Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Semmi sem érzi kegyetlenebbnek, mint egy nyári hideg. Miközben a barátok és a családtagok tengerparti kirándulásokat és grillezőket terveznek, tüsszögés és köhögés az ágyban. De van néhány dolog, amely segíthet megállítani a szezonális szippantást a sávokban. Hamarosan visszatérsz a medencébe.
1. Jól enni
A nyár a BBQ-k és az olcsó hamburgerek szezonja. Amennyiben lehetséges, válassza az ökológiai fűben táplált húst. Nem csak biztos lehet benne, hogy az állatot magas szintű állatjóléti követelményeknek vetik alá, hanem a biohúsnak is bizonyult akár 47% -kal magasabb az omega-3 esszenciális zsírsavak szintje, amelyek a felmerülő kutatások szerint bizonyos immunrendszereket serkenthetnek sejtekben.
Tálalja BBQ-ját egy sor szivárvány színű salátával, diófélékkel és magvakkal kiegészítve, így biztosítva, hogy különféle immuntámogató tápanyagokat kapjon, mint például A-vitamin, E-vitamin, cink és szelén.
2. Növelje a C-vitamin bevitelét
A C-vitamin szintén jótékony hatással van az immunitásra, és kimutatták, hogy 8% -kal lerövidíti a megfázás időtartamát, és csökkenti a súlyosságot. A szamóca és más bogyós gyümölcsök ízletes C-forrást jelentenek, és szerencsére növekednek a nyári hónapokban. Bogyósítson szamóca, szeder, málna, egres, bodza és fekete ribizli mellett, hogy kiegészítse ezt az immunrendszert támogató antioxidánst.
3. Pop egy probiotikum
Az immunrendszer kb. 70% -a a bélben él, amely elsődleges védelmi vonalként működik a káros vírusok, baktériumok és más kórokozók ellen. Jó minőségű napi élő baktériumkiegészítő, például Bio-Kult Advanced multi-törzs formula (7,75 £ az Amazon-tól), kiváló stratégia az egészséges emésztés és immunfunkciók támogatására.
Hagyományos erjesztett ételeket, például káposztát, kimeget, kefirot, joghurtot, tempeh-t és miso-t is használtak évszázadok óta segít fenntartani a bélflóra kiegyensúlyozottságát, ezért próbáljon ezek közül néhányat naponta beépíteni az étrendbe, hogy elkerülje a nyár elkerülését sniffles.
4. És lélegezz ...
Amikor mi vagyunk stresszes és túlterhelt csökkent az immunrendszer azon képessége, hogy leküzdje a baktériumokat, vírusokat és más kórokozókat, így a fertőzés kockázatát hagyja számunkra. A nyár semmi esetre sem áll meg a partikkal és más társadalmi tevékenységekkel, de vigyázzon, hogy ne gyújtsa meg a gyertyát mindkét végén. Tegye félre a szabadidőt magadnak - kiáshatja azt a függőágyat, feküdjön le egy jó könyvével, és szívjon be néhány D-vitamint (az immunitás másik kulcsfontosságú tápanyaga).
5. Repülj okosan
Hányszor szállt le nyaralni, hogy csak pár nappal később megbetegedjen? Egy tanulmány megállapította, hogy a megfázás több mint százszor nagyobb valószínűséggel terjedhet át síkon, mint a talajban a normál napi élet során. Néhány megelőző intézkedés, amelyet repülés közben megtehet, magában foglalja a jó hidratációt és a repülés közbeni italokat (az alkohol elnyomja immunrendszerünket), aludni kezd, ahelyett, hogy ébren maradna, hogy repülési filmeket nézzen, és viseljen arc maszk. Érdemes lehet sós oldattal öblíteni az orrát, hogy megtisztítsa a baktériumokat, és tartsa az orrát hidratálva a repülés során.
6. Prioritásként kezelje a higiéniát
A kézmosás gyakran meggátolhatja a fertőzés terjedését, azonban sok kereskedelmi szappan és antibakteriális termék tartalmaz kemény vegyszereket. Természetesebb megoldás az, ha saját kezével fertőtleníti a kezét azáltal, hogy néhány csepp antimikrobiális illóolajat (például szegfűszeg, zsálya, rozmaring fahéj, levendula vagy narancs) ad hozzá az aloe-vera gélhez. Tárolja a keveréket egy kis palackban, amelyet könnyedén hordhat a nappali táskájában nyári fesztiválokon és egyéb alkalmakkor is, ahol fokozott a fertőzésed kockázata.
Hannah Braye táplálkozási terapeuta Bio-Kult
Tól től:Netdoctor