10 lépés Ree Drummond vállalta 43 kilós fogyókúráját

• Az 52 éves Ree Drummond nemrégiben új részleteket osztott meg legutóbbi fogyókúrájáról.
• Az úttörő nő négy konkrét hónap alatt 43 fontot fogyott 10 konkrét stratégia nyomán.
• Ree súlycsökkentési céljait arra összpontosította, hogy jobban érezze magát és több energiával rendelkezzen.

---

A tanyán a következők történnek: Ree Drummond, más néven az úttörő nő, Ladddal és a gyerekekkel éli a legjobb, legegészségesebb életét. A blogger és a főzőműsor-műsorvezető, 52 éves, 43 kilós súlycsökkentő útjára nyit rá weboldal.

"Ezt nem önünnepként írom (mivel ez még nagyon friss, és mivel még dolgozom rajta), hanem (remélhetőleg) inspiráció - mert 52 éves ételkedvelőként és a testmozgás elkerülőként csak nagyon szeretném megosztani azt, ami nekem bevált. " írt.

Ree valósággal megismerkedett olvasóival az egészségi és fitnesz céljaival kapcsolatban: "A" sovány "nem volt az elsődleges célom" - írta. "A legjobban az motivált, hogy csak jobban akartam érezni magam és több energiám volt."

Szóval, hogy csinálta pontosan? Íme a 10 tipp és trükk, amelyek segítettek Ree-nek sújt veszteni, izomépítés, és a valós eredmények megtekintése.

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

1. Ree fenntartotta a kalóriahiányt.

Ree őszinte volt, amikor elmondta olvasóinak, hogy a diéták, mint a Keto és az időszakos böjt, nem működtek számára. Ehelyett fenntartotta a kalóriahiány, jelentése: "Több kalóriát költöttem (testmozgás és csak napi alapvető tevékenységek révén), mint amennyit a testem megkövetelt az akkori súlyom fenntartásához."

Ree elmondta, hogy egy online kalkulátor segítségével hozzávetőlegesen megbecsülte a napi kalóriatartalmát, és megpróbálta minden nap alulmúlni. "Teljesen elvesztettem a napi szinten elfogyasztott kalóriák nyomát, ezért nagyon hasznos volt kezelni, amit néztem" - mondta.

2. Megmérte az ételét.

Ree a digitális élelmiszer mérleg hogy lemérjen mindent, amit evett. - Nagyon ébresztett azokra az adagokra, amelyeket már megszoktam enni! ő írt. Mivel több fogyott, és jobban sejtette, hogy néz ki az adagméret, Ree abbahagyta a mérleget.

- Még mindig ettem jó ételeket - mondta. "Csak kevesebbet ettem belőle, és jobban megbecsültem a kalóriákat, és biztos voltam benne, hogy olyan dolgokat ettem, amelyek nagyobb táplálkozási durranást kínálnak a bakért."

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

3. A testmozgást beépítette napi rutinjába.

Ree azt is elmondta, hogy a testmozgást a mindennapjainak részévé tette. "Megtanultam, hogy minden nap időt kell fordítani a testmozgásra" - írta. Nem hagyta, hogy elfoglalt menetrendje akadályozza az utat, és inkább a napjának olyan kis pillanataira összpontosított, amikor testmozghatott, például kutyáival sétáltathatott.

"Az elmúlt hónapokban csak úgy döntöttem, hogy késedelem a határidőről, vagy másnapra halasztom a munkát, hogy ez megtörténhessen. Ez egy egyszerű gondolkodásmód-váltás volt, de fontos! "- mondta.

Kedvenc módjai a mozgásra? Séta, evezőgép és Pilates. "A hét 6 napján tornáztam" - mondta. "Néha naponta kétszer (reggeli séta, esti evezőgép), néha csak egyszer."

4. Ree az edzésre koncentrált az edzésre.

Ree egyik fitneszcélja az izmokat is magában foglalta, ezért elkezdett építkezni erő edzés az edzésprogramjába. Ladd (férje) segített neki olyan gyakorlatok forgatásában, amely Ree lábát és fenekét célozta meg.

"Nulla erőm volt az alsó testemben, és a lábaim remegtek és kiadták" - mondta. - És az első napokban nem tudtam járni! De most, a heti négy napos tüsténkedés, guggolás és elhúzás után Ree valódi javulást tapasztal.

"Jó érzés (mint olyan, aki nem tavaszi csirke), hogy valóban látok és érezek új izmokat a testemben" - mondta.

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

5. Ree több fehérjét adott az étrendjébe.

Miután jól érezte magát a kalóriadeficitben, Ree is elkezdte nyomon követni, mennyit fehérje evett. "Kiderült, hogy egy tipikus napon a kalóriáim 15-20% -ánál landoltam fehérjéből... ezért úgy forgattam és irányítottam az étkezésemet, hogy 30-40% fehérje legyen" - írta a nő..

Kedvenc új, magas fehérjetartalmú ételei közé tartozik az alacsony zsírtartalmú sima görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró, a sovány hús, a hal, a tojásfehérje és a mandula.

6. A szakácskönyv szerzője kevesebb cukrot evett.

Ree a lehető legtöbbet akarta kihozni az általa fogyasztott ételekből. "A legtöbb nap olyan döntéseket hoztam, amelyek nem jártak sok cukorral" - mondta. "Idővel ez valóban az elpazarolt kalóriák számának jelentős csökkenését eredményezte."

Még mindig alkalmanként egy szelet tortával kedveskedett magának, "de a torta darabja Rhode Island méretű volt Texas helyett."

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

7. Ree teljesen kivágta az alkoholt.

Így van: Ree kiszáradt. Néhány okot sorol fel a piamentességre. Az alkohol egy csomó üres kalória - érvelt és Ree egy kis szünetet szeretett volna adni a testének az ivástól, miközben felgyorsította a napi testmozgást.

"Lényeg: több mint négy hónapig nem ittam egy korty alkoholt" - mondta. Most még mindig időnként iszik, de elkerüli a magas kalóriatartalmú koktélokat.

8. Egy alkalmazást használt a haladás nyomon követésére.

Ree a Happy Scale-t is használta, a súlycsökkenés-követő alkalmazás ez megmutatja a célsúly felé való haladást. "Ez nem árulja el hogyan fogyni, és nem követi nyomon a kalóriákat, a testmozgást vagy a napi mérlegelésen kívüli dolgokat.

Szerinte a Happy Scale nagy része volt a motivációjának. "Nem ideális, ha csak öt vagy tíz fontot akarsz leadni, de mivel nagyobb célpontot kellett eltalálnom, ez volt a megfelelő eszköz számomra" - írta.

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

9. Ree álló asztalra váltott.

Ree részeként, hogy a testmozgást a napi rutin részévé tegye, Ree felállította a álló asztal. "Megdöbbentő volt az a sok idő, amíg a számítógépen kellett lennem az asztalomnál" - mondta. - Tudtam, hogy ez sok ülést jelent, ezért egy régi álló íróasztalt húztam ki az iszapszobánkból, és egyenesen a nappaliba dugtam.

Azt mondja, hogy az íróasztal emlékeztetett arra, hogy több szünetet tartson és mozogjon a nap folyamán. - Óriási különbség volt - mondta a nő. Szórakoztató tény: Ree egy másik szakácskönyvet írt, miközben lefogyott.

10. Még mindig fogy.

Ree szerint útja hamarosan nem ér véget. "Folyamatosan mérlegelem minden nap, hogy minden szükséges információ rendelkezésre álljon, de a számra nem most figyelek."

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon.