsát:

A közelmúltban sok vita folyt a D-vitaminról és annak szerepéről a különböző krónikus betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás és különféle típusú rákok megelőzésében.

A tanulmányok azt mutatják, hogy gyermekek és tizenévesek milliói szenvednek D-vitamin hiányban és elégtelenségben, és a hivatalos becslések szerint Angliában minden ötödik felnőtt és hatodik gyermek alacsony szintű lehet, anélkül hogy tudatában lenne erről. Az utóbbi években egyre inkább ellenőriztem a D-vitamin szintjét a betegeimben, és meglepődtem, hányuknak van hiánya anélkül, hogy észrevennék.

Az alacsony D-vitamin veszélyei

A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében, elősegítve a kalcium és foszfor felszívódását a csontokban és a fogakban, erősebbé és egészségesebbé téve őket. Ezenkívül erősíti az immunrendszert és segít szabályozni a sejtek növekedését. A hiányosság rahicket és törékeny csontokat eredményezhet.

Az emberek D-vitaminjuk nagy részét a napfénynek a bőrére gyakorolt ​​hatása alapján kapják meg, és így az Egyesült Királyságban a viszonylag alacsony napfényszintek vannak - valójában csak hatunk van az év hónapjai elegendő napfénnyel ahhoz, hogy elegendő D-vitamint nyújtsanak nekünk - azt jelenti, hogy veszélyben vagyunk, főleg mivel az ételek mennyisége alacsony, sok máshoz képest vitaminok.

Tinédzserek és serdülők sok időt töltenek beltéri számítógépes játékokkal Az egyik oka annak, hogy sokan szenvednek alacsony D-vitamin-szintről a szülők generációjához képest.

Napsütés vagy kiegészítők?

Tehát fel kellene-e töltenie gyermekeinket D-vitaminnal, vagy olyan napsugárzásnak kitenni őket, amelynek saját kockázata van? Ez egy trükkös kérdés, amelyet megválaszolni kell, mivel gyakran nehéz beszerezni elég D-vitamint az étrend során, bár ennek ellenére is a napfény a legjobb forrás, a legtöbb ember most korlátozza a napsugárzást, mert attól tart, hogy növeli a bőrük kockázatát rák.

A D-vitaminnal kapcsolatos néhány kutatás azt sugallja, hogy körülbelül öt - 30 perces napozás az arcán, karján, lábán vagy hátán fényvédő nélkül 10-től 15-ig, hetente legalább kétszer általában elegendő D-vitamin szintézist eredményez. A fényvédő alkalmazás azonban blokkolja a D-vitamin bőr szintézisét, és az északi féltekén az ultraibolya fény A D-vitamin szintézisét elősegítő B (UVB) sugarak a nyári hónapokban intenzívebbek, és télen kevésbé intenzívek hónapok. Intenzitásukat csökkentik a felhők és a szennyezés, és nem jutnak át az üvegen, tehát egy ablak melletti ülés nem biztosít elegendő napfényt a D-vitamin előállításához.

Gyermekeknél és felnőtteknél a D-vitaminhiány tünetei között szerepel a csontok fájdalma vagy érzékenysége, fogdeformációk, károsodott növekedés, fokozott csonttörések, izomgörcsök, rövid testtartás és csontváz deformációk, például angolkór. A D-vitaminhiány kockázatának kitett gyermekek körébe tartoznak azok, akik csökkent a napfénynek; bizonyos gyógyszereken vannak, például a görcsoldók, amelyek zavarják az anyagcserét; és túlsúlyosak vagy elhízottak. A veszélyeztetett csoportba tartoznak a cisztás fibrózisban és a Crohn-kórban szenvedők, néhány gyermeknek pedig nem elegendő mennyiségű tejet iszik választás szerint, vagy mert tej allergiása van, laktóz intoleransek, vagy követik a vegán étrend.

Az orvos véleménye

Akkor mit tegyek itt? Személyes véleményem, és azt is, amit a betegeimnek mondok, az az, hogy mivel az alacsony D-vitamin kockázata ismert, a szülőknek meg kell próbálni megfordítani a tendenciát hogy gyermekeiket tejet inni kapják (vagy enni a D-vitaminral dúsított joghurtot), és csökkentse azt az időt, amelyet televízión nézni, számítógépes játékokkal vagy kézi eszközökkel játszani, és egy kicsit eltölteni a nap alatt.

A D-vitamin-kiegészítőket akkor lehet fontolóra venni, ha az étkezés önmagában nem felel meg az ajánlott táplálékfelvételnek, és általában azt javaslom, hogy a gyerekek az egynél fiatalabbnak 400 NE / nap (10 mcg), az egynél idősebbeknek pedig 600 NE / nap (15 mcg) kell beolvasni a recepción keresztül kiegészítés. Mindig is azt mondom, hogy jobb, ha a D-vitamint élelemmel nyerik, hogy az étrend-kiegészítőt ne tekintsék valamilyen gyógyszernek.

Egészséges táplálkozásban és D-vitaminban gazdag étkezés fogyasztása, a szabadban (a napfényben vagy kívül) játék, és a beltéri órák számának csökkentése véleményem szerint ez ésszerű és gyakorlatias lehetőség, hogy segítsen megfordítani a fiatalabb generációnkban a D-vitamin kialakulásának tendenciáját hiány. Különösen hajlamosak a D-vitamin napi kiegészítéseire;

• Csecsemők és 5 év alatti gyermekek
• Terhes és szoptató nők, különösen a tizenévesek és a fiatal nők
• 65 éves és idősebb emberek
• Olyan emberek, akik kevés napfénynek vannak kitéve, vagy akik házakban vannak
• Sötétebb bőrű emberek

Most is vannak korai kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a D-vitamin szintje összekapcsolható a sclerosis multiplextel, Néhány rák és szívbetegség, de jelenleg nem tudjuk biztosan megmondani, hogy ez bekövetkezik-e. Egy dolog azonban biztos - sokkal többet fogunk hallani a D-vitamin fontosságáról a jövőben.