Elégetett kalória: 650-660 / óra 12-14 km / h sebességgel *
A lábak tonizálása mellett a kerékpározás az egész kardiovaszkuláris rendszert is erősíti, és kihívást jelentő edzést biztosít. "Menjen a mezőgazdasági termelő piacára, és vegyen fel egészséges gyümölcsöt és zöldséget ebédre vagy vacsorára - olyan tárgyakat, amelyek könnyen beilleszthetők a hátizsák vagy kerékpárkosár ”- javasolja Sarah Pace, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, egészségügyi edző és viselkedésmódosító szakember.
Elégetett kalória: 440-600 / óra, az intenzitástól függően
A hatékony kardio edzés, a tánc csökkenti a stresszt, és figyelemmel kíséri a mozgásokat. Próbáljon meg vonaltáncot egy haladó kihíváshoz: Koreográfiája komoly koordinációt igényel a mester elsajátításához. "A tánc fizikai előnyei a tánc stílusától és az elvégzett erősségétől függnek" - mondja Neal. "Egyes stílusok általános kondicionálást igényelnek, beleértve a kardio, az erő és a mobilitást."
Elégetett kalória: 330-340 / óra, evezés 2 mph-en.
Az evezés, különösen tartós ütemben, nehéz munka. Kenu vagy kajak lehet egy felsőtest kardio edzése, vagy egyszerűen egy nagyszerű, egyensúlyi állapotú aerob lehetőség. "Evezze az edzés elején az áram ellen, és gyorsan felmelegszik. A magod, a karod, a vállaid és a hátad izmai minden egyes stroke-ra el vannak vonva "- magyarázza Pace.
Elégetett kalória:211 / óra
Valószínűleg tudod, hogy a patkózás a szórakozás miatt szórakoztató tevékenységet jelent a barátokkal, de a fitnesz előnyei meglephetnek. "A dobás pontosságot és stabilitást igényel. A teste kissé kiegyensúlyozatlan lesz, amikor elengedi a patkót, ezért az abs és a hát hátát szorosan húzza be "- magyarázza Pace.
Elégetett kalória: 440 / óra.
Találja meg a helyi túraútvonalakat, hogy kapcsolatba kerüljön a természettel és a legmegfelelőbb önnel. A dombokon való felfelé és lefelé navigálás szennyeződéseken, sziklákon és laza talajon növeli az agilitást és az egyensúlyt. "Még egy fokozatos hegymászás növeli a pulzusát és erősíti a lábad" - tette hozzá Pace.
Elégetett kalória: 330-340 / óra járás és ügetés közben.
A lovaglás kihívásokkal teli tevékenységet kínál a kezdőknek és a lelkes fitnesz szerelmeseinek is. Alapvető edzésként a lovaglás az elmédre is összpontosít, így alig észreveszi a szükséges erőfeszítéseket. "A csípő- és az izomzat a legnagyobb előnyökkel jár a lovaglás során" - mondja Neal Pire, M.A., FACSM, a Castle Connolly Private Health Partners wellness szolgáltatásainak igazgatója. "A lovaglás szintén egyensúlyt és kitartást igényel." (Bónusz: Töltsön 30 percet a ló ápolására, és újabb 200 kalóriát éget el.)
Elégetett kalória: 500-825 / óra, az útvonaltól függően.
"A sziklamászás jelentős izomterhelést okoz a felsőtestben" - mondja Pire. Ez szintén kihívást jelent az elméddel, amikor navigál az útvonalon, egyfajta puzzle, amelyet mozogva mozog. Természetesen a biztonság kiemelkedően fontos, ezért feltétlenül kérjen segítséget egy útmutatóból, amelyet az American Mountain Guides Association (AMGA) hitelesített.
Elégetett kalória: 475 / óra.
Az álló paddleboard-nak vagy a SUP-nek sok előnye van a szíve, a tüdő és az izom szempontjából. Az egyensúly kihívása, mint bármely más, ez a teljes testtevékenység az izmokat szinkronban működteti. "A magod egész idő alatt el van foglalva, és a vállad és a hátad azon fognak dolgozni, hogy előrehaladjanak a vízen keresztül" - mondja Pace.
* Kalóriát elégető becslések egy 45 éves nő alapján átlagos magasság és súly (5'5"; 166 lbs.), Számítva: Egészségi állapot hacsak másképp nincs feltüntetve.