7 éberségi ötlet, amelyet meditáció helyett érdemes kipróbálni

Ha valaha is megpróbáltad elmélkedik és azon kapta magát, hogy egyre nyugtalanabb vagy küzd, hogy kitisztítsa az elméjét, nem vagy egyedül. „Az elme természetéből adódóan ez a folyamatos beszélgetés a háttérben zajlik” – mondta az éberség gyakorlója és szerzője. Joy Rains, mesélte Az őrző.

„Ezt „cuccnak” hívom, ami a mozaikszó stories, tgondolatok, urges, frusztrációk és felingások. Amikor meditatív állapotban vagy, az itt és mostban vagy, és elengeded a dolgaidat. Nem ragadsz bele az ítéletekbe, a múlttal kapcsolatos gondolatokba, a jövő miatti aggodalmakba.”

Ha a hagyományos meditációs technikákra gondolunk, azt képzeljük, hogy keresztbe tett lábbal ülünk egy csendes szobában. De sokunk számára vannak sokkal jobb módszerek kitisztítva a fejünket a mentális „zaj”.

Pszichológus Suzy Reading hisz abban, hogy nem kell zseniálisan ülni, és a légzésre összpontosítani, hogy kihasználhasd annak előnyeit elmélkedés. Suzy jógatanár is, de bevallja, hogy küzdött a hagyományos meditációs gyakorlatokkal: „Sok ember számára elérhetetlenek. De ez nem jelenti azt, hogy a meditáció nem nekik való."

Joy egyetért, és úgy véli, hogy a napi tevékenységek széles skálájában tudatosíthatja a figyelmet, ahelyett, hogy kizárólag a hagyományos ülőmeditációra hagyatkozna. „Az egész gondolat az éberséggel az agy edzése” – mondja. „Ugyanúgy megteheted ezt, ha egész nap tudatosan figyelsz. Nem hiszem, hogy létezik jó vagy rossz út, és fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyek rezonálnak rád.”

7 nem hagyományos meditációs ötlet, amit érdemes kipróbálni...

Mindannyian tudjuk, hogy ez így megy séták a friss levegőben garantáltan hangulatjavító, de kiváló alkalom a mindfulness gyakorlására is. Joy azt mondja: „Amikor sétálunk, nem sok mást csinálunk azon kívül, hogy elkapnak minket a dolgaink. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy ehelyett felkeltsd a tudatosságot, ahogy a talajhoz kapcsolódnak."

Amikor rájössz, hogy elméd elkalandozott, irányítsd vissza lépteid hangjára, arra, ahogy a nap a bőrödön érez, vagy a légzésed hangjához. Az ötlet az, hogy újra összpontosítsd a figyelmedet, és engedd, hogy a gondolatok elfolyjanak melletted.

Mert kutyatulajdonosok, Joy azt javasolja: „Figyelje meg a kutya farkcsóválását, a kutya lábának kattogását a járdán, a lélegzetfelhőket, amelyek kutyája szájából jönnek ki egy hideg napon”.

A morajlástól a napfelkeltéig a minket körülvevő világ lélegzetelállító. Mindannyian tudjuk, milyen elragadtatni magunkat természet, de tudtad, hogy a félelemmel való találkozás a mindfulness gyakorlat bevett eleme?

„Sok kutatás folyik az áhítat körül – mondja Suzy –, és már 15 másodperc alatt megtapasztalhatjuk a transzcendens kapcsolat boldogító érzését. Ez egy hihetetlen hangulatjavító. Nem kell nemzeti parkban lenni ahhoz, hogy ezt megtapasztald – csak nézz fel a fákra és az égre, nézd a napfelkeltét.”

Amikor a természetben vagyunk, Suzy elmagyarázza, hogy: „Vegyél egy panoráma pillantást, ami különbözik attól, amikor Zoom-hívás közben vagy a képernyőre fókuszálsz. A panorámás tekintet beengedi a perifériás látást, és megnyugtatja az idegrendszert.”

Egy látványos előadás megtekintése vagy valami hihetetlen látvány is félelmet kelthet. "Ezek a dolgok lehorgonyozhatnak bennünket abban az érzésben, hogy részei vagyunk valaminek, ami nagyobb, mint mi magunk."

