Egy idegtudós szerint 3 könnyű légzési technika a stressz és a szorongás enyhítésére

  • Apr 13, 2023
click fraud protection

A cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk.

Érzései feszültség és szorongás ijesztő lehet, különösen, ha fizikai érzések is kísérik. De vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek...

Egy cikkben CNBC, Dr. Tara Swart(idegtudós, orvos és az MIT Sloan vezető oktatója) felfedte a három legfontosabb gyakorlatát az intenzív szorongás megfékezésére, és mindezt ő maga is alkalmazza.

"Az intenzív szorongás aktiválja a szimpatikus idegrendszert, egy ideghálózatot, amely a „harcolj vagy menekülj" válaszreakciót vált ki az észlelt veszélyre" - magyarázza Dr. Swart.

„Szerencsére több hatalmad van ezen, mint gondolnád. Idegtudósként három gyakorlatot használok, amelyek mindössze néhány percet vesznek igénybe, hogy helyreállítsák az idegrendszeremet, és újra megnyugodjanak."

1. Az éber sóhaj

Dr. Swart azt javasolja, hogy üljön kényelmesen, és kövesse az alábbi lépéseket, ha stresszt vagy szorongást érez.

  1. Lélegezzen be mélyen, hosszan az orrán keresztül öt másodpercig, és tartsa lenyomva.
    2. instagram viewer
  2. Vegyen még egy gyors belégzést egy másodpercig, és tartsa három másodpercig.
  3. Lassú, hosszú kilégzés a szádon keresztül hat másodpercig.
  4. Ismételje meg a ciklust háromszor.

"Ez a gyors második belélegzés azt okozza, hogy a tüdőben lévő légzsákok, amelyek összeesnek, amikor befejeztük a belégzést, újra felfújódnak levegővel. Ennek eredményeként megnő a tüdő felülete, és hatékonyabban bocsátja ki a szén-dioxidot a szervezetből. Ez segít ellazítani a testet.

A hosszú kilégzés enyhe nyomásnövekedést okoz a szív receptoraiban, jelezve az agynak, hogy lassítsa a szívverést."

2. A félszalamandra

Dr. Swart szerint "a félszalamander stimulálja a vagus idegeket - egy olyan rendszert, amely szabályozza a pulzusszámot - és relaxációs reakciót vált ki testünkben."

  1. Üljön vagy álljon kényelmes helyzetben, fejjel előrefelé.
  2. Fordítsa a szemét jobbra anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
  3. Döntse a fejét a jobb váll felé, és tartsa 30-60 másodpercig.
  4. Hagyja, hogy a feje visszatérjen semleges helyzetébe, és fordítsa el a szemét, hogy újra előre nézzen.
  5. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik oldalon.

3. A teljes szalamandra

Dr. Swart azt mondja: „Ezt nehezebb elvégezni, ha az íróasztalánál vagy az irodában ül, ezért ez egy nagyszerű, hosszabb távú gyakorlat, amelyet otthon is kipróbálhat.

  1. Térdelj négykézláb, fejjel lefelé.
  2. Nézzen balra anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
  3. Döntse balra a fejét.
  4. Hagyja, hogy a bal gerince megcsavarjon, fejét balra döntve.
  5. Tartsa 30-60 másodpercig
  6. Húzza a fejét és a gerincét középre, hogy kiegyenesedjen.
  7. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik oldalon.

A mentális egészséggel kapcsolatos további támogatásért és információért forduljon háziorvosához, hívja szamaritánusok (116 123), vagy látogassa meg mind.org.uk.