Hogyan lehet átjutni az ünnepi bluesról

Ha csak visszatért az otthoni gyepre, és gyilkos szándékkal érzi magát a következő személy felé, aki megkérdezi, hogy úgy érzi, mintha még soha nem voltál távol ”, megkönnyebbülten hallani fogja, hogy bár az érzéseid valamivel jobban elmaradnak attól a nyugodt energiától, amelyet reménykedtek, hogy visszatérve érezni fogják, nagyon-nagyon Normál.

"Ne feledje, hogy jó három napot vesz igénybe a szél, amikor vakációra megy, ugyanúgy van egy kis időd, hogy újra belemerüljön a valós életbe "- mondja Linda Blair klinikai pszichológus, a szerző nak,-nek A nyugodás kulcsa: Az éberséghez vezető út és azon túl. "Ez kissé ellentmondásosnak hangzik, de ha tudod, ütemezze a visszatérését úgy, hogy pénteken dolgozzon. Így van egy napja, hogy foglalkozzon az adminokkal és az e-mailekkel, majd a hétvégén otthon pihenjen, tudva, hogy hétfőn újratelepítette a paklatokat. "

1. Használja a naplót a pozitív változás létrehozásához

Nem csak szereti azt az új életet, amelyet magaddal készített a napozóágy kényelme alapján? A valós világban való visszatérés azonban teljesen más dolog. "A kulcs itt a naplója" - mondja Linda. "

Amint reggel felébred, írjon három oldalt. Nem számít, mit írsz, csak tisztítsd meg a fejed. Tegye ezt három egymást követő napon. A negyedik napon kezdje el koncentrálni azokra a dolgokra az életedben, amelyeket meg szeretne változtatni - ismét erre nem kell lennie különösképp tudatos, ez csak egy gyengéd duzzadást ad a tudatalattinak, hogy fellazítsa a dolgokat és elhozza azokat felület. Ezt kb. A következő héten tegye meg - előfordulhat, hogy a napi írásai rendezettebbek és pontosabbak, amikor elkezdi kapcsolatba lépni olyan érzésekkel, amelyeket egy ideje nem ismerte el.

"Körülbelül két hét elteltével olvassa el a folyóiratot, és tömörítse azokat a dolgokat, amelyeket Ön azonosított egy oldalra. Ezután sorolja fel őket prioritások szerint. Vegye ki a három legfontosabb dolgot, és jegyezze fel őket, hogy azok mindenhol látható legyen - ragassz egyet a számítógépére; a hűtő; a fürdőszobai tükör. Tegye meg lépéseit ezen változtatások végrehajtása érdekében minden nap a következő 6-8 héten - ennyi ideig tart egy új szokás kialakulása. Ezután hajtsa végre a listán következő három dolgot, és így tovább, amíg a lista elkészül. A kis célok kitűzése nagy változást hoz létre - ez egyaránt pozitív és helyreállító, és energiát jelent az életre, amelyet az év 50 hete alatt élsz, ahelyett, hogy a nyári vakáción töltött két héttel élne.

2. Tanuld meg jól lélegezni

"Ez olyasmi, amire bejuthat a szokása, hogy ünnepnapokon él, így hazatérve van fegyverzetében" - mondja pszichológus Anna Hamer. "Nehéz új szokásokat elindítani, amikor stressz alatt vagyunk, így ezt gyakoroljuk, amikor nyugodt vagyunk - ilyenkor, ha szorong, természetesen jön létre. Lélegezzen mélyen a membrántól, hosszú levegőt húzzon be, és engedjen egy hosszú, tartós légzést, mintha buborékokat fújna egy gyermekkel. Használhat pozitív mantrákat, például: „Képes vagyok, jól vagyok, képes vagyok”. Vagy érdemes becsukni a szemét, és képzelje el kedvenc üdülési helyét, amikor lélegzik - a strandot, a tengert vagy a hegyeket. Ez segít visszatérni ahhoz a nyugodt energiaállapothoz, amelyet érezte, amikor távol voltál. "

3. Kifelé a napfényben

"Valószínűleg sokkal több napfénynek volt kitéve nyaralás közben, mint otthon" - mondja Anna. "Haladj szabadban sétára legalább hetente háromszor, legalább 30 percre, de ideális, ha minden ebédidőben 10 perc alatt sétálsz a parkban vagy valahol zöldben. Egy napsütéses napon, akár télen is, a szemét eléri a fény mennyisége 30 000 lux körül (a fénysűrűség mértéke), szemben az ésszerűen jól megvilágított épületben lévő 500 luxral. "

4. Határozza meg újra a határokat

Mit igazán félsz a hazaért? "Ha alacsony szintű félelmet érez, amely néhány héttel visszatér a visszatérés után, akkor fontolóra kell vennie ennek kezelését" - mondja Anna. "Túl sokat játszik az életedben? Mit tehetsz a határok újrarajzolásához, hogy a dolgok kezelhetőbbé váljanak? Egyszerűsítés - kevesebb dolgot csinál, amit élvez, ahelyett, hogy nem tesz 10 dolgot. Ha továbbra is alacsonynak érzi magát, akkor valószínű, hogy nem csupán hiányzik a strandtól. Valamit meg kell változtatni vagy meg kell változtatni - és ehhez szükség lehet szakmai segítségre. "

Joseph Forgas pszichológus professzor, aki kutatást végzett arról, hogy a rossz hangulatok hogyan befolyásolják a problémamegoldó képességeinket, egyetért. "A jó hangulat azt jelzi, hogy biztonságban vagyunk" - mondja. "A negatív hangulat azt jelzi, hogy egy helyzet kihívást jelent, és ez arra készteti bennünket, hogy kevésbé igényes helyzetekkel foglalkozzunk." Felismerve és elfogadva az érzéseidet, elindíthatja, hogy az ön ellen dolgozzon, és nem az ellen dolgozik, amit a tudósok „érzelmi” -nek neveznek váltás'. Ez a hangulatváltozás, amely akkor fordul elő, amikor egy probléma megoldása érdekében dolgozik - a hangulat ösztönzi a változást, és megtalálva a változtatás megvalósításának módjait, így a hangulata megemelkedik Eszerint.

5. Szerelje otthonát, de adjon hozzá egy permetező ünnepet

Összpontosítson arra, hogy hálás vagyok azért, amit szeretsz otthonában - amire a napfény jut a hálószoba ablakon, a barátainak vagy a tökéletes kertben. "Azután adj hozzá apró emlékeztetőket nyaralásáról"- mondja Anna. "Lehet, hogy egy növény, egy festmény vagy egy helyi étel, amelyet szeretett, és amelyet saját konyhájában főzhet. A cél az, hogy érzéseidet élénkítse, és hagyja, hogy kibővítse kulturális látókörét. "