Ez az oka annak, hogy a test ráncol, mielőtt elalszik

Mindannyian ott voltak... Csak akkor aludtál lefeküdni, amikor a kéknek látszólag a test még egyszer ráébred az ébrenlétre. Bár ezek rendkívül gyakoriak (becslések szerint az emberek akár 70% -a rendszeresen tapasztalja meg őket), ezek a kezdetek - más néven „hipnikus rándulások” - riasztóak lehetnek.

Szóval, mi okozza őket? És meg lehet állítani őket? Itt közelebbről megvizsgáljuk, hogyan lehetne ellenőrzés alatt tartani a hipnikus rángatózásait ...

Melyek a hipnikus rándulások?

Hipnikás rángatózások akkor fordulnak elő, amikor az izmok - általában a lábizmok - akaratlanul összehúzódnak, és bár nincs konkrét magyarázat arra, hogy miért fordulnak elő, számos elmélet létezik arról, hogy mi okozhatja őket. A rándulások azonban a legegyszerűbb formában akkor fordulnak elő, amikor az agy egyik része megsérül elmegy aludni gyorsabban, mint az agy más részein. Beszél Time.com, Az Egyesült Királyságban működő alvás magatartási szakértő, James Wilson mondta:

"Hihetetlen az alvás és ébredés bonyolultsága, és néha - különösen akkor, ha alvásmentesek vagyunk - az agyunk nem áll le rendesen, ami azt jelenti, hogy megkapjuk ezt a fajta rángatózó mozgást, amikor könnyű alvásban vagyunk... amikor elképzeljük magunkat esni a járdára, egy sziklára vagy egy lyukba. "

Hozzáteszi:

"Ha valaki alvásmentessé válik, amikor az elalvás folyamatán megy keresztül, akkor az agy ugyanabban az időben elakad. Általában, ha tudunk segíteni az embereknek az alvásmentesség kezelésében, az esetek száma teljesen csökken vagy eltűnik. "

Hogyan lehet megakadályozni a hipnikus ráncolást?

Bármi alváskárosító szokások a lefekvés előtti órákban, mint például a koffein ivása vagy az erőteljes testmozgás, növelheti a hipnotikus rándulások esélyét. Ezért kell a rendszeres betegeknek tudatosan erőfeszítéseket tenniük alváskörnyezetük és alvási szokásaik javítása érdekében. Wilson hozzáteszi:

"Próbáljon meg egy jó rutinot aludni. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben, és feküdjön le, mielőtt lefekszik, ügyelve arra, hogy az alvás előtt egy órában végzett tevékenységek pihenjenek az Ön számára. Mint az alvással kapcsolatos legtöbb kérdés, a hipnikus ráncolások megakadályozása az alvásmentesség megpróbálására irányul. "

Az alvás javításának további egyszerű lépései:

• Csak lefeküdni, ha te vagy alvásra kész.
• Próbálja meg elkerülni az alvást gyógyszer.
• Ellenőrizze, hogy a szobája megfelelő-e tökéletes hőmérséklet alváshoz - ne túl meleg vagy hideg.
• Kerülje a szemét telefon vagy tévénézés legalább egy órával lefekvés előtt.
• Ha lehetséges, képernyők tiltása a hálószobádból.
• Kerülje az ivást koffein vagy alkohol lefekvés előtt.
• De a stressz könyvvel, fürdõvel vagy meditációval.
• Végrehajtás a áramszünet tehát teljes sötétségben alszol.
• Tartani alvásnapló. Ha gyakran szenved hipnikus rándulások, ez segít azonosítani a mintákat.

Ha ismételten hipnikus ráncolásokat tapasztal, és aggódik ezek miatt, beszéljen orvosával.