Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
1. Menj cipőt vásárolni
"Védje az izületeit és a lágy szöveteit lapos cipő árokításával: a támasz hiánya miatt a lábívek leesnek, így térdét és bokait sebezhetővé kell tenni" - mondta Jane Ducklin osteopath. "A cipőt kell elnyelnie a sokkot, nem az izületeit. Tehát válasszon támogató mintákat, például fitflop, amelyek nagy ütéselnyelést mutatnak a talpban. "
2. Hangoljon be a madarakba
"Amikor a tavasz megérkezik, ügyeljen arra, hogy a birdsong a körülötte ugyanolyan tisztanek hangzik, mint az elmúlt évben "- javasolja Robert Beiny, hallás-szakember és az Európai Év 2011. évi Audiológusa. "A csökkent hallás egyre növekszik, tehát ha a hangok kevésbé élénknek tűnnek, ellenőrizze a fülét."
3. Egyél az évszakokkal
"Ebben az évben az étkezést a helyben termesztett, szezonon kívüli zöldségek köré építse" - javasolja Daniel O'Shaughnessy táplálkozási terapeuta. "A szezonális zöldségek nemcsak több vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkeznek, mert a csúcspontjuk alatt betakarítják őket, de kevesebbet is valószínűleg peszticideket és műtrágyákat tartalmaznak, amelyeket a szezonon kívüli növények növekedésének felgyorsítására használnak. "További információ:
Egyél enyhén.4. Éget kalóriát reggeli előtt
"Használd reggeleidet az pulzus növelésére - ez a legjobb módja a szív egészségének javítására" - mondja Amy Thompson, a Brit Szív Alapítvány. "A reggeli séta, futás vagy kerékpározás nagyszerű a szív- és érrendszeri tevékenységek beépítéséhez a napi rutinba." Bónuszként 2011 A kutatások kimutatták, hogy edzés után 14 órán át égetünk kalóriát, így a hajnalos edzés egész nap aktívvá tudja tartani a testét.
Getty Images
5. Helyezze a halat a menübe
"Cserélje ki a halolaj-kiegészítőket valódi dolgokra" - javasolja Helen Bond dietetikus, a Brit Diétás Szövetség. "Az olajos hal, például a lazac, a makréla és a szardínia az esszenciális omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb forrása, és egy 140 g adag akár kilenc vagy tíz standard kapszulák. "Bizonyítékok vannak arra, hogy az olajos hal csökkentheti a szívbetegségek, cukorbetegség, asztma és demencia kockázatát, és új kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 szint megnövelése segíthet neked hosszabb ideig élni Keresse meg a Tengerészeti Biztonsági Tanács (MSC) címke, amely biztosítja a halak fenntartható fogását.
Kipróbálható receptek:
Füstölt lazac és spárga torta
Lazac és kapor spagetti
Füstölt foltos tőkehal
6. Gondold át a teendők listáját
"Tegye teljessé azt, amit úgy érzi, hogy meg kell tennie a négy D-elv alkalmazásával" - mondja Liz Tucker, a stresszszakértő és a Légy boldog Legyen egészséges. "Csak vegye fel a listáját, és ossza négy kategóriába: csináld most, késd, delegáld és dobd el. Ez mindenre alkalmazható, az istálló lerakódásától a költöztetésig, és kiváló módszer a prioritások felmérésére. "
7. Hozza ki a legtöbbet memóriájából
"Javítsa az információmegőrzést azáltal, hogy összekapcsolja a dolgokat egy környezettel" - tanácsolja Dr. Andrew Johnson, a Bournemouth Egyetem memória-szakember. "Például, ha megpróbál emlékezni arra, amire szüksége van az üzletekből, akkor vizualizáljon egy kedvenc helyiséget, és mentálisan tegye a listán szereplő tételeket ebbe a helybe. Amikor vissza kell emlékeztetnie őket, gondoljon rá, hogyan mozoghat a helyiségben: ez memóriát válthat ki, és növeli azt, amit emlékszel. "
8. Használjon néhány gyógynövény erejét
"Díszítse étkezését különféle friss gyógynövényekkel, akár a kertjéből, akár a vadon táplálkoznak." - mondja Fiona Morris orvosi gyógynövény. "A friss fajták, például a kapor, a menta, a petrezselyem, a kakukkfű és a metélőhagyma vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi tápanyagokat tartalmaznak az újjáélesztés és az egyensúly megteremtése érdekében."
