Hogyan frissítheti reggeleit, kivonat az önellátásról a való világ számára

Nadia Narain és Katia Narain Phillip jóléti szakemberek támogatták az önellátás előnyeit út mielőtt egy wellness-mozgalommá vált (az Instagramon a # Selfcare kb. 4 475 957 alkalommal tették közzé - és számolunk).

Az új könyvük, A gondozás a való világ számára, a nők húszéves jóga tapasztalatának eredménye (Nadia az Egyesült Királyság egyik legismertebb tanára nagyon magas rangú ügyfelek) és az egészségügy (Katia élelmiszer-úttörő, tíz évvel ezelőtt nyitotta meg első nyers étel-kávézóját, most a Triyoga innovatív Nectar kávézóját működteti).

Sienna Miller "ésszerű, okos és mélyen bölcs" könyvet, Reese Witherspoon szerint "egy mindenki a valódi egészségről kívülről ", míg Kate Moss azt mondja:" Mindenkinek el akarom adni ezt a könyvet Tudom!"

Miért? Rengeteg praktikus, mégis átalakító tanácsot tartalmaz, amelyeket beépíthet mindennapi életébe. Ezeket az egészségügyi beruházásokat - a stressz minimalizálásától az alvás maximalizálásáig - azon a véleményen alapszik, hogy az önzés iránti szeretet és tisztelet megtanulása pontosan ellentétes azzal, ami önző.

Az alábbiakban egy, a könyvből készült kivonatban ismertetik, hogyan lehet jobbra kezdeni a napot, és hogyan frissítheti reggeleit.

Ez egy hosszú lista, és nem javasoljuk, hogy mindezt egyszerre próbálja ki! Azonban kezdje e javaslatok egyikének szokásos szokássá válni, és előfordulhat, hogy ez átalakítja az egész napot.

Váltás az első italra

A reggeli tea vagy kávé előtt igyon egy csésze forró vizet egy szelet citrommal, hogy újra hidratáljon, meginduljon az emésztése és működjön máj.

Kelj fel a háztartás többi része előtt

Állítsa be a riasztást 30 perccel korábban, hogy a háztartás többi része felálljon. Ezt az időt felhasználhatja egy normálnál hosszabb zuhanyozásra vagy egy kis testmozgásra. Felfedezheti, hogy ez a legtermékenyebb idő a tervek készítéséhez vagy a kreativitáshoz. Mire a ház többi része felébred, akkor arra gondolsz, tegyük ezt!

Meditálj öt percig

Meditálj öt-tíz percig. Csak támaszkodjon magadra a párnára, hogy egyenesen álljon (ügyeljen arra, hogy ne legyen olyan kényelmes, hogy elalszik).

Próbálja ki az olajhúzást

Próbálja ki az olajhúzást kókuszdióolajjal; a száj egészségének hagyományos ajurvédikus kezelése, amely még a fogak fehéredésére is híres. Könnyű megtenni: amikor felébredsz és felmegy a fürdőszobába, tegyen egy teáskanál kókuszdióolajat a szájába, és hagyja, hogy megolvadjon. Ne tegyen be sokat egyszerre, mert úgy érzi, mint öklendezés. Kapcsolja be a vízforralót, és a forrásig tartó idő alatt forgassa el az olajat a szája körül, a fogak között. Ezután köpje be az olajat a tartályba (soha ne lefelé a mosogatóba, mert ez elzárja a csöveket).

Adjon hozzá zöldeket a rutinnak

Adjon hozzá zöldeket a reggelihez, függetlenül attól, hogy a spenót oldala legyen - kerülje el a pirítóst, kelkáposztát vagy spenótot a turmix, spárga, hogy belemerüljön a főtt tojásba, vagy meghintjük petrezselymet vagy koriandert a rántottakra tojás.

Próbáljon meg egy csavart

Csináljon csavart a gerinc felébresztésére. Feküdjön a hátán, és hozza a jobb térdét a mellkasába. Ezután hajtsa át a jobb térdét a test bal oldalán, a padló felé. Bal kezével tartsa lefelé a térdét, és a vállával egyenesen nyújtsa ki a jobb karját oldalra. Vedjen három-öt mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

Mozgasd a tested

Mozgassa tíz percig. Függetlenül attól, hogy néhány lépést hajt végre, emlékszik a jógaórájára, táncol a ház körül vagy sétál a blokk körül. Tíz perc van, biztosan?

A gondozás a való világ számára már elérhető a amazon.