Egy fitnesz-szakértő elterjedt a TikTokon, miután megosztott egy katonai technikát, amelyet az Ön segítségére terveztek aludni menni két percen belül.
Justin Agustin – akinek 1,9 millió követője van a TikTokon – elmagyarázza, hogy az eredetileg a hadsereg főnökei által kifejlesztett módszert a katonák elesésének elősegítésére hozták létre Alva bármikor és bárhol.
Justin a következőt magyarázza a videójában: "Ezt a technikát a hadseregben fejlesztették ki, hogy lehetővé tegye a katonáknak, hogy bármikor, bárhol, akár a csatatéren, amikor a környezet rendkívül kényelmetlen és nagy a zaj – a katonák számára az alvás kulcsfontosságú."
"Kutatásaim szerint ezt elsősorban vadászpilóták számára fejlesztették ki, akiknek 100%-ra van szükségük reflexeikre és fókuszukra, amiről mindannyian tudjuk, hogy a alváshiány."
Ami a technika tényleges működését illeti, Justin elmagyarázza: "Kezdje azzal, hogy ellazítja a homlok izmait.
"Lazítsd el a szemed, az arcod, az állkapcsod, és koncentrálj a légzésedre. Most menj le a nyakadhoz és a válladhoz.
"Győződjön meg arról, hogy a vállai nem feszültek meg. Engedje le őket olyan mélyre, amennyire csak tudja, és tartsa lazán a karjait az oldalán, beleértve a kezét és az ujjait is."
Justin azt tanácsolja nézőinek, hogy képzeljék el a meleg érzést, amely a fejüktől az ujjbegyükig terjed, és hangsúlyozza a mély lélegzetvétel fontosságát.
"Most vegyél egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz ki, lazítsd el a mellkasodat, a gyomrodat, egészen a combodig, a térdedig, a lábaidig és a lábfejedig."
A technikát a katonaságban fejlesztették ki, hogy a katonák bármikor elaludjanak.
Ezután a nézőknek ki kell tisztítaniuk az elméjüket, ami Justin szerint két forgatókönyv valamelyikének elképzelésével érhető el.
„Egyik: egy kenuban fekszel egy nyugodt tavon, feletted csak tiszta kék ég” – mondta. – Kettő – egy fekete bársony függőágyban fekszel egy koromsötét szobában.
Ha úgy találja, hogy eltereli a figyelmét, azt tanácsolja, hogy gondolatban ismételje meg a következő szavakat: „Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj” 10 másodpercig, hogy visszatérjen a pályára.
„Állítólag hat héten keresztül minden este gyakorolnod kell” – jegyzi meg Justin. "Úgy tűnik, hogy azoknak az embereknek a 96%-a, akik elsajátították ezt a technikát, a szemük becsukása után két percen belül el tud aludni."
Hogyan kell végrehajtani a katonai alvási módszert:
- Lazítsa el a homlok izmait. Ezután lazítsa el az arcát és az állkapcsát.
- Koncentrálj a légzésed megnyugtatására.
- Lazítsa el a karját, és engedje le a vállát, hogy ne legyen feszült.
- Képzelj el egy meleg érzést, amely a fejedtől az ujjbegyedig áramlik.
- Vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezz ki, ellazítva a mellkasodat és a gyomrodat.
- Képzeld el, hogy egy kenuban fekszel egy nyugodt tavon, feletted csak tiszta kék ég vagy hogy egy fekete bársony függőágyban fekszel egy koromsötét szobában.
- Ha úgy találja, hogy megindul az elméje, próbálja meg gondolatban ismételni a következő szavakat: "Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj" 10 másodpercig.
- Gyakorold ezt a technikát minden este hat héten keresztül.