Mit kell tennie, hogy felkészítse a testét és az elmét az órákra

Az órák előrehaladása március 25-én, vasárnap, 1:00 órakor történik, ami hosszabb és könnyebb napokat jelent, és (remélhetőleg) melegebb időjárást jelent.

Ennek megengedése érdekében azonban szombat este elveszítünk egy órányi alvást az órák előrehaladtával.

Szóval hogyan tudunk felkészülni? Szakértő alvási tanácsadó Warren Evans Az ágy készítői, Dave Gibson, szakértői tanácsokat adnak arról, hogy mit tehetünk annak biztosítása érdekében, hogy testünk és agyunk ne érezze az érzéseket. Arra is emlékeztet, hogy ...

"Az alváshiány mind a rövid távú emlékezetünket, a tervezési és döntési képességünket, mind az ésszerű ítéleteket befolyásolja. Tehát sokkal valószínűbb, hogy betartja az új étrendet, abbahagyja a dohányzást, felszáll, vagy általában jobban szervezett, ha az agyad és a teste pihen a folyamatos és jó minőségű alvástól. "

Íme Dave legfontosabb tippei:

HOGYAN KÉSZÍTEN

Kora éjszaka

Nyilvánvaló, hogy a legjobb módja annak, hogy segítse a testét, ha biztosítja, hogy valójában ne veszítse el az óráját. Ha a péntek és szombat esti ütemterveit fél órával korábban meg tudja változtatni, akkor könnyebb biztosítani, hogy ágyban feküdjön és egy órával korábban eltolódjon szombat este. Azt is meg kell próbálnia, hogy egy órával korábban is szokjon enni, mint szombaton, hogy segítsen a sodródásban.

Állítsa be ébresztését fél órával korábban szombat reggel

Még ha nem is sikerül korábban lefeküdnie péntek este, szombat reggel ébresztést állíthat be győződjön meg arról, hogy valószínűleg fáradtabb lesz, amikor megpróbálja előrehozni a szombati alvás ütemtervét egyrészt óra.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI?

Tegye testét fáradtnak, így könnyebb korábban aludni

Ha nem tudja elmozdítani a szombatot előre, akkor a test természetesen a jelenlegi alvásterv szerint fog működni, és egy óra elteltével nincs összhangban a vasárnap új időzónájával. Ez azt jelentheti, hogy korábban lefeküdni nem feltétlenül jelenti azt, hogy többet alszol, és végül csak ébren feküdt az ágyban.

Válasszon egy relaxációs módszert, amely segíti a test lelassulását mind szellemileg, mind fizikailag. Nyújtás, könnyű testmozgás vagy meditáció valóban segíthet. Amelynek fürdő levendula, a fények tompítása és a könyv olvasása, ahelyett, hogy TV-t nézzenek, szintén segít kikapcsolni.

Egyél aludni

Amikor közel van az alvás ideje, testünk elkezdi a melatonin hormon termelését, ami ezt az álmos érzést okozza, és arra szólítja a testünket, hogy kezdjen letekerni. Bizonyos ételek triptofánnak nevezett aminosavat tartalmaznak, amely a melatonin prekurzora, és így segíthet abban, hogy elküldje Önt a bólintás földjére.

A triptofán számos olyan ételben található, beleértve a pulyka, dióféléket és magvakat, valamint a tejtermékeket, és a szénhidráttal történő étkezés során a legjobban felszívódik. A joghurt és a méz reggelire és a pulyka szendvics ebédre segít a testnek, hogy a nap folyamán több triptofánt felszívjon. A cseresznye egy másik nagyszerű étkezési lehetőség, mivel saját melatoninforrást tartalmaznak. Ha lefekvés előtt szeretne snacket szerezni, akkor a banánt nagyszerű enni, mivel triptofánt, valamint a kálium- és magnézium-ásványokat tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok pihenésében. A tej és a méz egy másik nagyszerű kombináció.

Ne igyon alkoholt, hogy segítsen aludni

Noha az alkohol segíthet pihenni és gyorsabban elalszik, tönkreteszi a REM (Rapid Eye Movement) alvásunkat, ami csökkenti a pihenés minőségét. A REM alvás álmokból áll, helyreállítja és méregteleníti agyunkat.

HOGYAN MEGVÉNYESSÉGEK

Napozzon le a nap folyamán

A szundikálás jó módszer az elveszített alvás pótlására, de vigyázzon, hogy dolgozzon a természetes alvási szokásokkal. Testünk ragyogó, ha esélyünk van rá, hogy gyógyítsuk meg az alvás "adósságát". Csak ellenőrizze, hogy működik-e a test természetes alvási szokásaival. A 90 perces vasárnapi napnak működnie kell, amely alvásciklusának egy teljes körét biztosítja. Ne próbálja azonban a teljes órát pótolni egy 60 perces szundikával, mivel ez azt jelentené, hogy alvásciklusának mély közepén ébredsz, és szédültnek érzed magad.

Ha nem tudja kezelni a 90 percet, akkor állítsa be a riasztást egy 20 perces energiaellátásra. Ne vegye be orrát 16:00 után, mert ez megakadályozza, hogy vasárnap este könnyen elaludjon. Találjon valahol csendes helyet, állítson be ébresztést, és szundi!

Igyál inkább zöld teát, mint kávét

A koffein nagyszerű energianövelőt jelent a rossz éjszakai alvás után. Sokan iszunk kávét, hogy reggel felébredjen, és remélhetőleg délre megszabaduljon tőle, hogy testünk elinduljon, amikor lefekszik - tudta, hogy koffein akár hat órát is igénybe vehet, amíg elhagyja a testét?

A zöld tea azonban kiváló alternatívája a kávénak, és körülbelül a koffeint tartalmazza. Ennél is fontosabb, hogy a zöld tea teanint is tartalmaz, amely segít pihenni és csökkenti a szorongást, és ezért segíthet nekünk könnyebben aludni éjszaka.

Menj ki

A napfény a testünk természetes ébresztőóra, ezért természetesen felébredek, amikor reggelente világosabb lesz. Testünk a napfény jelenlétét jelzi a melatonin - az alváshormon - termelésének abbahagyására, amely segít jobban ébredni. Ha felébredsz, nyissa ki a függönyt, és ha napközben fáradtnak érzi magát, próbálja meg a nap folyamán, rövid sétára.