Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Gondolt már arra, hogy nem tudja kezelni a teendők egyik fontos elemét, mert nem tudja elhallgattatni az agyában futó összes bántó, szorongó gondolatot? Ezek a látszólag ellenőrizhetetlen mentális megszakítások frusztrálóak lehetnek, de a jó hír az, hogy egyszerűen lehetséges egy javítás, amelyet megtehetsz a sajátod: A Consciousness and Cognition közzétett új kutatás szerint a mindössze 10 perces meditáció segíthet visszakapcsolni az elmédben vágány.
Ban,-ben 2017. április tanulmány, A Waterloo Egyetem kutatói 82 résztvevőt, akik mindegyikének szorongásos problémái voltak, arra kérték, hogy végezzenek el egy feladatot egy számítógépen, miközben rendszeresen megszakítják. A kísérlet ezen részének eredményeit felhasználták arra, hogy felmérjék a résztvevők azon képességét, hogy továbbra is összpontosítsanak a feladatra.
A kutatók ezt követően két csoportra osztották a résztvevőket - az egyik rövid hangos történetet hallgatott, a másik pedig egy amely 10 perces meditációs foglalkozást folytatott - mielőtt felkérik, hogy tegye egy másodpercre egy feladatot a számítógépre idő.
Az eredmények
Azok a résztvevők, akik egy egyszerű 10 perces meditációs foglalkozást folytattak, szignifikánsan jobban koncentráltak a feladatra másodszor. Ez, a kutatók szerint, azt jelzi, hogy az éberség gyakorlása (más néven a jelen figyelmének felhívása) segíthet bennünket az ismétlődő, feladat nélküli gondolatok kihagyásában - amelyek természetesen a szorongás általános tünetei rendellenességek.
"Eredményeink azt mutatják, hogy az éberség-képzés védő hatással lehet a szorongással járó tudatvágyra egyének "- mondta Mengran Xu, a tanulmány egyik szerzője és PhD jelölt a Pszichológiai Tanszéken Waterloo, egy sajtóközleményben. "Azt is megállapítottuk, hogy a meditációs gyakorlat úgy tűnik, hogy segíti a szorongó embereket abban, hogy elmozdítsák figyelmüket saját belső aggodalmaik a jelenlegi külvilág felé, ami lehetővé teszi a jobb összpontosítást egy adott feladatnál kéz."
Fontos megjegyezni, hogy ez egy kicsi tanulmány volt, és további kutatásokat kell elvégezni a rövid meditációs foglalkozások és az szorongással küzdő emberek - nem is beszélve arról, hogy feltétlenül konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenessége van, vagy ha szorongásos tünetei vannak romlik.
De ha fennáll annak a lehetősége, hogy 10 perces meditáció javíthatja a fókuszt, és elküldheti a belső aggodalmakkal kapcsolatos csomagolását, miért nem adja meg?
Javasoljuk, hogy töltsön le egy irányított meditációs alkalmazást az induláshoz. Kedvenceink:
headspace - Ez az alkalmazás ingyenesen letölthető azzal a lehetőséggel, hogy havi vagy éves előfizetést hozzon létre. Napi meditációt kínál, kezdve egy ingyenes 10 perces próbával, egy 10 perces vezetett meditációval, minden nap 10 napig. További információ itt.
Buddhify - £ 4,99 letöltéshez, ez az alkalmazás öt–13 perces irányított meditációt kínál széles skálájához helyzetek, beleértve az ébredést, az alvást, a zsúfolt területeken tartózkodást, a munka megszakítását és a utazó. További információ itt.
Tól től:Dr. Oz A jó élet