A séta 11 legnagyobb előnye, plusz egészségügyi tippek az orvosok és oktatók részéről

A napi 30 perces séta olyan, mint a közmondásos alma: Nagy esély van arra, hogy távol tartja az orvosát. Tól kezdve, hogy fogyjon csökkenti a vérnyomását és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát - rendszeres sétákra való belépés az egyik legjobb dolog, amit egészségének megtehetsz, mondja B. Melina. Jampolis, M. D., a Az orvos igény szerint diéta.

„A séta az első számú gyakorlat, amelyet a legtöbb betegnek ajánlom, mert nagyon könnyű elvégezni, csak egy teniszcipő igényel, és óriási mentális és fizikai előnyei vannak ”- mondta mondja. Így számíthat arra, ha minden nap, a hét legtöbb napján, csak 30 perccel kezd el sétálni.

1. A séta javítja a hangulatát.

Egy pohár bor vagy négyzet (vagy három) étcsokoládé elpusztíthatja a durva nap szélét - de sétálni egy nulla kalóriatartalmú stratégia, amely ugyanazt a pénzt kínálja - mondja Dr. Jampolis.

"A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres séta valóban annyira megváltoztatja az idegrendszerét, hogy csökken a harag és az ellenségeskedés" - mondja a nő, különösen amikor sétálunk.

keresztül néhány növényzet vagy egy kis napfényben való áztatás. Ez különösen hasznos lehet a hidegebb hónapokban, amikor szezonális depresszió szökött.

Végül, amikor társadalmi sétává teszi - mondjuk partnerével, szomszédjával vagy jó barátjával -, az interakció elősegíti a kapcsolatfelvételt - mondja Dr. Jampolis, amely boldogabbnak érzi magát.

2. Segít kalóriát égetni és fogyni.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de minden bizonnyal örömteli előny azok számára, akik rendszeresen járnak - mondja Dr. Jampolis. "Ahogy tovább járkálhat, észreveheti, hogy nadrágod lazábban kezd illeszkedni a középső részed körül, még akkor is, ha a skála száma nem mozog sokat" - mondja. "Ennek oka az, hogy a rendszeres séta javíthatja a test reagálását az inzulinra, és ez segíthet csökkenti a hasi zsírt."

Ariel Iasevoli, a New York-i Crunch edzőterem személyi edzője hozzáteszi, hogy a napi séta az egyik leghatékonyabb, alacsony hatású módszer a zsírok mozgósítására és a test összetételének pozitív megváltoztatására. "A napi séta növekszik anyagcsere extra kalóriák égetésével és az izomvesztés megakadályozásával, ami különösen fontos az öregedéskor "- mondja Iasevoli. A legjobb rész? Nem szabad ezeket az edzőteremben futópadon elcsúsztatnia, hogy megnézze ezeket az előnyöket. "Az egyik ügyfelem 2% -kal csökkentette testzsírját mindössze egy hónap alatt azáltal, hogy napi hazafelé sétált minden nap, ami alig volt egy mérföld alatt" - mondja.

"Az egyik ügyfelem mindössze egy hónapon belül 2% -kal csökkentette testzsírját azáltal, hogy napról a másikra hazament, ami egy mérföld alatt volt" - mondja egy személyi edző.

Michele Staten, a gyalogos edző és a Prevention's szerzője: a súlytól való távolság titka: időközök Séta az utat a jobb egészséghez. "Az időközi séta ténylegesen megrongálja az utóégetést, a kalóriákat, amelyek sokáig elégenek a hivatalos séta vége után" - mondja Stanten. Az időközök hozzáadásához melegítsen 3 percig. Ezután töltsön 25 percet váltakozva 1 perc gyors gyaloglás (szinte annyira, amennyire csak tudsz menni) és 1 perc élénk gyaloglás között (6-ra célzva 1-10 intenzitású skálán). Ezután lehűtjük 2 percig.

3. A séta csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.

A statisztika lenyűgöző: Az American Diabetes Association szerint a séta csökkenti a vércukorszintjét és az általános kockázatát cukorbetegség. A Colorado Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatói ezt a rendszeres sétálást találták csökkent vérnyomás akár 11 ponttal, és 20–40% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Az egyik leginkább idézett séta- és egészségügyről szóló tanulmány, amelyet a 2002. évi tanulmány ban ben Az New England Journal of Medicinemegállapította, hogy azok, akik elég sétáltak ahhoz, hogy megfeleljenek a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásoknak (legalább 30 percnyi mérsékelt aktivitás a hetente öt vagy több nap) 30% -kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, összehasonlítva azokkal, akik nem jártak rendszeresen.

"A séta fizikai előnyei jól dokumentáltak" - mondta Scott Danberg, a fitnesz igazgatója Pritikin hosszú élettartamú központ + gyógyfürdő Miamiban. Az ilyen lenyűgöző eredményekkel nagy esélye van arra, hogy javítást kap a hátoldalán a doki közül a következő ellenőrzés során.

A betegségmegelőzés szempontjából kulcsfontosságú a hosszabb séták, mondja s Stanten. Vegyen bele egy hosszabb, egy órás sétát hetente egyszer vagy kétszer - mondja.

4. Akár késleltetheti a varikoosák kialakulását.

Az életkor előrehaladtával növekszik a csúnya varikozmus kockázata - ez csak nem igazságos. A gyaloglás azonban bevált módja annak, hogy megakadályozzák ezeket a csúnya vonalakat, - mondja Luis Navarro, M.D., alapítója és igazgatója A Vénkezelő Központ New Yorkban.

