Egyél enni ezt a 6 ételt, hogy megkönnyítse a puffadást és elősegítse az emésztést

Ha keresel csökkentik a puffadást, folyamatos gyomorégésnél szenved, vagy székrekedést szenved, lehet, hogy emésztőrendszerének egészsége kissé megsemmisült.

Bár a fenti tünetek figyelmeztető jele lehet valami nagyobbnak, mint például az IBS, a celiakia vagy a petefészekrák, és ha a gyakran tapasztalt okoknak kell lenniük a háziorvos meglátogatásához, ők is egyszerű panaszok lehetnek a bélben, hogy egy kicsit szüksége van rá TLC.

A jó hír az, hogy rengeteg étel van az emésztés elősegítésére, így ízletes élmény lehet az emésztőrendszer feltöltése.

"A klinikámhoz több nő érkezik puffadással szemben, mint valaha" - mondja Kym Lang regisztrált táplálkozási és emésztőrendszeri szakértő. "Ügyfeleim mindig meglepődnek, amikor elmondom nekik, hogy az életmód a tettes, nem csak az étrend. Gyors ütemben éljük az életünket, és ez megterheli a bélét.

"Futás közben snack, ebéden keresztül dolgozik, késő enni: mindez nyomást gyakorol az emésztőrendszerre. Adja hozzá a nagy élet stresszhatásait, például az előléptetést és a folyamatos bekapcsolódást, és a bélje egyszerűen nem fog megbirkózni.

"Az emésztés egy komplex rendszer, amely mindent harmonikusan igényel. Ha ezt megszakítja a stressz, krónikus kialakulást válthat ki emésztési problémák mint az IBS, és ha nyersen fogalmazom, akkor amit a szádba teszel, befolyásolja azt, ami kijön a másik végén. Ha füstölt lazacot eszik rozson ebédre és zöldségkeveréket vacsorára, akkor antioxidánsokat, rostokat és Omega 3 zsírsavakat kap - mindez nagyszerű az egészséges bél számára. De ha a reggeli reggeli lekvárral és spagetti carbonara-val egy brioche-t használ, akkor az emésztőrendszere szenvedni fog. "

Tehát mi a legjobb étel segíti az emésztést - amelyek illeszkednek a gyors tempójú életmódhoz? Mert, nézzünk szembe, ki tudja, hogy mikor hamarosan lelassíthatja a dolgokat? Megkértük Langot, hogy ossza meg az emésztőrendszer legfontosabb hatalmas ételeit.

Íme 6 élelmiszer, amelyek elősegítik az emésztést

1. ZABPEHELY

"A zab kiváló forrása a rezisztens keményítőnek, egy oldható rostnak, amely elősegíti az egészséges vastagbél kialakulását. Lassan emészthető, így kevésbé valószínű, hogy gázt és puffadást okozna. A maximális haszon érdekében enni főzött zabot, például egy éjszakai zabot. "

2. SAVANYÚ KÁPOSZTA

"Csak két evőkanál savanyú káposzta ad jó adagot bélbarát probiotikumokat. Győződjön meg róla, hogy friss káposzta a szupermarket hűtőszekrényéből. "

3. KÖVETKEZTETT KERETKÉP

"A tönköly egy ősi búzaforma, amely alacsonyabb a gluténben, valamint a fruktánokban, amelyek FODMAP (rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek emésztési problémákat okozhatnak az érzékeny bélben szenvedő emberek számára, mint pl az IBS-sel. A savanyú készítés folyamata még jobban emészthetővé teszi a tönkölyt. "Kinek van ideje elkészíteni a sajátját? Helyette inkább a legjobb szupermarketben.

4. GYÜMÖLCS, ZÖLDSÉGEK ÉS SZEMELÉS

"Különösen azok, amelyekben magas az oldható rost. Fontos, hogy megszerezze a 30 g rostját, de ugyanakkor ügyeljen arra is, hogy megfelelőt kapjon. Az oldódó rost feloldódik a vízben, és vastag gélt képez a bélben, csökkentve ezzel a székrekedés és a WC-hez való fájdalmas kiürülés kockázatát. Keresse meg zabban, gyümölcsben és zöldségben, például narancsban, édesburgonyban és sárgarépában. "

5. ALMAECET

"Egy evőkanál naponta nem csak egy öreg feleség mese. Az almaecet acetátot, rövid láncú zsírsavat tartalmaz. Új kutatások azt mutatják, hogy a rövid szénláncú zsírsav-táplálék-források megőrizhetik a bélsejteinket. "

6. OLAJOS HAL

"A közelmúltban 69 nőből készített tanulmány szerint az IBS-ben szenvedők alacsonyabb szintű jótékony Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, mint az egészséges résztvevők. A legjobb módja az Omega 3 beszerzésének? Olajos halak, például lazac, makréla vagy szardella. Csak ragaszkodjon hetente két adaghoz, ha terhes vagy, és család alapítását tervezi. "