8 egyszerű módszer a testtartás javítására

Elegánsabb esztétika, sport mellett jó testtartás csodákat csinálhat az egészsége érdekében, mint London egyik vezető fitnesz edzője, Heartcore alapítója, Jess Schuring, egyetért.

Pontosabban, Schuring szerint, ez "javíthatja emésztési, légzési funkcióinkat és mozgásképességünket". Ráadásul úgy érzi, hogy a jó testtartás "óriási hatással lehet a lelki, belső egyensúlyunkra, mélyebb stabilitás, érthetőség és magabiztosság érzetét adva nekünk". Nos, ki nem szeretne többet erről?

A rossz testtartás általában nem jelentkezik egyik napról a másikra, ezért nehéz lehet időben észlelni a jeleket. "A szokásos rutinok, a fizikai gyengeség, a korlátozott mozgásképesség, a krónikus fájdalom és / vagy a tudatosság hiánya együttesen játszhatnak szerepet" - magyarázza Schuring.

Vannak azonban a testtartás javításának egyszerű módjai a mindennapi életben, és megakadályozzák, hogy a rossz testtartás elsősorban rosszabbodjon vagy előforduljon. Schuring alább néhány egyszerű módszert mutat be, amelyek különbséget tesznek belül (remélhetőleg) és kívül.

1. Használjon laptop állványt

"Ha irodában dolgozik, vagy számítógépet munkán kívül használja, akkor próbáljon meg laptophoz vagy monitorhoz egy állványt használni, ahelyett, hogy közvetlenül az asztalra helyezné. Ez elősegíti, hogy a fejed magasabb szinten maradjon, és elkerülje a nyaki gerinc hosszan tartó hajlítását. "

2. Ülj le az ülés szélére

"A széklet vagy a szék szélén ülőhely, nem pedig azba süllyedt, segít aktiválni a magizmait, és egyenesen tartani."

3. Tartsa erős magát

"A legfontosabb izmaink (többek között) anatómiailag úgy vannak kialakítva, hogy támogassák a gerincünket, és egyenesen tartsanak minket, miközben lehetővé teszik számunkra, hogy meghajoljunk, kinyúljunk, oldalra hajlítsunk és elforduljunk. Fontos ezen izmok aktív és erős tartása. Próbáljon be egy deszkát (annak minden változatában) beépíteni az edzési rendszerbe. "

4. Séta még mezítláb

"Ahogy állunk, járunk és futunk, nagy hatással van a testtartásra. A genetikai állapotok mellett a rosszul felszerelt és magas sarkú cipő testtartási problémákat is okozhat. Próbáljon csak annyiszor félrehúzni a cipőjét, és mezítláb járjon. "

5. Használd inkább a nem domináns kezedet

"A meghatározott izmok túlzott használata fizikai egyensúlyhiányt okozhat, ami rossz testtartást eredményezhet. A testtartás átalakításának elősegítése érdekében próbálja meg a nem domináns kezét, amennyire csak lehetséges, olyan tevékenységekhez használni, mint például az ajtók kinyitása és a dolgok felvétele. Próbálkozzon a kézitáskáját is a szokásos ellentétes karon tartva, amikor csak emlékszik. "

6. Minden alkalommal hajtson végre húzást, amikor a fürdőszobában szünetet tart

"A nap folyamán gyakorolt ​​gyakori torok- és nyakfeszítések nagyobb tudatosságot jelentenek a testtartás felé, és természetesen magasabbra ülnek. Kérdezze meg fitness-oktatóját, hogy mutassa be az Ön számára a legjobb technikát. "

7. Lélegezzen mélyeket

"Mind az elfoglalt életmód, mind az ülő környezet előfeltételezte minket, hogy" elfelejtsük "a légzést. Miközben nem kell emlékeztetnünk a légzést, emlékeztetnünk kell magunkat arra is, hogy lélegezzünk mélységesen. A légző izmok és a tüdő kapacitása idővel csökken, és gyengült izmokkal, rossz testtartással és stressz érzés; aláássa az általános egészségi állapotunkat, és befolyásolja azt is, hogy miként tartjuk magunkat. "

8. Kezdje és fejezze be napját egy gördülővel

"Azonnali alaphelyzetbe állításhoz próbáljon meg egy pilates-t gördíteni: álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Térd kissé meghajlítva, és kissé nyomja be a medencét. Hagyja, hogy a nyaka lazítson, ejtse az állát mellkasra, és kezdje lassan lefelé gördülni a gerincén keresztül (karjai meglazítva). Gördítsen annyira alacsonyan, amennyire a tested lehetővé teszi - maradjon itt egy lélegzetet, mielőtt visszafelé gördülni kezd, hogy felálljon. Tartsa térdét kissé meghajlítva. "