Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
A séta az egyik legjobb testmozgás, elősegíti az egészséges szívet, segíti az izmok és az izmok tonizálását tartsa meg az egészséges elmét, elfelejtve, ez lehetővé teszi számunkra, hogy felszívjuk az összes fontos D-vitamint.
Szinte bárki beépítheti a sétálást életmódjába, és annak több bevonásával a napjaiban már nem kell kihívást jelentenie NHS a közelmúltban kiderült, hogy csupán egy tíz perces sétány egy naponta segíthet hosszabb életben. Bármennyi időt kell arra fordítania, az erõs séta egy kiváló teljes testû, alacsony hatású test, amely jó a fizikai jólétére.
Az egészséges adag testmozgást a megfelelő ételekkel kell összekapcsolni, hogy teljes mértékben kihasználhassák az edzés előnyeit, de mit kell sétálva enni? Countryliving.com/uk beszélt a legfontosabb táplálkozási szakemberrel és a Természetes alternatívák a cukorra, Dr. Marilyn Glenville, és orvos, személyi edző és a Az étel gyógyszere, Hazel Wallace, hogy megtudja a legjobb ételeket, amelyek gyaloglás után javíthatják az egészségét.
Mit kell enni séta után?
„Ha erőteljes sétára megy, sok energiát éget el, ezért azt helyettesítené jó minőségű szénhidrátokkal és fehérjékkel” - mondja Hazel. Szénhidrátok, például édes vagy fehér burgonya, barna rizs, csicseriborsó vagy lencse (amelyek szintje szintén magas) fehérje) ajánlott, míg egy tál zabkása vagy egy szelet rozs pirítós megteszi a trükköt a reggel.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
KOCKÁZATI CSAPASFÉLÉK 🥘 Azért hívom ezt a szekrény csicseriborsómnak, mert nagyon biztos vagyok benne, hogy ezeknek az összetevőknek a legtöbbje már a szekrényben van és ha nem, akkor nagyon sokoldalú, így különféle zöldségeket használhat, csicserélheti a csicseriborsót babra vagy lencére, és akár csirkét vagy fűrészes garnélarát is hozzáadhat 🍤 Ez A recept valójában egy adaptáció az első The Food Medic könyvből, de változtatnom kellett benne, bármi felhasználva, ami a szekrényben volt a #StormEmma során, amikor valamennyien kissé havazott az Egyesült Királyságban és Írországban ☃️ Menjen át a www.thefoodmedic.co.uk oldalra ehhez az egyszerű, borsos recepthez, amely ma este vacsorára és ebédre szolgál majd. holnap! 💃🏾 # élelmiszergyógyász #hazelwallace #foodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Egy hozzászólás, amelyet megosztott Dr. Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thefoodmedic) be
A napszaktól függően a görög joghurtot, tojást vagy füstölt lazacot javasolja reggeli séta után, valamint olyan ételeket, mint a csirke, lazac, tofu, teljes kiőrlésű gabona, lencse és csicseriborsó egész nap.
"Okos döntések meghozataláról van szó" - teszi hozzá Hazel.
Marilyn hangsúlyozza a fehérje előnyeit, és felfedi az egyik ajánlott ételt: „A tojás az egyik legjobb minőségű fehérje mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaznak egy ételben (ezért nevezik őket „első osztályú fehérjéknek vagy komplettnek”) fehérje').
"Ha vegán, ügyeljen arra, hogy jó mennyiségű fehérjét nyerjen dióból, magból, babból és quinoából."
Miért olyan fontos a fehérje?
Az edzés utáni fehérje nélkülözhetetlen az izmok újjáépítéséhez, magyarázza Marilyn: „A fehérje létfontosságú része mivel ez az alapvető építőeleme minden sejtnek, izomnak és csontnak, valamint a hajnak, a bőrnek és a testnek körmök.
Az izmait fehérjéből készítik, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét kapsz-e az izomtömeg fenntartásához. És ne felejtsük el, hogy az izmok segítik a súlycsökkentést, mert növelik az anyagcserét, ami zsírt éget. ”
Azok számára, akik sétálni fogynak, a fehérje segít az inzulin szabályozásában, mivel lassítja az emésztést, mondja Marilyn.
"Ez ösztönzi a glükagon (az inzulinnal ellentétes hormon), a zsírégető hormon, előállítását."
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Mennyi ideig kell sétát követően várnod, mielőtt enni?
Hazel azt mondja: „Régebben azt gondoltuk, hogy edzés után van ez az ablak, amikor az összes tápanyagot el kell érnie Hozza ki a legtöbbet a gyakorlatról, de valójában az ablak elég nagy, és egész nap tart, így nincs igazi nehéz és gyors szabály.
„Nincs különbség, ha 15 percet eszik utána, akár három órával a sétát követően. Éppen ebben az időben ajánlott az edzés után. ”
Ajánlott-e séta előtt enni?
"Nincs valódi különbség" - teszi hozzá. "Fehérje és szénhidrátok fogyasztásáról van szó, mivel ők különösen a két tápanyag, amelyek elősegítik az izmok fenntartását és az Ön számára energiával, tehát ha séta előtt harapnivalót akarsz, akkor tehetsz valamit, például banánt a zabtorta vagy egy fazék görög joghurtot, és gyümölcs.
Hazel azt mondja, hogy nem feltétlenül kell ennie: „Valószínűleg a legjobb, ha túl sokat eszünk, hogy ne érezzük magunkat mintha megpróbálná megemészteni az ételeket sétálás közben - bár a séta jó módszer az ételek emésztésére! ”