Egyszerű étrend megkísérel...
Valószínűleg nem kell tudósoknak, hogy elmondják neked az anyagcserédet lelassul az életkorral. De egyébként is tanulmányozzák - és izgalmas kutatásokkal készülnek, amelyek segítik az újjáélesztést.
Az átlagos nő felnőtt életében évente másfél fontot szerez - elég ahhoz, hogy 50 éves korában 40-nél több fontot töltsön be, ha nem küzdi le a hormonok hullámvasútját, izomvesztését és stresszt, amely a zsírégetésének lelassítását célozza meg motor.
A középtávú súlygyarapodás azonban nem elkerülhetetlen: az anyagcserét fokozó ételek evésével és az utat követve jobban alszol, több energiád lesz, feszesebbnek érzi magát, és észreveszi, hogy a ruhája kevesebb, mint kettő hét. Itt van, hogyan:
1. Enni elég
A fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie. De ha túl alacsonyra kerül, kettős erőt hoz az anyagcserébe. Ha kevesebbet eszik, mint amennyi az alapvető biológiai funkcióhoz szüksége van (kb. 1200 kalória a legtöbb nő számára), akkor a test fékezi az anyagcserét. Dan Benardot, PhD, RD, a Georgia állambeli egyetemi táplálkozási és kineziológiai egyetemi docens, elkezdi az energia értékes, kalóriát égetõ izomszövet lebontását is.
"Enni csak annyira, hogy ne éhezjen - egy 150 kalóriatartalmú snack reggel és délután három étkezés között (kb. 430 kalória) megtartja az anyagcserét."
2. Reggel felkelni
Reggelizni Az ugrás elindítja az anyagcserét, és egész nap magas energiát tart fenn. Nem véletlen, hogy azok a nők, akik kihagyják ezt az étkezést, négyszer és félszor annyira elhízottak. Ha nem más, fogjon egy joghurtot. Vagy próbáljon ki zabliszt, amely zsírtalan tejből készült és dióval tetején alapvető fehérjefokozást eredményez.
Getty Images
3. Teát vagy kávét inni
A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, tehát a napi java-rázkódás öt-nyolc százalékkal - azaz körülbelül 98–174 kalória - képes felgyorsítani az anyagcserét. Egy japán tanulmány szerint egy csésze főzött tea 12% -kal növeli az anyagcserét. A kutatók szerint a teában található antioxidáns catechinek adják a lendületet.
4. Harcolj a zsír és a rost ellen
A kutatások azt mutatják, hogy néhány rost akár 30% -kal is képes regenerálni a zsírégetést. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik az ételekben a legtöbb rostot fogyasztják, a legkevesebb súlyt hordják fel. Célja, hogy napi kb. 25 g-t elérjen - az a mennyiség kb. Három adagonként, gyümölcs és zöldség egyenként.
Getty Images
5. Vásárolja meg a nagy üveg
A német kutatók azt találták, hogy ha napi hat csésze hideg vizet fogyasztunk (ez 48 uncia), akkor a nyugalmi anyagcserét napi 50 kalóriával növelhetjük - ez elég ahhoz, hogy évente öt fontot elnyeljen. A növekedés annak a munkának a következménye lehet, amely a víz testhőmérsékletre történő melegítéséhez szükséges.
6. Egyél több bioételt
A kanadai kutatók szerint a legtöbb szerves klórt tartalmazó diéták (peszticidekből származó szennyező anyagok, amelyeket zsírsejtekben tárolnak) a normálnál nagyobb mértékű anyagcserét tapasztal le, amikor fogynak, talán azért, mert a méreganyagok zavarják az energiaégetést folyamat.
Más kutatások arra utalnak, hogy a peszticidek kiválthatják a súlygyarapodást. Az őszibarack, alma, paprika, zeller, nektarin, eper, cseresznye, saláta, importált szőlő és körte vásárlásakor mindig biogazdálkodást válasszon; a nem ökológiai változatok általában a legmagasabb peszticideket tartalmazzák.
7. Mindig tartalmazzon fehérjét
A testnek proteinre van szüksége a sovány izom fenntartásához. Adjon hozzá egy adagot, például három uncia sovány húst, két evőkanál diót vagy nyolc uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot minden étkezéshez és snackhez. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje akár 35% -kal képes akár étkezés utáni kalóriát égetni.
8. Egyél vasban gazdag ételeket
Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy az izom zsírégetéséhez szükséges oxigént hordozza - mondja Tammy Lakatos, RD, a társszerzője Tűzje ki az anyagcserét. Amíg változás kora, a nők menstruáció következtében minden hónapban veszítik meg a vasat. Hacsak nem állítja elő újra áruházát, fennáll az alacsony energiamennyiség és a lecsökkent anyagcsere kockázata. Kagyló, sovány hús, bab, dúsított gabonafélék és spenót kiváló források.
9. Minél több D-vitamint
Ez a vitamin nélkülözhetetlen az anyagcserét stimuláló izomszövet megőrzéséhez. Sajnos a kutatók becslése szerint az 50 éven felüli amerikaiak körülbelül négy százaléka vesz be elegendő mennyiségű D-vitamint étrendje során. Szerezze be az ajánlott napi érték 90% -át (400 NE) egy három és fél uncia adag lazacot. Egyéb jó források: tonhal, garnélarák, tofu, dúsított tej és gabonafélék, valamint a tojás.
Getty Images
10. Hagyja ki a második koktélt
Ha inni, kevesebb zsírt éget és a szokásosnál lassabban, mert az alkoholt inkább tüzelőanyagként használják. Körülbelül két martin egyenértékének visszaütése révén a szervezet zsírégető képessége akár 73% -kal is csökkenthető.
11. Tejet inni
"Van néhány bizonyíték arra, hogy a kalciumhiány, amely sok nőben gyakori, lelassíthatja az anyagcserét" - mondja Lakatos. A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium fogyasztása tejtermékek, például zsírtalan tej és alacsony zsírtartalmú joghurt révén is csökkentheti a zsírok felszívódását más élelmiszerekből.