A gyász és gyász 20 tünete és hogyan lehet legyőzni őket - fizikai, viselkedési és érzelmi

A szeretett ember elvesztése az egyik legnehezebb dolog, amelyen keresztüljárhat az egyén, és nincs megfogalmazott képlet arra, hogy a bánat milyen módon nyilvánuljon meg.

A gyászolás mindenkit másképp érint, és időnként elhagyatottnak, önmagában, reménytelennek vagy dühösnek érzi magát.

Az Megbirkózás útmutató az idősebb emberek jótékonysági tevékenységeiből Független kor arra emlékeztet bennünket, hogy: "Nincs egyféle módon gyászolni - mindenki másképp foglalkozik a gyászolással. Nincs olyan várakozási mód, amellyel érezheti magát, vagy beállíthatja azt az időt, amire szüksége lesz, hogy újra jobban érezze magát.

És nem csak az érzelmeink vannak a rendetlenségben, amikor egy szeretett ember halála után, testünket is érzi. Mint minden más érzelmi stressz, a testnek olyan fizikai reakciója van, amely tovább fokozza a szenvedő szorongását.

A független korú csapat útmutatásai alapján a fájdalom fizikai, érzelmi és viselkedési tünetei vannak itt. Nyugtató lehet tudni, hogy amit tapasztalsz, normális, és hogy a bánat tünetei messzemenőek lehetnek. Ha azonban aggódik valami azon, amit gondol vagy érzel, beleértve a fizikai tüneteket, akkor érdemes beszélni a háziorvosával.

A gyász fizikai tünetei

Az emberek gyakran kevésbé tudják ezeket, de a bánat ugyanúgy befolyásolja a testét, mint az érzelmeit. Ez a helyzet stresszéhez kapcsolódik. Mindenkit eltérően érint, de a következőket tapasztalhatja meg:

• Kimerültség.
• Légszomj.
• Fájások és fájdalmak, például mellkasi fájdalom és fejfájás.
• Remegés és fokozott pulzus.
• Betegnek érzem magam.
• Gyomorrontás.
• A zaj és a fény túlérzékenysége.
• Bőrproblémák és érzékenység.
• Általában alacsonyabb a betegségekkel szembeni ellenállás.
• Pánikrohamok.

A bánat érzelmi érzései

Az érzéseitek kaotikus lehet halál után, és ez lenyűgöző és néha félelmetes lehet. Ez azonban általában normális, és az intenzív érzések idővel enyhülnek. Az érzelmi tünetek lehetnek:

• Szorongás - ideértve a saját halálozással kapcsolatos aggodalmakat is.
• Megkönnyebbülés - például ha valaki hosszú betegség után meghalt.
• Irritáció - bár a család támogatási forrást jelenthet, ha gyászol, a családi veszekedés nem ritka a halál után.
• Kihúzódás érzése - ezek különösen gyakoriak a halál utáni időszakban. Lehet, hogy elszakad az életedtől, de ezek az érzések általában idővel elhalványulnak.
• Depresszió és magány.
• Aggasztó gondolatok.

A gyász viselkedésbeli hatása

A gyász a viselkedését is befolyásolhatja. Ismét számíthat ezekre a hatásokra, például nagyon könnyesre, de másokra nem. Megtapasztalhatja:

• Nyugtalanság vagy hiperaktivitás - ez lehet megküzdési mechanizmus.
• Nem tud koncentrálni - előfordulhat, hogy foglalkozik a halállal, és átmegy az események felett.
• Zavart alvás vagy rémálmok - a rémálmok és a visszaverések gyakrabbak lehetnek, ha valaki öngyilkosság vagy más traumás halál miatt halt meg.
• Étvágytalanság vagy kényelmes étkezés - ami természetesen fizikai változásokat is okozhat a testsúlyában.

Mit tehetsz, hogy segítsen a szünet megkönnyítésében?

A Független Életkor útmutató elmagyarázza, hogy valóban nagyon fontos kedves önmagát viselni és olyan dolgokat tenni, amelyek segítenek. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a bánatát - engedd meg magadnak, hogy szomorú legyen, és adj magadnak időt a szomorúsághoz és az embernek a saját útján történő emlékezéséhez.

Engedje meg magának, hogy szomorítson minden olyan másodlagos veszteségért, amelyet halál után tapasztalhat, például, el kell költözni a családi otthonból, vagy már nem kell fenntartania olyan szerepet, mint például anya, feleség, karrier stb.

1. Beszélj róla

Nagyon hasznos lehet másokkal való beszélgetés az elhunyt személyről, emlékeiről róluk és arról, hogy érezte magát. Beszélj vele:

• Mások, akik ismerték az elveszített személyt
• GP
• Tanácsadó - További információ itt
• Segélyvonal-tanácsadó - További információ itt

Új kutatás a Független kor rámutatott, hogy a szendvicsgeneráció közel fele (44%) (40-64 éves korosztály) nem érzi magát úgy, hogy a szüleivel halálról beszél. A megkérdezett idõsebb generáció (65 éven felüli) szerint 58% -uk fontosnak tartja azonban a halálról való nyitást. Janet Morrison, a Independent Age vezérigazgatója szerint:

"Érthető, hogy sok ember küzd a halálról és a végső kívánságokról. Nemzetként el kell kezdenünk átfogni ezeket a beszélgetéseket, és elő kell mozdítanunk a pozitív változást abban, ahogy érzékeljük és beszélünk erről a témáról. Nem gondoljuk, hogy ez egy éjszakánként megváltozik, de itt az ideje cselekedni, bátornak lenni és halálról beszélni. "

2. Könyvek, amelyek segíthetnek

Sok embernek megnyugtató, ha elolvassa más emberek bánatát. Ez segíthet nekünk a gyászunk feldolgozásában, és tapasztalataink kevésbé egyedülálló érzéseként. Ez különösen értékes lehet a halál utáni korai napokban, amikor nem biztos, hogy készen áll másokkal való beszélgetésre.

Megpróbálhatod:

1. Cruse gyászápolás - Ajánlott olvasási lista

2. Az együttérző barátok - Ajánlott olvasási lista. A könyörületes barátok szintén működnek a postai kölcsönkönyvtár.

3. A helyi könyvtár

4. Lehet, hogy a háziorvos is javasolhatja az önsegítő erőforrásokat.

5. Gyász legyőzése, a Pszichiátriai Királyi Főiskola által jóváhagyott, a Túlhaladó önsegély-sorozat része.

VÁSÁR MOST, 9,68 £

3. Vegyük praktikus lépések

Könnyű abbahagyni magának a gondozását, amikor gyászol, de néhány egyszerű dolog segíthet ezt az időszakot megkönnyíteni:

• Próbáljon sok aludni.
• Egyél egészségesen.
• Légy kedves magaddal és ne gyakoroljon nyomást magadra, hogy túl gyorsan jobban érezze magát.
• Kerülje a fájdalom túlzott száradását olyan dolgokkal, mint az alkohol, amely hosszú távon nem fog segíteni.
• Próbálkozzon a rutin betartásával - könnyebben érezheti el magát a dolgok elvégzése és az emberek látása, de hosszú távon ez rosszabb lehet.
• Próbáljon meg visszatérni olyan tevékenységekhez, amelyeket élvezte a gyilkosság előtt, például sétálni, zenét hallgatni vagy úszni.
• Keressen olyan apró dolgokat, amelyek segítenek jobban érezni magát, például virágvásárlás.