Ez a katonai módszer azt ígéri, hogy két perc alatt elaludhat

  • Aug 31, 2023
click fraud protection

Egy fitnesz-szakértő elterjedt a TikTokon, miután megosztott egy katonai technikát, amelyet az Ön segítségére terveztek aludni menni két percen belül.

Justin Agustin – akinek 1,9 millió követője van a TikTokon – elmagyarázza, hogy az eredetileg a hadsereg főnökei által kifejlesztett módszert a katonák elesésének elősegítésére hozták létre Alva bármikor és bárhol.

Justin a következőt magyarázza a videójában: "Ezt a technikát a hadseregben fejlesztették ki, hogy lehetővé tegye a katonáknak, hogy bármikor, bárhol, akár a csatatéren, amikor a környezet rendkívül kényelmetlen és nagy a zaj – a katonák számára az alvás kulcsfontosságú."


tiktok ikonraTekintse meg a teljes bejegyzést a Tiktokon

"Kutatásaim szerint ezt elsősorban vadászpilóták számára fejlesztették ki, akiknek 100%-ra van szükségük reflexeikre és fókuszukra, amiről mindannyian tudjuk, hogy a alváshiány."

Ami a technika tényleges működését illeti, Justin elmagyarázza: "Kezdje azzal, hogy ellazítja a homlok izmait.

"Lazítsd el a szemed, az arcod, az állkapcsod, és koncentrálj a légzésedre. Most menj le a nyakadhoz és a válladhoz.

instagram viewer

"Győződjön meg arról, hogy a vállai nem feszültek meg. Engedje le őket olyan mélyre, amennyire csak tudja, és tartsa lazán a karjait az oldalán, beleértve a kezét és az ujjait is."

Justin azt tanácsolja nézőinek, hogy képzeljék el a meleg érzést, amely a fejüktől az ujjbegyükig terjed, és hangsúlyozza a mély lélegzetvétel fontosságát.

"Most vegyél egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz ki, lazítsd el a mellkasodat, a gyomrodat, egészen a combodig, a térdedig, a lábaidig és a lábfejedig."

egy vörös hajú nő portréja, zöld takaróval letakarva, a sárga kanapén fekve alszik őszi vagy téli hangulatban, meleg, hangulatos légkör reggeli kávét iszikpinterest ikonra

A technikát a katonaságban fejlesztették ki, hogy a katonák bármikor elaludjanak.

Fiordaliso//Getty Images

Ezután a nézőknek ki kell tisztítaniuk az elméjüket, ami Justin szerint két forgatókönyv valamelyikének elképzelésével érhető el.

„Egyik: egy kenuban fekszel egy nyugodt tavon, feletted csak tiszta kék ég” – mondta. – Kettő – egy fekete bársony függőágyban fekszel egy koromsötét szobában.

Ha úgy találja, hogy eltereli a figyelmét, azt tanácsolja, hogy gondolatban ismételje meg a következő szavakat: „Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj” 10 másodpercig, hogy visszatérjen a pályára.

„Állítólag hat héten keresztül minden este gyakorolnod kell” – jegyzi meg Justin. "Úgy tűnik, hogy azoknak az embereknek a 96%-a, akik elsajátították ezt a technikát, a szemük becsukása után két percen belül el tud aludni."


Hogyan kell végrehajtani a katonai alvási módszert:

  1. Lazítsa el a homlok izmait. Ezután lazítsa el az arcát és az állkapcsát.
  2. Koncentrálj a légzésed megnyugtatására.
  3. Lazítsa el a karját, és engedje le a vállát, hogy ne legyen feszült.
  4. Képzelj el egy meleg érzést, amely a fejedtől az ujjbegyedig áramlik.
  5. Vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezz ki, ellazítva a mellkasodat és a gyomrodat.
  6. Képzeld el, hogy egy kenuban fekszel egy nyugodt tavon, feletted csak tiszta kék ég vagy hogy egy fekete bársony függőágyban fekszel egy koromsötét szobában.
  7. Ha úgy találja, hogy megindul az elméje, próbálja meg gondolatban ismételni a következő szavakat: "Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj" 10 másodpercig.
  8. Gyakorold ezt a technikát minden este hat héten keresztül.
Kézzel készített botanikus szappan
Kézzel készített botanikus szappan
6 GBP a Country Living Marketplace-en
Hitel: Country Living Marketplace
Liberty Dotty Print pizsamanadrág
Liberty Dotty Print pizsamanadrág
44 GBP a Country Living Marketplace-en
Hitel: Country Living Marketplace
Reed diffúzor 100ml - Levendula és bergamott
Reed diffúzor 100ml - Levendula és bergamott
16 GBP a Country Living Marketplace-en
Hitel: Country Living Marketplace
Mandarin & Lime Sugar Testradír
Mandarin & Lime Sugar Testradír
31 GBP a Country Living Marketplace-en
Hitel: Country Living Marketplace
Luxus hátsó testkefe pamut zsinórral
Luxus hátsó testkefe pamut zsinórral
22 GBP a Country Living Marketplace-en
Hitel: Country Living Marketplace
Méhek 30 cl gyertya - mandarin és szantálfa
Méhek 30 cl gyertya - mandarin és szantálfa
25 GBP a Country Living Marketplace-en
Hitel: Country Living Marketplace