9. Próbálja ki háziállat-terápiát
"Töltsön egy nap tíz percet egy állat simogatására: ez felszabadítja a szerotonint, az agy természetes antidepresszánsját, amely csökkenti a stresszt" - tanácsolja Dr. Alison Grimston, a nők egészségére szakorvos. A Chicagói Egyetemen 2009-ben végzett kutatások azt is mutatják, hogy azok a személyek, akik négylábú barátjukat sztrájkolják, kevesebb fájdalomcsillapítót vesznek fel.
Segítségre van szüksége a kutya kiválasztásában? Útmutatásaink vannak a legjobb fajtáról:
Kis házak
Nagy családok
Alacsony karbantartási életmód
Forgalmas életmód
Emberek, akik sokat utaznak
10. Vágja le a koffeint
"Nem tudod magával hozni, hogy feladja a kávét? Naponta egy csészére korlátozódjon, és soha nem üres gyomorra "- állítja Dr. Marilyn Glenville női egészségügyi szakértő. "A koffein bekerül a véráramba, és kiváltja a kortizolt, a stressz hormont, amely olyan tüneteket okoz, mint az ingerlékenység és a rázkódás." Próbáljon inkább megnyugtatni a kamillateát.
11. Vedd le a cipődet
"A mezítláb használata lehetővé teszi a lábak számára, hogy lélegezzenek és kinyújtódjanak, tehát induljon a kertbe, és sétáljon a fűben 10-15 percig" - javasolja Patsy Parfitt podiatrist. "Helyezze le először sarkát, majd a középső lábát, és a lehető legjobban terítse ki a lábujjait, majd mozgassa el a nagy lábujját. Meg fogja érezni a könnyedséget. "
12. Figyelemmel kíséri a vakondát
"Ellenőrizze a vakondok bőrrák jeleit, különösen akkor, ha sok időt tölt szabadban" - tanácsolja Dr. Tabi Leslie, bőrgyógyász tanácsadója, aki a Brit Bőr Alapítvány. "Keresse meg az aszimmetriát (különböznek a felek?), A szegélyt (szabálytalan az él?), A színt (vannak-e különböző árnyalatok?) És az átmérőt (6 mm-nél nagyobb?) Ha kétségei vannak, keresse meg orvosát. "
13. Használja ki a virág erejét
"Használjon Bach - virágkezelő gyógyszereket az új év egészséges kezdetéhez: próbálja meg rákos almát a rendszer, olaj az kimerültség érdekében és a gyertyán a késleltetés megállításához "- javasolja Alison holisztikus terapeuta Zár.
14. Erősítse meg magját
Kövesse Sammy Margo gyógytornász tanácsát, hogy segítse a gyomor ellapítását és megvédését vissza: "Első dolog reggel, álljon magasan, húzza be a hasizmokat, és engedje el őket 50-enként cent. Ezután kössön egy darab zsinórt a gyomor körül ezen összehúzódáskor, és tartsa egész nap. "
15. Használd a természet játszóterét
"Gyakorold a környéken lévő pályákat és dombokat" - javasolja Joe Cooper szabadtéri személyi edző. "Ezek a terep alaposabb edzést nyújtanak, mint egy futópad vagy járda, és emelik a pulzusát."
16. Védje a szemét
"Viseljen napszemüveget egész évben, amikor csak napos", magyarázza Csizma Carolyn Norman optometrista. "A túl sok UV expozíció szürkehályoghoz és makula degenerációhoz vezethet, ezért válasszon UVA és UVB védelemmel rendelkezőket."
17. Egyél az asztalnál
"Határozza meg, hogy ül az asztalnál étkezésre" - mondta Anton Emmanuel, gastroenterológus tanácsadó. "A függőleges helyzetben történő ülés segít az ételnek a gyomorba való belépésén, nem pedig a szoptatáson keresztül a nyelőcsőbe történő bejutáshoz, ami olyan tüneteket okoz, mint a gyomorégés."
18. Ne csináld az ágyat
"A házban található atka a beltéri allergia legnagyobb oka, és az ágy meleg környezetében gyarapodik, ezért dobja vissza a takarókat, és engedje, hogy a levegő és a napfény odajusson" - mondta Lindsey McManus, a Allergia UK.
19. Séta az immunitás érdekében
"Minden nap távozzon egy eleven sétára" - tanácsolja Ronald Eccles professzor, a Cardiff Egyetem igazgatója Közös hideg központ. "A testmozgás és a stressz csökkentése segít leküzdeni a hideg vírusokat."
20. A pillanatnak élni
"Tanítsd meg magad figyelmét: a jelenre való figyelés módját" - mondja a Mentális Egészségügyi Alapítvány, Ed Halliwell. "Bebizonyosodott, hogy segíti a szorongást és a depressziót, és még pozitív hatással van a vérnyomásra és a szív egészségére." Lát Legyél körültekintő a részletekért.