A cikkben található néhány hivatkozáson keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk.
Ön egy pohár félig teli Pollyanna vagy egy pohár félig üres Grinch? Könnyű az utóbbi táborba kerülni az eltöltött év után. De a jó hír az, hogy bármilyen is legyen a természetes beállítottságunk, mindannyian lépéseket tehetünk saját boldogságunk fokozása érdekében a legújabb tudományos kutatások szerint.
"Bár a genetika, a nevelés és a körülmények szerepet játszanak a boldogság szintjében, nem vésik teljesen kőbe" - mondja Vanessa King. Akció a boldogságért, egy jótékonysági szervezet, amely tudományos kutatásokra támaszkodik a társadalom boldogságának előmozdítása érdekében, és a szerzője 10 kulcs a boldogabb élethez. „Mindannyian megtanulhatunk olyan készségeket, amelyek segítenek boldogabbá válni” – teszi hozzá Vanessa. „A kutatások azt mutatják, hogy miután alapvető szükségleteinket kielégítjük, a legjelentősebb javulást a hangulatunk a mindennapi szokásainkon és gondolkodásmódunkon keresztül éri el.”
A teljesítéshez nincs gyors út, de szándékkal és gyakorlattal sok apró változtatással nagy hatást lehet elérni. Íme néhány nagyszerű módszer az induláshoz.
Tedd bankra „kedves” emlékeidet
Ha adsz valamit másoknak – legyen az időd, ügyességed vagy figyelmed –, komoly hatással lehet a mentális jólétre. Tanulmányok kimutatták, hogy a jócselekedetek olyan változásokat idéznek elő az agyban, amelyek nem csak érzést keltenek boldogabb a pillanatban, hanem létrehozhat egy „kedvességi bankot” is az emlékekből, amelyekből még sokáig meríthet esemény. Ebből a szempontból az önkéntesség „kétszer áldott” – mondja Richard Layard professzor, a könyv szerzője Lehetünk boldogabbak? Bizonyítékok és etika. "Jó azoknak, akik adnak és akik kapnak."
Adja tovább a segítőt
„Amikor segítséget kérsz valakitől, nemcsak lehetőséget adsz neki, hogy megszerezze a segítőt, hanem azt is üzened, hogy értékeled, amit ők tudnak nyújtani” – mondja Vanessa. Ez olyan egyszerű lehet, mint kölcsönkérni egy létrát, vagy tanácsot kérni a rózsa metszéséhez. Ha az embereket segítik, akkor nagyobb valószínűséggel segítenek másokon is, és ez egy támogatási hálót épít ki: „Kutatás azt mutatja, hogy ahol az emberek támogatást éreznek, ott a közösségek magasabb jóléti pontszámokkal rendelkeznek, és rugalmasabbak lehetnek.” Vanessa hozzáteszi.
Csendesítsd el belső kritikusodat
Nagyon könnyű arra koncentrálni, hogy mit csináltál rosszul, vagy olyan dolgokra, amelyeket nem tudsz megtenni, de idővel ez felmorzsolódik az önbizalmadban. „Gyakran sokkal keményebbek vagyunk magunkkal szemben, amikor hibázunk, mintha egy barátunk tette volna ugyanezt” – mondja Vanessa. "Légy könyörületes önmagadhoz, mint másokhoz." Fordítsa a fókuszt arra, amit megtehet. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik úgy érezték, hogy a feladatok során használják fel erősségeiket, több pozitív érzelmről és nagyobb önbecsülésről számoltak be.
Legyen kedves a szomszédokhoz
Ha egy baráti közösség tagja vagy, úgy érzed, hogy magadhoz tartozol – és ez fontos a saját boldogságod és a körülötted élők szempontjából. „Ma mozgalmas életünk azt jelenti, hogy sok hely elvesztette a közösség érzését, de a Covid-19 emlékeztetett bennünket annak értékére” – mondja Vanessa. „Az emberi lények úgy fejlődtek, hogy társadalmi csoportokban éljenek, ezért a magányosság érzése egy biológiai jel, amelyre kapcsolódni kell. Ha köszönsz vagy mosolyogsz a szomszédokra, olyan társasági kapcsolat alakul ki, amely mindkettőtök boldogságát növelheti.”
