Tanulmány: A tudósok szerint 10 000 lépésnél kevesebbet lehet sétálni az egészség megőrzéséhez

• A gyaloglás egészségügyi előnyeit alaposan tanulmányozták, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésétől a megismerés és a hangulat javításáig terjednek.
• Egy új kutatás azt sugallja, hogy a napi 4000 lépés alatti lépésekkel csökkenthető a minden okból bekövetkező halálozás kockázata.
• A séta nagyszerű belépő az aktív életmódba, mivel ingyenes és könnyű, de fitneszszakértőink azt mondják, hogy lassan és fokozatosan váljon bele a sétálási rutinba.

---

Egyszerű és ingyenes, a séta az egyik legjobb eszköz az egészségesebbé válás érdekében. A testünk úgy van kialakítva, hogy mozogjon, és ha Ön az egyik Az amerikai felnőttek 60%-a aki nem mozog az ajánlott mennyiségben, a séta nagyszerű belépő lehet az aktívabb életmódba.

Számos nyomós oka van a befűzésnek és a mozgásnak. Kutatás régóta kapcsolódik gyaloglás és fogyás, mivel a séta idővel hatékonyan növeli az energia- vagy kalóriafelhasználást. Tanulmányok azt is sugallták, hogy a rutinszerű gyaloglás képes csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

, javítja az ember megismerését és még csökkenteni is a szorongás tünetei. A napi 10 000 lépés közös útmutatása azonban sokak számára irreális lehet, és az új kutatások azt találták, hogy jóval kisebb napi lépésszámmal is hasznot húzhat.

A metaanalízis, amelyet a European Journal of Preventive CardiologyTizenhét, több mint 226 000 résztvevővel végzett hosszú távú vizsgálat adatait gyűjtötte össze világszerte. A férfiak és a nők aránya meglehetősen egyenletes volt, és a résztvevők átlagéletkora 64 év volt. A kutatók megvizsgálták a lépésszámlálások napi számát, valamint ezek kapcsolatát a minden ok miatti halálozással (a minden ok miatti halálozás kockázatával) és más tényezőkkel.

Az eredmények ezt mutatták napi 3867 lépés megtétele elegendő volt ahhoz, hogy csökkentse a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát – és hogy mindössze napi 2337 lépés segíthet csökkenteni a szívbetegség miatti halálozás kockázatát. Az előnyök hasonlóak voltak a férfiak és a nők esetében is, függetlenül attól, hogy hol éltek.

De ami a legfontosabb, a tanulmány megállapította, hogy lényegében minél többet sétálsz, annál jobb – minden további 1000 lépés egy 15%-kal csökkent a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, és mindössze napi 500 további lépés a szívből fakadó halálozás 7%-os csökkenésével jár. betegség.

Hogyan kezdjek el járni ülő mozgás után?

Soha nem késő elkezdeni egy sétáló programot – a tanulmány minden életkorban kimutatta az előnyöket. Az egészségügyi előnyök azonban a legkifejezettebbek a fiatalabb, 60 év alatti egyéneknél, így a sétaprogram korai megkezdése óriási hatással lehet általános egészségére.

Fitnesz-szakértőink azt javasolják, hogy az aktuális edzettségi szintjétől függően körülbelül 15 perces, mérsékelt tempójú gyaloglásokkal kezdjen heti három-öt napon keresztül. Lassan növelheti az időtartamot és a gyakoriságot az idő múlásával, végül akár 30 perces sétákra is felállíthatja a heti öt napon.

A kezdéshez csak egy jó minőségre lesz szüksége pár járócipő – nincs szüksége további divatos fitneszeszközökre, ami jelentős előny.

Hogyan növelhetem a napi lépésszámomat?

A tényleges gyaloglási rutin lehetővé teszi, hogy megszakítás nélküli időt szenteljen az aktívnak maradásra. De a napközbeni séta beleszámít a napi lépésekbe.

Ha nehezen tud időt szakítani a napi sétákra, próbálja meg becsempészni egy egyébként elfoglalt rutinba. Ezt nem gyakorlati aktivitás termogenezisnek (más néven NEAT) nevezik – lényegében az az energia, amit elköltünk minden, ami nem evés, alvás vagy formális testmozgás (gondoljon: munkába járás, udvar gondozása, akár gépelés).

Kezdheti maximalizálni a napi NEAT-t, ha lépcsőn megy a lift és a parkolás helyett távolabb az üzlet, az iroda és az étterem bejáratától, ahelyett, hogy körbejárná a telket közelebbiért folt. Vegyen részt egy sétáló megbeszélésen telefonálás közben, vagy utolérje barátait és családját telefonon, miközben sétál a szabadban. Még az online élelmiszer-kiszállításról és a személyes vásárlásról való lemondás is megnövelheti ezt a napi lépésszámot, miközben végignézi a folyosókat és viszi az élelmiszereket az autóba.

Alsó vonal: A séta az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy aktív maradj és mozogj. Korábbi tanulmányok összefüggésbe hozták a rendszeres gyaloglást a szívbetegségek kockázatának csökkenésével, a jobb kognitív képességekkel és még sok mással. Az új kutatások azt mutatják, hogy napi durván 2300 lépésnyi séta előnyeit élvezheti csökkenti a szívbetegség kockázatát, és napi 4000 lépésnél kevesebbet tesz, hogy elkezdje csökkenteni a halálozás kockázatát okoz. De további előnyökkel járt a napi 500-1000 plusz lépés, életkortól és nemtől függetlenül – annál több okot jelent a befűzés és a mozgás!