5 öngondoskodási és éberségi tipp egy nyugodt munkanaphoz

Ez már igazolt hogy a rendszeres és figyelmes szünetek beiktatása a munkanapba segít a termelékenység növelésében és a megelőzésben kiég.

Nem tudja, hol kezdje? Új létesítésekor öngondoskodási rutin a munkanapodban fontos, hogy kicsiben kezdd. Összpontosítson a reális stratégiákra, amelyek összhangban vannak személyes preferenciáival és életmódjával.

Állítson be egy ütemtervet

A kulcs ahhoz, hogy ne érezd magad túlterheltnek, az, ha olyan napirendet készítesz magadnak, amely nemcsak elérhető, de reális is. Kezdje a napot azzal, hogy szánjon időt a feladatok fontossági sorrendjének meghatározására és megtervezésére, beleértve az éber figyelem, az étkezés és a mozgás ütemezett szüneteit.

Feloszthatja a teendők listáját kiemelt és kevésbé időérzékeny feladatokra. Próbáld megegye meg a békát' azzal, hogy megbirkózik az elhalasztott feladatokkal, mielőtt bármi mást tenne. Az ötlet az, hogy azonosítsunk egy kihívást jelentő feladatot (a békát), és reggel először végezzük el a feladatot (eljük meg). Ha ezt megtette, áttérhet a kevésbé megerőltető feladatokra – így elkerülheti a halogatást.

Annak érdekében, hogy a szabadnap megfelelő legyen, ütemezze be a pufferidőt a munkanap kezdete és az első találkozás között. Ha belenyugszik a napba, akkor pozitívan indul, nem pedig stresszel tölti fel magát.

Hozzon létre egy dedikált munkaterületet

Ha otthonról dolgozik, az otthoni élet és a munka közötti világos határvonalak meghatározásában a többi lakóterülettől elkülönített, rendezett munkaterület fenntartása segíthet. Még egy zárt ajtó is sokat segíthet a fizikai elkülönülés megteremtésében.

Szánjon egy helyet az asztalától távolabb, ahol szüneteket tarthat, mentes a képernyőktől és az e-mailek nyomásától. Mindenhol, ahol nem az íróasztal, tegyen munkamentes zónát – ez azt jelenti, hogy ne dolgozzon a kanapétól vagy a konyhaasztaltól este vagy hétvégén.

Kommunikálja a határait

A munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megteremtéséhez elengedhetetlen, hogy világosan és következetesen közölje határait kollégáival. Ez lehet az, ha nem válaszol az e-mailekre vagy hívásokra a szerződéses munkaidő után, vagy az ebédszünetet az asztaltól távol tartja (az irodában és otthon is).

Ezt úgy is megteheti, ha őszinte a munkaterhelésével és a további munkavállalási képességével kapcsolatban. Fontos észben tartani, hogy az emberek gyakran nincsenek tisztában a napi munkaterhelésével, ezért közvetlennek kell lenned, ahelyett, hogy remélnéd, hogy észreveszik és megkönnyebbülnek.

Ha a terhelése elviselhetetlenné válik, készüljön fel arra, hogy beszéljen erről közvetlen vezetőjével, és közösen találjon egy igazságos megoldást – bármit is tesz, ne szenvedjen csendben.

Menj kifelé

Számos okból kifolyólag nagyon hasznos lehet, ha a munkanap során kimozdul otthonról vagy irodából egy rövid sétára. Nemcsak az elméd felfrissítését teszi lehetővé, hanem segít fizikailag is eltávolodni az asztaltól, és egyértelmű különbséget tesz a szünetek és a munkaidő között.

A séta a stresszoldás zseniális formája is, és segíthet megnyugtatni magát a stresszes találkozók előtt vagy után. Tudatos séta - vagyis a séta, miközben a figyelmedet a séta és a kint tartózkodás érzékszervi élményére összpontosítja - ez a meditáció egyik formája, amelyet ebédszünetben is végezhet.

Akár gyalogos megbeszéléseket is ütemezhet kollégáival – sokkal felfrissít, mint egy fülledt tárgyalóterem!

Vegye ki a teljes ebédszünetet

Nem számít, mennyi többletmunkát végezhet az ebéddel végzett munka, döntő fontosságú, hogy ne feledje, mindenki megérdemel egy dedikált ebédszünetet. Ha eltölti az időt az íróasztaltól, az segít a tömörítésben és az újrakalibrálásban – ez elengedhetetlen a jó közérzet megőrzéséhez a munkanap során.

Ne feledje, még ha rossz napod is van, az ebédszünet alkalom arra, hogy újra összeszedd magad, és friss szemmel és megújult perspektívával térj vissza.

Az ebéd kezdete és vége ideális pillanatot biztosít öt perc éberségi gyakorlatokhoz, mint például a légzés vagy a meditáció. Kipróbálhat néhány asztali nyújtást is, hogy enyhítse a nyak és a váll feszültségét.

Próbáld ki ezt: Progresszív izomlazító gyakorlat

1. Keressen egy kényelmes ülést vagy álló pozíciót.
2. Vegyünk néhány mély, lassú lélegzetet.
3. Feszítse meg a homlokát a szemöldök felvonásával, tartsa egy pillanatra, majd engedje el, hogy a fej és az arc izmai teljesen ellazuljanak.
4. Feszítse meg az arc összes izmát, tartsa egy pillanatig, majd engedje el.
5. Ismételje meg ezt a folyamatot a szájával és az állkapcsával úgy, hogy mosolyt erőltet és összeszorítja az állkapcsát.
6. Lefelé haladva ismételje meg ezt a folyamatot a nyakával és a vállaival, a mellkasával, a hasával, a karjaival, a kezével, a combjával, az alsó lábaival és a lábfejével.