Nagyon jó éjszakai alváshoz ágyneműre van szüksége, amely bonyolult kettős kötelessége, hogy melegen és hűvösen tartsa meg. A titok a könnyű, lélegző rétegek. "Amikor először alszik, a test melegebb" - mondja Phyllis C. Zee, Ph.D., PhD, az északnyugati egyetem cirkadiánus és alvásgyógyászati központjának igazgatója. "De kora reggel a testhőmérséklete esik, így szüksége lehet egy másik rétegre." A szakértők szerint kezdje egy puha, bolyhos paplannal, mivel szigetelő, de nem elfojtó.
Ha már van paplan, válasszon ágyakat, amelyeket szeret. Amire szükséged van:
1. PAPLANHUZAT. Ha nem könnyen mosható, akkor nem egészen pihentető.
2. VÉDELMI LAPOK. Keressen olyanokat, amelyek kiegészítő vagy hasonló színekkel rendelkeznek a paplanhoz. A 100% pamutból készült szett is a leginkább lélegző.
3. Dobja a fenék. Azt akarja, hogy könnyű legyen, ha éjszaka közepén ki akarja dobni.
4. DEKORATÍV PILLOW. Itt a lehetőség, hogy szórakoztasson a színekkel és a textúrákkal. Annak is erősnek kell lennie, hogy támogatja az ágyban való ülőhelyet.
Az átlagos ember egy kicsit több mint egy évtizede tartja a matracját, de "ha ébredsz és fáj a hátad, és nem érzed magad nyugodt, itt az ideje gondolkodni a cseréjéről "- mondta Clete Kushida, Ph.D., a Stanford Sleep Medicine orvosi igazgatója. Központ.
Ha csinálsz, ne hagyd bele, hogy azon gondolkodj, amely lágyabb egyenlő jobban. Kushida szerint alapvető fontosságú egy olyan matrac megtalálása, amely ugyanolyan szilárd, mint amennyire kényelmesnek tartja a gerincét.
Annyi márka van odakint, hogy a vásárlás megkezdése előtt el kell készítenie a személyes prioritások listáját is - mondta Michael Magnuson, az elfogulatlan matrac-áttekintő oldal alapítója. goodbed.com. Néhány szempontot érdemes fontolóra venni a lehetőségek nullázásában:
KÉNYELEM: Szeretné beállítani a matrac puhaságát?
ÉPÍTKEZÉS: A természetes anyagok prioritást élveznek?
STABILITÁS: Ha a partnere megfelelő alvó, kérne matracot, amely minimalizálja az ugrálást?
ÉS NE felejtse el elolvasni a finom nyomatot: "Mindig mindig tanulmányozza a visszatérési politikát" - mondja Magnuson. "Ezek még fontosabbak, amikor online rendel, és nem vásárol meg személyesen, mielőtt megvásárolja. Még ha a visszatérés is ingyenes, akkor nincs olyan probléma, mint a problémamentes matrac visszatérése. ”Ismerje meg a részleteket, így nem fog aludni.
A 18 és 65 év közötti emberek 68% -a karjától karjával alszik, ám az alvás előtti képernyő ideje nem javasolt.
"Éjszaka a fény jelzi az agy óráját, hogy késleltesse az alvást" - mondja Zee. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy körülbelül két órán keresztül kerülje el a képernyőket lefekvés előtt, és töltse fel telefonját a hálószobán kívül.
Tehát tegyük be újra az ébresztőórát!
A Nemzeti Alvás Alapítvány közvélemény-kutatásában a résztvevők kétharmada szerint a tiszta hálószoba kulcsfontosságú a tisztességes pihenéshez. Nem szabad alábecsülnünk a rendetlenség mentes hely megnyugtató minőségét:
"Olyan helyet szeretne létrehozni, amely fokozza a kikapcsolódást. A kaotikus megoldás az ellenkezőjét jelenti. "A kedvenc esélyünk arra, hogy az esélyeket és a végeket, amelyekre otthonra van szükségünk, az ágy lábánál lévő tárolópadral látjuk el. Tegye mindent bele, és mondjon jó éjszakát.
"Ha valaki panaszkodik nyaki fájdalomra, akkor valószínű, hogy rossz párnán alszik" - mondja Magnuson.
Az uralkodó alvási helyzet határozza meg, melyik a legmegfelelőbb, tehát a legjobb módszer a párna kipróbálására, azt mondja, hogy fekszen vele: A nyakát ugyanabban a helyzetben kell tartania, mint amikor állsz függőleges.
Rosen szerint a krónikusan torlódott vagy száraz szájjal ébredés alvási apnoe jele lehet. "Van esély arra, hogy túl laposan alszol, és segíthet a fejed felemelése párnákkal." Itt van, mit kell kapnia, attól függően, hogy alszol:
Oldalsó alvók válasszon egy bolyhos párnát, amely a nyakát párhuzamosan tartja a matraccal.
VISSZA alvók nem kell annyira támogatást. Túl sok a hajlékonysága, és az állát előre fogja emelni a mellkasa felé.
STOMACH alvók választania kell a legvékonyabb párnát, hogy a nyaka ne lépjen fel.
"Minél barlangosabb a szobád, annál jobban el tudja távolítani magát egy hosszú alvásig" - mondja Ilene Rosen, M. D., a Pennsylvaniai Egyetem klinikai orvosának egyetemi docens.
Mivel a fényjelzések "felébrednek" az agyadra, az utcai lámpák megakadályozhatják, hogy melatonint termeljen, egy olyan hormont, amely segít elalszni és elaludni. Ötcsillagos minőségi éjszakára próbáljon ki sötétítő függönyöket.