Alkalmazza az „áhítat” tényezőt
Mindannyian tudjuk, hogy az aerob edzés jó érzést keltő endorfinokat szabadít fel a szervezetben – de végezze el ezt a gyakorlatot egy gyönyörű természeti tájon, és még jobban megnő a boldogságszint. „Egyre több bizonyíték bizonyítja, hogy a természetes helyeken töltött idő pozitív hatással lehet a mentális jólétre. Egy közelmúltban végzett tanulmány azt mutatja, hogy felerősíthetjük ezt a hatást, ha olyan pillanatokat keresünk, mint az „áhítat” pillanatai, például egy hatalmas, öreg tölgyfa vagy egy tavaszi dagály összeomló hullámai” – mondja Vanessa. „A természet nagyon jó abban, hogy megmutassa, milyen nagyobb és idősebb nálunk, és ez nagyon hatékony a dolgok perspektívájában. Szó szerint és lélektanilag egy leheletnyi friss levegő.”
Állítson be új „öncélt”
Természetesen a jó érzés a jövővel kapcsolatban kulcsfontosságú a boldogsághoz, ezért fontos, hogy legyen min dolgozni. Csak ügyelj arra, hogy a célokat aszerint tűzd ki, hogy mit szeretnél elérni, nem pedig annak eredményeként, hogy másokkal összehasonlítod magad. „Versenykultúrában élünk, amely arra ösztönzi az embereket, hogy mindenekelőtt a személyes sikerre törekedjenek: jó jegyek, jó állás, jó jövedelem. A sikert összehasonlítják más emberekkel. De ha nekem sikerül, akkor valaki másnak el kell buknia, így nem fog nőni az általános boldogság” – mondja Layard professzor. Ehelyett az a cél, hogy boldogságot teremtsünk magunk körül – a munkahelyen, otthon és a közösségben – mindenki számára kellemesebbé teszi az életet. A céloknak sem kell nagyoknak lenniük; valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a kis célok kitűzése és elérése önbizalmat épít.
Hagyjuk kakaóval
Keressen egy csendes helyet, és tegyen maga elé egy tábla étcsokoládét. Szánjon időt rá, hogy megnézze, megszagolja, hallgassa a zajt, miközben leveszi a csomagolást. Ezután törj le egy kis darabot, és tedd a szádba. Ne rágja meg; ehelyett érezd az állagot, tapasztald meg az ízét. Sokan vitatkoznának amellett, hogy a csokoládé amúgy is boldoggá tesz, de ez a rituálé az éberség gyakorlata – a jelen pillanatra figyelve. Nem feltétlenül kell csokoládét enni, de egyre több kutatás arra utal, hogy a gyakorlás A tudatosság növelheti a pozitív érzelmek szintjét, a rendszeres gyakorlás pedig javíthatja az életet elégedettség.
Érje el az új tehetségeket
Tanulj meg sütni… vagy varrni, festeni vagy hangszeren játszani – soha nem vagy túl öreg a tanuláshoz! „Fajként fel kell fedeznünk, létrehoznunk és újítanunk kellett ahhoz, hogy alkalmazkodjunk és fejlődhessünk” – mondja Vanessa. „Arra vagyunk készek, hogy megtapasztaljuk az örömöt, ha ötleteink vannak, új felfedezéseket teszünk és kreatívak vagyunk.” Egy új készség elsajátítása a „növekedési gondolkodásmód”, folytatja Vanessa, ahol hiszünk abban, hogy a dolgokban jobbak lehetünk, ezért pozitívabban állunk ahhoz, hogy legyőzzünk minden kihívásokat.
Vedd fel a hála hozzáállását
„Az emberi agy úgy fejlődött, hogy éber legyen a veszélyekre és a kockázatokra, ezért ösztöneink természetesen arra összpontosítanak, hogy mi ronthat el” – mondja Vanessa. "De átképezhetjük magunkat, hogy észrevegyük a jó dolgokat." Minden nap szánjon időt arra, hogy észrevegye és elismerje, mi a jó az életében. „Elindíthatna egy hálanaplót, ahol minden este lefekvés előtt felír három jó dolgot – a tanulmányok szerint ez javíthatja az alvást” – mondja Vanessa. „Vagy felváltva vacsorázzon a család minden tagja számára, hogy elmondja, mitől volt jó érzés aznap. Gyakran gondolunk arra, hogy ott legyünk valaki mellett, amikor nehézségekkel küzd, de a jó hírek megosztása még nagyobb pozitív hatással van egy kapcsolatra. És természetesen, ha köszönetet mondunk egy személynek, az különösen hatékony módja annak, hogy növelje a boldogságát és a sajátját.”
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ehhez hasonló cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön. REGISZTRÁLJ
Egy kis pozitivitást keresel? Kap Vidéki élet folyóiratot minden hónapban postázzuk a postaládájába. IRATKOZZ FEL MOST
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálják erre az oldalra, hogy segítsenek a felhasználóknak megadni e-mail címüket. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.