Hobbi amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy az éppen aktuális feladatra összpontosítsunk – különösen az olyan kreatív feladatokra, mint a művészet és a kézművesség –, hihetetlenül megnyugtatóak és segíthetnek megnyugtatni az elmét. A rajzolás nagyszerű példa, mivel leköti az agyat, és eltereli a figyelmünket a többi gondolatról.

Joy így magyarázza: „Jelenleg valóban áramolni tudsz… és a figyelmed itt és most van – ezért lehet ez a fajta tevékenység pihentető és helyreállító.”

Az éberség egésze arról szól, hogy a pillanatban vagy az adott feladatban jelen van. Ez az, ahol házimunka bejön – a gyakran ismétlődő természet lehetővé teszi, hogy meditatív állapotot érjünk el. Az ismerős feladatokat szinte robotpilótaként lehet elvégezni, miközben figyelmünket eltereljük a zavaró gondolatokról és érzelmekről, vissza az előttünk álló folyamatra.

„A ruha hajtogatása a meditáció egyik formája lehet” – mondja Suzy. "Ne siess, szívd be a friss ruhaillatot, vedd észre a szövetek textúráját, és dolgozz szépen. Mindfulness tréningen fog részt venni, és egy kicsit pihenni fog."

Az éberséget bármire alkalmazhatja, a porszívózástól vagy a mosogatástól kezdve, mondja Suzy: "Szinte bármilyen tevékenységet meditatív elfoglaltsággá alakíthat, ha valóban hallgat az érzékszerveire."

Bár időnként szükségünk lehet arra, hogy elszakadjunk gondolatainktól és érzelmeinktől, vannak olyan pillanatok is, amikor fontos felismerni és elgondolkodni rajtuk. Suzy azt mondja: „A meditáció lehet reflektív írás, érzéseinkkel való együttélés.”

Joy hozzáteszi: „Ha az emberek gyakran írnak, akkor ítélkeznek, és a gondolataik zavarják a hangjukat.” Ehelyett azt mondja, te törekednie kell arra, hogy: "Tegyen félre minden ítéletet, és írja le, hogy mi az igaz itt és most, anélkül, hogy elvonná a figyelmét más szükséges feladatoktól. Kész".

Ha félretegyen öt perc zavartalan időt, az egyszerű módja annak, hogy elinduljon, akár a reggeli kávé elfogyasztása közben, akár az éjszakai világítás leoltása előtt. Sokféle típus létezik naplóírás kipróbálni, ezért kísérletezzen, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbb formátumot.

Hasonlóan a természetben való áhítat érzéséhez, miközben egy film cselekménye magával ragad, lehetőséget adunk magunknak, hogy elszakadjunk a gondolatainktól.

Ez különösen igaz egy moziban, ahol el vagyunk gubózva a külvilágtól (nem beszélve arról, hogy kénytelenek vagyunk szünetet tartani mobiltelefonok). Lehetőséget ad arra is, hogy öntudatot építsünk a vándorló elme szempontjából, és segít megtanulni, hogyan irányítsuk gondolatainkat.

Például elkezdhet hirtelen következtetéseket levonni a cselekményről, vagy megpróbálhatja kitalálni a film végét, ami, mondja Joy: „Kiránt a jelenből, és eltávolít attól, hogy a történetet úgy nézd, ahogy volt írott. Ehelyett maradj a történetnél és az ismeretlennél, hogy mi fog ezután történni.”

Tanulás a új készség, különösen ami kihívás elé állít bennünket, segít a pillanatban maradni. Ez egyben lehetőség arra is, hogy újra összpontosítsuk elménket, amikor önkritikus gondolatok merülnek fel.

A kerámiakorong megpörgetése nagyszerű példa, magyarázza Joy: „Olyan sokféle érzékszervi tapasztalatot szerez, miközben megtanulunk félretenni az ítéleteket – ez a tál ferde, vagy ennek az embernek nem fog tetszeni ez a dolog, amit készítettem neki, vagy bajom van a kerékkel és frusztrált leszek.

"Figyeld meg, milyenek ezek az ítéletek a testedben, az agyag textúráján és hőmérsékletén, a korong hangján, és az agy zúgásától a fazekaskorong zúgására fogsz váltani."