Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
A tél közeledtével a rövid napok is közelebb kerülnek, így sokan egyre inkább letargikusnak érezzük magukat, és energiaigényre van szükségük. A fáradtság sok ember számára óriási probléma a hidegebb hónapokban. Aggódik, hogy fáradtságod van? Teljesítmény egészség A táplálkozási szakember Sarah Flower megosztja legfontosabb tippjeit az energiaszintek növelésére, amelyek lehetővé teszik Joie de vivre tartását ezen a télen.
1. Gyógynövényes gyógyítás
"A kínai orvoslásban a ginzeng minden gyógyító gyógynövény; úgy gondolják, hogy javul a kognitív funkcióval, a memóriával, az energiaszinttel és a hangulattal. Különösen a Panax koreai ginzeng hatékonyan növeli az energiát. Válasszon kiváló minőségű ginzenget. "
Rita Ghelani, a NetDoctor házon belüli gyógyszerésze szerint:
"A ginzeng könnyen elérhető a gyógyszertárakban, és elismert kiegészítőként szolgál a kognitív teljesítmény (éberség) és a fáradtság csökkentése érdekében. Úgy gondolják, hogy úgy működik, hogy növeli az agyban levő neurotranszmitterek, például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin szintjét. Örömmel ajánlom azt valakinek, aki azt mondta, hogy segítségre van szüksége az energiaszint növeléséhez. "
2. Kiissza
"Gyakran összekeverjük az éhezést és a szomjúságot. A kiszáradás fáradtsá, letargássá és fejfájást válthat ki, különösen akkor, ha egész nap fűtött helyiségben kevés friss levegő folyik. A hidratálás fenntartása elősegítheti a test hatékonyabb működését, elősegíti a tápanyagok szállítását és az energiaszint fenntartását. "
3. Jól enni
"A kényelmes étkezés és a" szénhidrát-töltés "mindkettő nagyon gyakori a téli hónapokban, ezért próbáljon figyelni az ételek választására. Korlátozza a fogyasztott cukor és finomított szénhidrátok mennyiségét, mivel ezek kezdetben fellendíthetik az energiát, de ezután még fáradtabbnak érzi magát, amikor a vércukorszint csökken. Tartsa kiegyensúlyozott vércukorszintjét az alacsony GI-szintű komplex szénhidrátokban, jó fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrend választása mellett.
"Válassza ki a tápanyagban gazdag ételeket, különösen a B-vitaminokat, ideértve a B12-et is, például dióféléket, élesztő-kivonatot, tojást, máj, marhahús, szardínia, búzacsíra, barna rizs, fáradtság, alacsony energiatartalom, stressz és depresszió."
Roberto WestbrookGetty Images
4. Ne félj az olajaktól
"A halolajok hozzájárulhatnak a mellékvese hormonok termelésének csökkentéséhez, amelyek az energiát és az erőforrásokat az olyan tevékenységekhez, mint például az emésztés és a szaporodás, a szív és az végtag izmok felé irányítják. A mellékvesék a stresszválasz részeként felszabadítják a kortizolt is, amely részt vesz a vércukorszint szabályozásában, a vérnyomás szabályozásában, az immunválaszokban és a gyulladásos folyamatokban. A mellékvesék túlzott stimulálása krónikus fáradtsághoz vezethet. Az omega-3 halolajokról ismert, hogy mind a stresszt, mind a szorongást enyhítik és a gyulladást szabályozják. "
5. Menj ki és gyakorolj
"Függetlenül attól, hogy egy rövid sétát szeretne az ebédszünetnél vagy a helyi parkban futni, a kijárat és a költözés javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Az elegáns séta szintén növeli az energiát, csökkenti a vérnyomást és felemeli a hangulatot. A kívül tartózkodásnak elősegítenie kell a D-vitamin feltöltését a napfény hatásának. A téli hónapokban azonban nehéz a napfény hatására elegendő D-vitamint kapni, ezért ajánlott napi D3-kiegészítő. "
6. Jó minőségű alvás
"Az alvás a test módja annak, hogy helyrehozza, helyreállítsa és szabályozza önmagát. Elektromos eszközök, például telefon vagy táblagép használata alvás előtt akadályozhatja a melatonin termelődését, megnehezítve a jó alvást. A kortizol hormon stressz, szorongás és késő estek során is felépülhet. Célja, hogy éjfélig teljes mértékben elaludjon, hogy a kortizolszintek akkor és a reggel 4 és mintegy legalacsonyabbra mutassanak. "
7. Vérvétel
"Ha továbbra is küzd a fáradtság ellen, a megfelelő étrend és az alvás ellenére, vérvizsgálatot kell végeznie a vas-, B12-, pajzsmirigy- és mellékvese-működés ellenőrzésére. Beszéljen orvosával, hogy kiküszöbölje az esetleges egészségügyi problémákat."
Tól től:Netdoctor