- Egy új kutatás szerint a kertészkedés jobb egészségügyi eredményekkel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a cukorbetegség kockázatának csökkenését is.
- A kutatások szerint a kertészkedés csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát is.
- A kültéri kertészkedés a legelőnyösebb, de a beltéri kertészkedés is előnyös lehet.
Lehet, hogy egész életében kertészkedtél, vagy csak most kezdted saját növényeinek termesztése az elmúlt néhány évben. Függetlenül attól, hogy néhány virágot gondoztál, vagy egy buja kertben van tele termény a hétvégi étkezéshez, nagyon örvendetes élmény lehet saját élelmiszer- és növénytermesztés. És az egész idő alatt a kertészkedés más módon is előnyös lehet a szervezetednek. Egy új tanulmány megállapította, hogy a kertészkedés lehet az egészséges szív titka.
A tanulmány, amely megjelent a A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, több mint 146 000 65 év feletti amerikai felnőtt adatait vizsgálta. A résztvevőket három csoportra osztották: kertészek (idősebb felnőttek, akik kertészkednek), testedzők (akik a kertészkedésen kívül más fizikai tevékenységet is végeznek) és nem sportolók (ülők egyének). A kertészek arról számoltak be, hogy több időt töltenek fizikai aktivitással, mint az edzők, és el tudták teljesíteni az ajánlottakat
150 perc aerob tevékenység hetente csak kertészkedéssel.Az ülő egyénekhez képest a kertészek szignifikánsan alacsonyabb esélyről számoltak be a szív- és érrendszeri betegségeknek, a szélütésnek, a szívrohamnak, a magas koleszterinszintnek, a magas vérnyomásnak és még a cukorbetegségnek is. Valószínűbb volt, hogy teljesítik az aznapi gyümölcs- és zöldségkvótát (valóban learatják munkájuk gyümölcsét!).
Továbbiak a Country Living-ből
De nem ez az első alkalom, hogy a kertészkedést jobb egészségügyi eredményekkel társítják. A korábbi szakirodalom azt sugallja, hogy a kertészkedés képes csökkenti a depressziót és a szorongást miközben növeli az élettel való általános elégedettséget. A kutatások is ezt támasztják alá kertészkedés az egészséges alvást is elősegítheti.
Miért jó neked a kertészkedés?
Egészségügyi és wellness-szakértőink szerint a fizikai aktivitás, valamint a napfény és a természet kombinációja valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy a kertészkedés jót tesz a szervezetnek. Megszerzi a mindennapjait D-vitamin adag a kertészkedésen keresztül, más néven a "napfény-vitamin" segíthet megőrizni az immunrendszert csúcsformában, és javítani az általános hangulatot. Valójában megfelelő D-vitamin szükséges a szív egészségének megőrzéséhez, mivel kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A könnyed kertészkedés és az udvari munka a mérsékelt fizikai aktivitás egyik formájának számít a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok, így interaktív és élvezetes módja annak, hogy kielégítse napi tevékenységi igényeit, miközben erősíti a barkácsizmokat.
Számít a beltéri kertészkedés?
Bár a kültéri kertészkedésnek több jól bevált előnye is van, ha nincs hozzáférése a szabadtéri területhez a növények termesztésére, a beltéri kert akkor is hasznos lehet. Az irodalom azt sugallja beltéri kertészkedés hatékony lehet a demens betegek alvásának és megismerésének javításában. Egy szisztematikus áttekintés sőt jótékony összefüggést találtak a szobanövények és a diasztolés vérnyomás és a tanulmányi eredmény között. A szakértők azt javasolják, hogy a szobanövények megjelenése értékes, és vegye figyelembe, hogy leveleik segíthetnek a levegő tisztításában a méreganyagok, a por és a mikroorganizmusok eltávolításával.
Milyen egyéb módszerek vannak az egészséges szív előmozdítására?
A kertészkedés csak egy része az egészséges, aktív életmódnak, amely támogathatja a szív egészségét. Amellett, hogy teljesíti a heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás javasolt fizikai aktivitási követelményeit, az étrend is fontos szerepet játszik. Regisztrált dietetikusaink hangsúlyozzák, hogy a kiegyensúlyozott, tápláló étrend tele van a sokféle gyümölcs a zöldségek pedig az egyik legjobb szívvédő intézkedés, amit megtehetsz (még jobb, ha az otthoni kertedben termeszted ezeket a termékeket). Teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok szintén fontos, csakúgy, mint az ultra-feldolgozott, magas nátrium- és hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek bevitelének minimalizálása.
Alsó vonal: A kertészkedés előnyei nemcsak a szív egészségét erősítik, hanem a mentális és érzelmi egészséget is. Míg a kültéri kertészkedés számos jól bevált előnnyel jár, és segíthet a napi adag bevételében D-vitamin-tartalma, még az is, hogy a növényeket bent tartjuk otthonában, az egészségünk szempontjából előnyösnek bizonyulhat. Lehet, hogy a kertészkedés a kiteljesedő és egészséges életmód titka.
Táplálkozási Laboratórium igazgatója
Stefani (ő) regisztrált dietetikus, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a szervezet igazgatója. Jó Háztartási Intézet Nutrition Lab, ahol ő kezel minden táplálkozással kapcsolatos tartalmat, tesztelést és értékelést. A Pennsylvania Állami Egyetemen szerzett táplálkozástudományi alapképzést, a NYU-n pedig klinikai táplálkozástudományi mesterfokozatot. Ő is Jó háztartás személyzeti fitnesz- és mozgásszakértő. A Stefani elkötelezett aziránt, hogy bizonyítékokon alapuló tartalmat biztosítson olvasóinak, hogy ösztönözze a tájékozott élelmiszerválasztást és az egészséges életmódot. Lelkes CrossFitter és szenvedélyes házi szakács, aki szereti a nagyjaival tölteni az időt elfér görög család.