4-7-8 Légzéstechnika

Semmi sem rosszabb, mint éjjel ébren fekve, és hajlandó az agya leállni, hogy pihenhessen. Meleg tej, levendulaolaj és bárányszámlálás - mindannyian kipróbáltuk őket. De ez az új megoldás lehet egyszerűen másképp lélegezni.

Mi az?

A 4-7-8 légzéstechnika úttörője Dr. Andrew Weill, az arizonai, aki leírja a A jóga-ihlette módszer "teljesen egyszerű, szinte időt vesz igénybe, nincs szükség felszerelésre és megtehető bárhol."

Dr. Weill azt állítja, hogy a 4-7-8 légzés segíthet az embereknek csak 60 másodperc alatt elaludni, mivel "az idegrendszer természetes nyugtatója". csökkenti a stresszt és a feszültséget a testben.

Hogyan csinálod?

1. Mielőtt elkezdené, helyezze a nyelv hegyét a szájának tetejére, közvetlenül a fogak fölé, és tartsa ott az edzés alatt.

2. Lélegezzen teljesen ki szájon át elég erőteljesen, hogy "kiáltó" hangot adjon.

3. Csukja be a száját, és mentálisan lélegezzen be csendesen és lágyan az orrán keresztül négy szám.

4. Tartsa levegőt és számolj hétre.

5. Ezután teljesen lélegezzen ki a szájon keresztül, és újabb kiáltási hangot adjon nyolc másodpercig egy nagy lélegzettel.

6. Most lélegezzen be újból, és ismételje meg a ciklust háromszor, összesen négy lélegzettel.

Ne felejtse el: Minden belélegző légzésnek csendesnek és az orrán keresztül kell lennie, és minden kilégzésnek hangosnak és a szájon keresztül kell lennie.

Hogyan segít ez?

• Több oxigént vesz fel, ellazítja a parasimpatikus idegrendszert és elősegíti a nyugalmat.
• Elősegíti az idegrendszer egyensúlyának visszatérítését, amelyet a stressz ideje alatt erősen stimulálhatnak.
• Segít kapcsolódni a testéhez és a légzéshez, és elvonja a figyelmét a mindennapi gondolatoktól, amelyek megakadályozhatják az alvást.

Megkapod ma este?

Tól től: Jó háztartási Egyesült Királyság