"A vénás rendszer tartalmaz egy" második szívnek "nevezett keringési szakaszt, amelyet a borjúban és a lábunkban található izmok, erek és szelepek képeznek" - magyarázza. "Ez a rendszer működik, hogy visszaszorítsa a vért a szívbe és a tüdőbe - és a séta erősíti ezt a másodlagos keringési rendszert azáltal, hogy erősíti és megőrzi a láb izmait, amely növeli az egészséges véráramlást. "Ha már viselnek varikozeket, a napi séta segíthet enyhíteni a lábak duzzanatát és nyugtalanságát - mondja Dr. Navarro. "Ha genetikailag hajlamos varikozusra és / vagy pók vénára, akkor a napi séta segíthet késleltetni a betegség kialakulását."

5. Az emésztése javul, ha többet járunk.

Ha jelenleg dicsér a kávét azért, hogy az emésztőrendszer erős marad, akkor készülj fel, hogy köszönetet mondjon a reggeli séta helyett. Ennek oka az, hogy a rendszeres séta rutin jelentősen javíthatja az ön állapotát bélmozgások, mondja Tara Alaichamy, D.P.T., az amerikai rákkezelő központok fizikus terapeuta. "Az egyik legelső dolog, amelyet egy hasi műtéti betegnek meg kell tennie, az, hogy járni kell, mert felhasználja a mag és a hasi izmokat, ösztönözve a mozgást a GI rendszerünkben" - mondja.

6. És a többi céljaid elérhetőbbnek tűnik.

Ha rendszeres sétálóvá válik, akkor rendszeres rutinot hoz létre - és ha van rutinja, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja a tevékenységet és vállaljon új egészséges viselkedést. "Szilárdan meggyőződésem, hogy a rendszeres séta segíthet más célok elérésében, amelyekre gondolsz" - mondja Kim Evans, a személyi edző és a napi járó.

7. A séta segít kreatívabbnak érezni magát.

Függetlenül attól, hogy elakad a munkahelyén, vagy megoldást keres egy trükkös problémára, a kutatások azt mutatják, hogy jó ötlet a mozgáshoz: egy 2014. évi tanulmány ban,-ben Kísérleti Pszichológia, Tanulás, Memória és Megismerés, a sétára járás kreativitást idézhet elő. "A kutatók kreatív gondolkodási teszteket végeztek az alanyoknak ülő és járás közben, és megállapították, hogy a gyalogosok kreatívabban gondolkodnak, mint az ülők" - mondja Dr. Jampolis.

8. És segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat.

A gondolkodással ellentétben a burkoló járda javíthatja mozgási tartományát és mozgékonyságát mert a gyaloglás növeli a véráramot a feszült területeken, és segít erősíteni az Önt körülvevő izmokat ízületek. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a napi legalább 10 perc sétával - vagy hetente körülbelül egy órán keresztül - gyalogolhatja az idősebb felnőttek rokkantsági és ízületi fájdalmait. egy 2019. április tanulmány ban,-ben American Journal of Preventive Medicine követte 1564, 49 évesnél idősebb felnőtt, az alsó test ízületi fájdalmát. A résztvevőket arra kérték, hogy hetente egy órás sétát tegyenek. Azok, akik hetente legalább egy órán át nem jártak, arról számoltak be, hogy túlságosan lassan sétálnak és már meg is viselkedtek a reggeli rutin végrehajtásával kapcsolatos problémák, míg azok a résztvevők, akik betartották a séta programjukat, jobbak voltak mobilitás.

9. A további séta fokozhatja immunitását.

Kiderült, hogy az egyik láb a másik elé helyezése csökkentheti a betegség kockázatát és elősegítheti a hosszú élettartamot. Kutatás tól től Arthritis kutatás és terápia azt sugallja, hogy a nagy intenzitású sétafolyamok javíthatják az immunrendszert időskorú felnőtteknél, akik rheumatoid arthritisben szenvednek, amely az izületeket érintő gyulladásos betegség. A friss tanulmány tól től Krónikus légzőszervi betegség azt is megmutatja, hogy a séta segíthet a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek morbiditási és mortalitási kockázatának csökkentésében. A COPD-ben szenvedő betegek általában túlsúlyosak vagy elhízottak, mert hosszabb ideig nem tudnak testmozgni, és nehezen tudnak lélegezni intenzív mozgások során. A séta azonban javíthatja a szív- és érrendszeri betegségek és metabolikus szindróma tüneteit, és csökkentheti ezek kockázatát.

10. Még hosszabb ideig is élhet!

Mindig azon töprengettél, hogy a kék zónából származó emberek hogyan képesek éljen 100-ig? A hosszabb és egészségesebb élet titka a gyaloglás és a kijárat. A tanulmány ban,-ben Az American Geriatrics Society folyóirat kimutatta, hogy az idõsebb, 70–90 éves felnõttek, akik elhagyták a házat és fizikailag aktívak, hosszabb ideig éltek, mint azok, akik nem. Az aktív maradás segít kapcsolatot tartani szeretteivel és barátaival is, akik érzelmi támogatást nyújthatnak, ami különösen fontos az életkorral.

11. És utoljára, de nem utolsósorban, jobban alszol éjjel.

Ha rendszeresen edzett, akkor tudja, hogy jobban fog aludni éjjel. Ennek oka az, hogy az alvás természetesen fokozza a melatonin, az alvási hormon hatásait. A 2019. évi tanulmány tól től Alvásmegállapította, hogy a posztmenopauzális nők, akik enyhén vagy közepesen intenzíven végeznek fizikai aktivitást, éjszaka jobban horkóznak, mint ülők. A séta segít csökkenteni a fájdalmat és a stresszt, amelyek alvászavarokat okozhatnak.