Hogyan lehet visszatérni aludni, ha az éjszaka közepén ébredsz?

Talál valaha rendszeresen ébredni éjszaka közepén, és manikálisan azon gondolkodik, hogyan lehet újra aludni? Pontosabban 2 és 4 között?

Bármennyire bosszantó is, valójában nagyon normális az egész éjszaka ébredés, és ha nem ösztönösen programoztunk volna éjszakai ébredésre, valószínűleg fajként kihalunk volna.

Ennek ellenére még mindig szeretnénk megismerni néhány gyakorlati tippet arra, hogyan lehetne megállítani az ébredést a kellemetlen időkben, és mivel a Nemzeti Alvási Tudatosság Héten van ránk, nincs olyan idő, mint a jelen. Megkérdeztük a vezető alvásterápiát és a Gyors alvás széles ébredés, Dr Nerina Ramlakhan, hogy felvilágosítson ...

Miért ébredünk éjjel?

Alvástechnikánk a vadászgyűjtő napjaiban nyúlik vissza, amikor a világunk nem volt olyan biztonságos, mint ma, és a túlélés érdekében bizonyos fokú éberséget kellett fenntartanunk.

Eredetileg valószínű, hogy az ősember 2: 00–4: 00 között felébredt, hogy ellenőrizze a veszélyeket, és ez a szokás, amelyet néhányunk számára még mindig elvarázsoltak. A modern életben viszonylag biztonságos veszélyekkel szemben azonban ez most valószínűbb, mert elménk és testünk úgy érzi, mintha már eleget aludtunk volna. Ugyanakkor az is, amikor megoldatlan érzelmi kérdések és stressz folyik az életünkben, gyakran felmerülnek a betekintésre. Úgy tűnik, mintha felbukkannánk a problémáink és aggodalmaink, amikor csendben vagyunk és még mindig elég ahhoz, hogy megbirkózzunk velük.

A 2: 4 és 4: 00 közötti órák érzelmileg fontos gondolatát a Tradicionális Kínai Orvostudomány (TCM) támogatja, amely azt diktálja, hogy az alvás ideje kb. érzelmi kiegyensúlyozás valamint a félelem, a harag és a frusztráció kezelése.

Ironikus módon, ha szokásosan kimaradunk ezekből az alapvető, kiegyensúlyozó alvási órákból, akkor felébredhetünk, ha szorongóbb és kevésbé boldogok vagyunk. A TCM kiemeli, hogy ezek az órák a máj méregtelenítésének létfontosságú ideje, tehát, ha étrendünk stimulánsokkal, például finomított cukrokkal van megterhelt, koffein és alkohol, ez túlterhelheti a májat, és ébredést és túlmelegedést okozhat (általában az ébredés nyugtalan, forró, és talán még izzadás).

Hogyan lehet megakadályozni magunkat az éjszaka közepén

• Ha felébred, ne ellenőrizze az időt. Ez valójában tudatalatti szokást teremt arra, hogy minden este ugyanabban az időben ébredjen. Stresszt is okozhat, ha tudja, hogy hamarosan fel kell kelnie, vagy fontos nap áll előttünk.
• Tartsa a hálószobát technológiától mentesen, és ebben az időben feltétlenül ne ellenőrizze e-maileket / közösségi médiát vagy híreket.
• Adj magadnak egy órát tech-mentes időt az ágy előtt, hogy megnyugtassa az idegrendszert.
• Kerülje el a koffeint 15:00 után.
• Kerülje az alkohol használatát este.
• A lehető legkevesebb problémával és aggodalommal foglalkozzon ébren. Kövesse az útmutatónkat a szorongás elkerülésének természetes módjai.
• Amikor felébredsz, tudd, hogy ez normális. Ha a fürdőszobába kell mennie, akkor ezt kell tennie, majd visszatérnie az ágyba, és hagyja magát pihenni, és mélyen a hasába lélegezzen, hogy megnyugtassa az idegrendszert.
• A hála egy erőteljes antidotum a stresszre - amikor visszatér az ágyba, gondoljon arra, hogy miért / kinek vagy hálás az életében. Lélegezzen be a hála érzésébe, és érezze magát letelepedni.