Koronavírus-szorongás: Hogyan lehet megbirkózni az élettel a bezárás után

Érzel aggódó a bezárás utáni életről? Sokunk számára az elmúlt év az otthonunk kényelmében telt, távol a gyakori szorongást kiváltó tényezőktől, és sokkal lassabb ütemben, mint korábban. De a a kormány új ütemterve a normalitás érzetét kínálva a jövőre nézve, egyesek szoronghatnak amiatt, hogy képesek lesznek-e újra alkalmazkodni.

Függetlenül attól, hogy általában szorongva érzi magát, vagy sem, az életmódváltás különösen nagy kihívást jelenthet egyesek számára. „Sok ember számára nehéz volt a bezárás. Stresszes érzés lehet, ha a dolgok gyorsan változnak, és sok különböző érzelmet érezhet, beleértve szorongás és félelem, vagy konfliktus és összezavarodott a történtek miatt." Rosie Weatherley, információs tartalom Menedzser at Ész, elmondja Vidéki élet.

„Fontos emlékezni arra, hogy nincs „normális” válasz a bezártság változásaira, és az érzéseidet sok olyan dolog befolyásolhatja, amelyre nem tudsz beavatkozni. Az érzéseid is napról napra változhatnak."

Ahogy kezdtük megnyugodni ezt az új „normál”-ot, a következő alkalmazkodási fázis is eltarthat némi megszokásig – és nem árt, ha rászánjuk az időt.

Akár most szorongsz, akár szakértői tippeket szeretne kapni a bezárás utáni megbirkózáshoz, vessen egy pillantást néhány tanácsra, amelyekkel átvészelheti ezt a bizonytalan időszakot.

1. Beszélgessen a körülötted lévő szeretteivel

Az egyik legjobb dolog, amit a saját érdekében tehet mentális egészség az, hogy nyíltan beszélgess a körülötted lévő szeretteivel. „Ha attól tart, hogy nehéznek találhatja a „normálisságba” való visszatérést, beszéljen másokkal, akikben megbízik” – mondja Stephen Buckley a Mindtől. CL.

Mivel a gyerekek március 8-án, hétfőn mennek vissza az iskolába, Stephen azt javasolja, hogy az aggódó szülők beszéljenek a tanárokkal arról, mit tehetnek az átmenet megkönnyítése érdekében.

„Hasonlóan a munkaadóknak is el kellene gondolkodniuk azon, hogy milyen támogatást tudnak nyújtani – például a fokozatos visszatérést például a szokásos munkahelyén, fokozatosan csökkentve a heti otthoni munkavégzés napjainak számát” – mondta hozzáteszi.

"Még azt is láthatjuk, hogy a munkahelyek úgy döntenek, hogy nagyrészt szükségtelen arra kérni a személyzetet, hogy menjenek a szokásos munkahelyükre, és lehetővé teszi a személyzet számára, hogy az idő nagy részében otthonról dolgozhasson, különösen, ha az ingázás kockázatot jelenthet az Ön számára Egészség."

2. Tervezd meg, hogy újra olyan dolgokat csinálsz, amiket szeretsz

Olyan időket élünk, mint senki más, így természetesen időbe telhet, hogy visszatérjünk a dolgok lendületébe, miután a bezárás véget ért.

A megnövekedett szorongás enyhítésének egyszerű módja az előre tervezés; készíts egy listát az egyszerű örömökről, amelyeket újra meg akarsz szerezni, a barátokat, akiket meg akarsz látogatni, és a helyeket, amelyeket szeretnél utazás az éttermekbe, ahol vacsorázni szeretne.

„Érdemes megörökíteni azokat a dolgokat, amelyek pillanatnyilag hiányoznak, például elmenni enni vagy meglátogatni a barátaidat az otthonukban. Fontolja meg az ilyen jellegű események megszervezését a bezárás után, valamint időközben virtuális alternatívák keresését” – teszi hozzá Stephen.

3. Kezdje el visszaállítani a régi rutinját

Akár voltál otthonról dolgozni vagy több időt töltöttünk a háztartásával, mindennapi életünk némileg másképp néz ki, mint egykor. Egy nagyszerű módja annak, hogy újra normalizálódjon, ha visszaállítja régi rutinját, például korábban lefekszik.

