8 dolog, amit tudnod kell a szorongásról

Először is, itt van az, ami nem a szorongás: nem kell aggódnia, hogy törölték a vonatot, vagy hogy a kártya nem kerül elfogadásra az étteremben. Orvosi vizsgálat előtt nem fél.

A szorongás egy nem megfelelő válasz valódi vagy észlelt fenyegetésre. Ez egy REAL betegség, amelynél kellemetlen élni, és szakszerű segítséget igényel. Kognitív viselkedés terapeutaként itt gondolom, hogy mindannyian tudnunk kell a szorongásról:

1. A szorongás rendkívül gyakori

Dr. Jeremy Pfeffer vezető pszichiáter azt mondja, hogy bármi is legyen a páciens pszichiátriai problémája esetekben szorongás is fennáll, és a Pszichiátriai Királyi Kollégium szerint a szorongásos zavarok befolyásolják tizedikből egy. Néhányan közülünk hajlamosabbak a szorongásra, mint mások, ami azt sugallhatja, hogy van genetikai elem.

2. A szorongás gyakran fizikai tüneteket okoz

Gyakran találkozom olyan kliensekkel, akik kardiológusoknál, neurológusoknál, gastroenterológusoknál jártak - minden olyan szakértővel, akit el tudsz képzelni a fizikai tünetek okának felkutatásakor.

Ezen szakemberek tiszta egészségügyi számlájával érkeznek az irodámba, ahol szorongást diagnosztizáltak. Gyakori fizikai tünetek a következők:

• Gyors szívverés
• Mellkasi fájdalmak
• Túlzott izzadás
• Száraz száj
• Szédülés
• Nyelési nehézség
• Sürgősen szükség van a hurkokra a szorongás csúcsán
• Sekély vagy nehéz légzés
• Bizonytalanság
• Az a érzés, hogy nem igazán „itt vagyok”

3. A szorongás pszichológiai tünetekként, vagy „tojásrántó fejként” jelentkezhet, amint azt nevezem

Ha aggódik, hajlamos lesz felfújni a fenyegetés szintjét. Hajlamos lesz a fenyegetéseket látni nem léteznek. Hajlamos lesz arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.

A fenyegető tényezőt kitartóan kérdezik. A gondolatok dominálnak majd arról, hogyan lehet elkerülni az ijedt eseményt. Nyugtalan leszel. Nem fogja tudni nagyon jól gondolkodni. Lesz tudatában annak, hogy olyan módon gondolkodik, amelynek nincs értelme, még mindig nem tudja logikusan gondolkodni.

4. A szorongás kezelhető

Ha a fenti tünetek száma számos, javasoljuk, hogy keresse meg orvosát, vagy forduljon kognitív viselkedési terapeutához. A háziorvos olyan gyógyszereket írhat fel, mint például antidepresszáns, amelyek a szorongás kezelésére szolgálnak, a az akut stádiumban alkalmazott nyugtató és / vagy béta-blokkoló rövid távú használata, amely csökkenti a gyorsaságot pulzus. Dr. Jeremy Pfeffer szerint: "A tabletták jobbá tehetik, de a terápia több hosszú távú előnyt kínál."

5. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongástól

A statisztikák azt mutatják, hogy a szorongásos rendellenességek előfordulási gyakorisága a nők esetében 33%, szemben a férfiak 22% -ával. Javasolták, hogy az agyi kémia különbségei, valamint a hormonális változások részét képezhetik a magyarázatnak.

Előfordulhat, hogy a nők túl sok felelősséget vállalnak mások jóléte iránt, részben a biológia és az nevelés miatt.

6. A szorongás gyakran rosszabb reggel

Gyakori, hogy a szorongásban szenvedők rázkódással ébrednek, mintha éppen az ujjukat bedugtak egy dugaszoló aljzatba. Miért ez a félelem lökés? A zsűri nem működik - oka lehet az elsőként felszaporodó kortizolszint (stresszhormon) vagy az ébredés hirtelen észlelése, hogy a nap szembe kell néznie. Mondom az ügyfeleknek azonnal kelj fel és ne feküdjön az ágyban.

Van néhány bizonyíték arra, hogy nagyobb valószínűséggel negatívan gondolkodik, amikor lefekszik. Íme néhány módszer a nap elindítására, amikor kevésbé szorong:

• Mindig enni reggeli. A legjobb a lassan felszabaduló szénhidrátok, például a zabkása.
• Eszik banán. A szorongásban szenvedőknek gyakran nehéz nyelni, de a banán tökéletes.
• Kis méret stimulánsok például koffein és cigaretta.

7. Lehet, hogy a szorongás kényelmetlen, de nem fog megölni

A teste nem csinál valamit, amelyre nem lett volna a célja - csak csinál valamit, ami nem indokolja ezt a méretet és típusú reakciót.

Mindig értesítem az ügyfeleket a szorongás önkorlátozó. Felmászik, eléri a csúcsot, és tetszik-e vagy sem, idővel le fog esni. Örökké nem fogsz ideges maradni.

8. Ne érje bűntudatot a szorongása miatt

„De nem kell aggódnom”, ezt mondják nagyon sok ügyfelem - okokat keresnek arra, hogy miért érezzék magukat szorongással, bűntudatot érezzék magukat, és szégyelljék a szorongást. Úgy vélik, hogy ez egy „első világ problémája”. Végül is gyakran családjuk, otthonuk és étel vannak az asztalon.

Amit nem tudnak észrevenni, az az a szorongás pszichológiai rendellenesség. Nem szabadulhat meg tőle, ha azt mondja magának, hogy nem lehet ott, és nincs értelme számodra, hogy megszerezze. A legjobb módszer ennek kezelésére az, ha megértjük és megértjük, mi miatt aggódik. Olvassa el a témát, és önmaga számára tudatosítja azt.