Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Október 30-án, vasárnap, délután 2 órakor az órák egy óra múlva mennek vissza. Ennek célja, hogy este még enyhén megvilágítson, amikor a tél közeledik és a napok rövidebbek.
De noha az alvásmintázatunk zavart lesz, és óráinkra ébredünk, és szinkronban nem állunk, ez nem jelenti azt, hogy fáradtságunknak és testóráinknak követniük kell ezt a példát.
Dr. Guy Meadows, az Sleep School klinikai igazgatója és a Bensons ágyakhoz, megosztja tippeit arról, hogyan tudunk felkészülni az órák visszatérésére - még hazugságot is ajánl! Ezt kell tennünk ...
Getty Images
1. Élvezze a hazugságot
Ez az az egy nap az évben, amikor valójában hazudhat, és ugyanakkor később sem tud felkelni, tehát mindent kihozhat! Ugyanakkor törekedjen arra, hogy az alvásmintát rendszeresen tartsa az óra megváltoztatása előtt és után, különös tekintettel az időre reggel kelsz fel, mivel ez segít korlátozni annak hatását az éjszakai alvás minőségére és a nappali energiára szinteket.
2. Fokozatos átmenet
Ha tudja, hogy érzékeny az óraváltoztatásra, akkor a legjobb, ha testét az időeltolódásba engedi. Menj lefeküdni és felállj 20 perccel később három nappal a változás előtt. Ily módon a test óráját már szinkronizálják az új idővel, amikor ez megtörténik. Időérzékeny személyek, például csecsemők és kisgyermekek számára hasznos lehet nappali alvás, étkezés, fürdés és könyvek elhúzása.
3. A tökéletes alvási környezet
Mivel a Daylight Savings nincs a kezedben, tökéletes az, ami a kezedben van - az alvásparadicsom. A legjobb minőségű alvás érdekében gondoskodjon róla, hogy szobája csendes, hűvös, sötét és kényelmes legyen.
Keresse fel kínálatunkat Country Living matracok és ajtók.
4. Tárolja el az elektronikát
Mivel az óraváltás megzavarhatja a cirkadián ritmust, minimalizáljon minden olyan zavart, amely megakadályozhatja a tökéletes éjszakai alvás elérését. Helyezze el a mobiltelefonokat és a táblagépeket, vagy csendesen, hogy elkerülje az alvási zavarokat.
5. Sétálni menni!
A reggeli napfénynek való kitettség segít szinkronizálni a test belső óráját, és alkalmazkodni tudja az új időhöz. Jusson hozzá futáshoz vagy élénk sétához. A fokozott fáradtság is segít abban, hogy jobban aludjon a következő éjszaka.