„Amikor a dolgok kezdenek visszatérni a „normális kerékvágásba”, hasznos lehet a régi megszokott rutinok visszaállítása, de lehet egyben jó alkalom arra is, hogy elgondolkodj azon, hogy folytathatod-e az eddigi dolgokat eltérően. Ha távolról dolgozott, volt valami, ami segített a dolgok egyszerűbbé és dinamikusabbá tételében?

4. Tekintse át a prioritásait az életben

„Ami a magánéletünket illeti, sokunknak könnyebben kezelhető a jelenlegi életritmus, mivel például kevésbé kényszerülünk a társasági összejöveteleken való részvételre. Érdemes elgondolkodni azon, hogy azt szeretnénk-e, hogy a dolgok visszatérjenek a korábbi állapotokhoz, vagy van-e lehetőség arra, hogy felülvizsgáljuk prioritásainkat, és valóban átgondoljuk, mi tesz minket boldoggá” – teszi hozzá Stephen.

Ez megint valami hihetetlenül egyszerű, de segíteni fog mindenkinek, aki szorongással küzd az elkövetkező hetekben.

5. Legyen óvatos, hol olvassa a híreit

Bár fontos, hogy tájékozódjunk a minket körülvevő hírekről, legyen óvatos, honnan szerzi be az információkat. „Ha jól tájékozottnak érezzük magunkat, az segíthet megbirkózni a bizonytalansággal. De ügyeljen arra, hogy megbízható hírforrásokhoz forduljon, amelyek tényeket tükröznek, nem pletykákat és találgatásokat."

Ha idegesnek érzi magát, kapcsolja ki egy időre a hírek olvasását vagy nézését, és ehelyett naponta egyszer utolérje. Ügyeljen arra, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyek javítják a hangulatát, például sütés, rajzolás, olvasás, írás, vidéki sétára indul, vagy telefonon beszélget egy barátjával.

Naprakész tanácsokért, amelyekben megbízhat, tekintse meg a Az NHS koronavírus weboldala és gov.uk koronavírus weboldalak.

6. Ne feledje, hogy a dolgok igazodása eltart egy ideig

Ahogy a bezárási korlátozások fokozatosan kezdenek feloldódni, ne feledje, hogy eltart egy ideig, amíg az élet visszaáll a „normális kerékvágásba” – és nem baj, ha Önnek hosszabb ideig tart az alkalmazkodás, mint másoké.

„A változásokhoz való alkalmazkodás szempontjából általában könnyebben kezelhetőek a szakaszos megközelítések, nem pedig a nagyok és a hirtelenek. Azt is fontos felismerni, hogy egyesek nem lesznek készen visszatérni a „normálságba”. Sokan lesznek olyanok, akik nem érzik úgy, hogy aggodalmaikat megfelelően kezelték, és sokkal lassabb, fokozatosabb reintegráció lenne megfelelőbb.”

7. Vigyázz az egészségedre

Sokunkban gyakori, hogy szorongunk az előttünk álló lépések miatt, de az elme magyarázza el, mennyire fontos, hogy megmutassa önmagának a nagyon szükséges szeretetet.

Rosie hozzáteszi: "Ez apróságnak tűnhet, de megtesz lépéseket a testi egészséged megőrzése érdekében, mint például a hidratáltság vagy az otthon vagy a szabadban való aktív tartás, szintén segíthet a lelki állapotunkban Egészség. Segíthet abban is, hogy érzelmeit kreatívan fejezze ki festéssel, írással, rajzolással vagy bármilyen más módon, amely hasznosnak érzi magát."

A British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) további információval rendelkezik hogyan kezeld, ha aggódsz a koronavírus miatt.

Egy kis pozitivitást keresel? Kap Vidéki élet magazint minden hónapban postázzuk a postaládájába. IRATKOZZ FEL MOST

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy még több ehhez hasonló cikk kerüljön közvetlenül a postaládájába.

REGISZTRÁLJ