Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos az alvás a test javításában és gyógyításában, javítva a jólétünket és immunrendszerünket, valamint frissnek és ébernek érezve magunkat.
Az ajánlott mennyiség alvás A teljes nyolc óra azt jelenti, hogy feltöltődve érezzük magunkat és készen állunk arra, hogy reggel kiugrjon az ágyból, de sok ember küzd, hogy ezt rendszeresen megkapja.
Ha problémája van az éjszakai kidobással és fordulással, akkor van néhány hasznos tanácsunk az Ön számára - kipróbálhat egy speciális ötrészes technikát, amely segíthet egy mély alvás.
eggeeggjiewGetty Images
Szerint a Korai kelni, Craig Ballantyne, a 10-3-2-1-0 módszere csodákat hozhat az éjszakai álomban. Itt van az öt lépés ...
10 óra lefekvés előtt: Nincs több koffein
10 órával lefekvés előtt hagyja abba az összes koffeinmentes ital fogyasztását. Ez elegendő időt biztosít a testének a koffein eltávolításához a véráramból.
3 óra lefekvés előtt: Nincs több étel vagy alkohol
"Ez segít elkerülni a gyomorégést (gyomorvisszahullást) és a megszakított alvást. Az alkohol álmosnak érzi magát, de ez rontja a természetes alvási ciklust, és megszakítja az értékes mély alvást ”- mondja Ballantyne.
2 óra lefekvés előtt: Nincs több munka
Ahogy közelebb a lefekvéshez, hagyja abba az összes munkát, például az e-mailek ellenőrzését, a telefonhívások fogadását és a következő nap tervezését. Ha nem, akkor az agyad aktív és nagyon ébren van, amikor a fejét a párnára fekteted.
1 óra lefekvés előtt: Nincs több képernyő ideje, így kapcsolja ki a telefonokat, táblagépeket, számítógépeket
Annak érdekében, hogy nagyobb eséllyel könnyen el tudjon sodródni, majd egy órával alvás előtt kapcsolja ki az elektronikát. A képernyőkből kibocsátott kék fény stimuláló, és ébren tarthat minket.
"Töltse az utolsó órát valódi könyvek olvasásával, a házastárssal való beszélgetéssel, meditációval, fürdéssel vagy" egyéb "tevékenységek élvezetével a hálószobájának magánélete - de ne használja iPhone-ját vagy táblagépét, hacsak nem akar egy órát a plafonon bámulni ", Ballantyne javasolja.
0: hányszor nyomja meg a szundi gombot reggel
Mennyire jó az a plusz öt vagy tíz perc reggel, amit tényleg csinálsz? Ballantyne azt sugallja, hogy ha azt tapasztalja, hogy sokat szokott reggel, akkor próbáljon korábban lefeküdni. Ez megkönnyíti a reggelenkénti felkelést az ébresztés első hangjelzésekor.
Miért nem próbálja ki magának a 10-3-2-1-0 módszert?