Hogyan lehet az aggasztó hasznos és eredményes

Nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyian aggódunk - akár pénzproblémákról, házjavításról, akár egészségünkről van szó. De ha képessé tesszük a mûvelõket olyan tudásra és készségekre, amelyek a fejükre fordítják ezeket az aggodalmakat, akkor nem leszünk annyira hasznos gondolatok kegyelme.

Új kutatás a biztosítótól Liberty kölcsönös biztosítás, csak az alábbi szakértői tippekkel törekszik.

A tanulmány

A Liberty kölcsönös biztosítás Aggódj kevesebb jelentés felfedi az aggodalomra okot adó tudományt és azt, hogy hogyan tudjuk megszakítani a szokást. A tanulmány az elmúlt 20 év szakértői értékelése alapján készült, A Simon vezető pszichológusával együttműködve. Rego.

A kutatások szerint 38% --unk minden nap aggódik, miközben a aggodalom csúcsideje kora reggel és késő este. Az életkor azt is befolyásolja, hogy mennyit és mi miatt aggódunk az idős embereknél, akik valójában kevésbé aggódnak, mint fiatalabb társaik.

"A növekvő tudományos irodalom azt sugallja, hogy a folyamatos aggodalom mind rövid, mind hosszú távon hatással lehet a jólétre" - mondja Dr. Rego. "Talán a legegyszerűbben kijelentve, hogy az aggódó magatartás örömöt lop,

befolyásolja az alvást és a döntéshozatal. Érthető, ha jobban elárasztunk, amikor új helyzetekre, például új otthonba költözikvagy autót vásárol, de vannak egyszerű módjai annak, hogy visszaszorítsák a gondot, hogy teljesebb életet éljünk. "

Íme Dr. Rego legfontosabb tippei arról, hogyan lehet az aggodalmat produktív fellépéské alakítani:

1. Ütemezze az aggodalom idejét

Ahelyett, hogy a nap folyamán szakaszosan aggódna, fordítson időt az aggodalomra. A kijelölt „aggódási idő” felszabadítja az elmét és a hangulatot a nap hátralévő részében. A napi körülbelül 30 perc megfelelő időtartam.

Hogy kell ezt csinálni:

1. Válasszon olyan aggódási időt, amely nem akadályozza egy másik tevékenységet - például nem szabad néhány órán belül lefekvés után, vagy amint felébred. Lehet, hogy a vonattal utazik a munkába, miközben vacsorát főz, vagy a nap folyamán egyszerűen csak 30 percig tart, amikor egy csésze teával ül, és megengedi magának, hogy foglalkozzon aggodalmaival.
2. Ha egész nap, vagy éjjel bármikor felmerül a fejedben a fejed, tedd fel magadnak, hogy nem most gondolkodsz, hanem a kijelölt aggodalom idején. A „aggodalomlistához” való hozzáadásának fizikai hatása elősegíti ezt a folyamatot. A leírás is hozzájárul ahhoz, hogy az aggodalom a fejedből kihúzódjon, és perspektívába kerüljön.
3. Aggódásának ideje alatt olvassa át a gondok szellemi vagy fizikai listáját, és értékelje meg, mennyire jogosak -, előfordulhat, hogy sokkal kevésbé aggasztónak tűnik, mint amikor először fordultak elő. Készítsen tervet arról, hogyan lehet jobban érezni magát róluk, de legyen szigorú, ha egy másik tevékenységre lép, ha a 30 perces aggódási ideje lejár.

2. Lebontani

Ha úgy érzi, hogy a problémák túlsúlyosak, akkor a legjobb megoldás az, ha azokat lebontják. A lelkiismeretes terv elkészítésével tegye kezelhetővé a gondot. Ennek hatása lesz a hosszú távú aggodalom csökkentése. Felismerje a problémát, állítson be elérhető célokat és hozzon létre megoldásokat.

Például aggódik egy egészségügyi tünet miatt: Folyamatosan aggódik amiatt, hogy az emésztési problémái valójában valami súlyosabb tünetei ...

1. Az aggodalom idején foglalkozzon ezzel, és gondoljon át gyakorlatilag arra, hogy mit tehetne vele. Ez lehetne...
2. Orvosi rendelés lefoglalása, hogy produktívnak érzi magát, és tudja, hogy aggódása hamarosan észrevehető.
3. Időközben úgy dönt, hogy egészségesen táplálkozik, úgy érzi, hogy valami aktív és jót tesz.
4. Aktívan úgy dönt, hogy nem adja meg a Google-nak a tüneteit, mivel tudod, hogy ez tovább súlyosbíthatja az aggodalmat. Ez arra készteti Önt.

3. Fogadja el a bizonytalanságot

Az egyik kulcsfontosságú része annak, hogy miért aggódunk, a bizonytalanság. Az életben mindig vannak váratlan dolgok, amelyek felbukkannak. Ahelyett, hogy előre nem látható katasztrófák miatt kellene aggódnia, tegyen proaktív lépéseket, például dokumentálja vagyonát és rendezze a biztosítást. Ez megkönnyíti a gondolatait.