Miért kellene az agyadnak tavasztisztulnod?

Ahogyan az évszakok változása közeledett, most itt az ideális évszak, hogy fontolóra vegye a tavasztisztítást. Valószínűleg sok elégedettséget fog kapni az életének dekódolásakor - akár szitálás a szekrényén keresztül, régi papírokat és folyóiratokat dobva, vagy csak általános karbantartást végezve az otthonod.

De gondolkoztál már az agyad tavaszi tisztításán?

Az egyszerűsítés a mentális érthetőség egyik alapja. Az életed felesleges vagy szükségtelen dolgainak visszavonása hozzájárulhat az értékes kognitív erőforrások megőrzéséhez az igazán fontos gondolatok és döntések szempontjából. Ez megteremti a megfelelő feltételeket az agyban a kreatív gondolkodáshoz és a problémamegoldáshoz.

Számos olyan módszer alkalmazható, amelynek segítségével egyszerűbb életmódot és ezzel egyidejűleg tisztább tudatot lehet elérni, amely képes áttörni a mindennapi élet zaját és nyüzsgését.

1. Éberség

Valószínűleg ismersz éberség - az a gyakorlat, hogy minden figyelmüket a jelen pillanatra összpontosítják - ami már régóta kapcsolódik a relaxációhoz és a stressz enyhítéséhez. Azáltal, hogy egyszerűsíti azt, amire az elmédre hívja fel a figyelmet, és kizárólag a saját légzésére, testére és gondolataira koncentrál belépnek és elhagyják az elmédet, csökkenthetik a vérben a kortizol szintjét és az ezzel kapcsolatos érzéseit feszültség.

Amikor az éberséget gyakorolja, az agya nyugodt éberség gamma-hullámú állapotába kerül. A jóga vagy a meditáció rendszeres gyakorlása hetente háromszor alacsonyabb stresszhormon-kortizolszintet eredményez, mint az azonos korú többi nőnél. A nyolc héten át tartó rendszeres figyelmetlenség fokozott károkozást eredményez - több hajtogatás - a prefrontalis kéregben az agynak a magasabb végrehajtóval társított része funkciókat. Ezek az extra redők segítik az agyot, hogy javítsa teljesítményét ezen funkciók végrehajtásakor, ami hatással lesz a rugalmas gondolkodás és a jó döntések meghozatalának képességére.

2. Választási csökkentés

A reggeli mentális érthetőség elérése érdekében ne kerüljön túl sok véges kognitív erőforrást azáltal, hogy korán sok alacsony szintű döntést hoz. Keljen fel minden nap ugyanabban az időben, megegyezzen a reggelivel, vegye ugyanazt az ingázást és korlátozza a munkahelyi szekrényt néhány kapocsra. Mindez elősegíti a „döntési fáradtság” megakadályozását, ami csökkenti az akaratadat.

Ugyanez az elv érvényes, ha meg akarja változtatni szokását, vagy valami újat megtanulni. Kerülje a túlzott elkötelezettséget, és törekedjen arra, hogy egyszerre módosítson egy egyszerű dolgot. Az egyetlen feladatra összpontosítva elősegítheti az agy erőforrásainak koncentrálását, és megerősíti az új viselkedés megtanulásához szükséges idegi útvonalat.

3. Megjelenítés

Minden nap olyan információkkal bombáznak minket, amelyek versenyeznek a figyelmünkkel és megnehezítik számunkra, hogy látjuk a fát a fák számára.

Ha túl sokat gondolkodunk, stresszt okoz bennünket, és ebben a helyzetben az agy gyakran túlélési módra fordul. Ez az ösztönös reakció, amelyet a kortizolszint emelkedése okoz, a vér eltávolítását vonja maga után prefrontalis kéreg, amely felelős az érzelmeink szabályozásáért, a kreatív gondolkodásért és a kommunikációért hatékonyan.

Ha van egy konkrét célja, amelyet elérni szeretne, egyszerűsítse a dolgokat: hozzon létre egy olyan látványtáblát, amely vizuális utasításokat tartalmaz, amelyek tükrözik az adott célt. A kutatások kimutatták, hogy egy kép gondolatban tartása hosszabb távú hatással lesz viselkedésére megváltozik, mert a képek eltérő idegi útvonalakat követnek, mint amelyek a nyelvhez kapcsolódnak és tudatosak érvelés.

Tara további információkért látogasson el ide www.taraswart.com.