Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
Ha küzdesz egy éjszakai alvásért, ne félj, mert kéznél van a segítség.
Az a régi tanács mellett, hogy kerülje a telefont, fürödjön, könyvet olvasson vagy levendulat permetezzen a párnájára, új szabályok vonatkoznak arra, hogy mit kell enni lefekvés előtt.
Alvásszakértő Sammy Margo, a A jó alvás útmutató, mondta a Online levél hogy bizonyos ételek képesek segíteni jobban aludni, miközben rossz ételeket fogyasztunk, valójában káros lehet az alvási ciklusunkra.
Margo öt olyan ételt azonosított, amelyeket lefekvés előtt enni kellett, hogy a lehető legjobb éjszakai alváshoz jussunk.
5 dolgot kell enni lefekvés előtt
1. banán - magas magnéziumszintjük (az izomlazító hatás), a szerotonin és a melatonin szintje miatt.
2. mandula - magas magnézium- és triptofánszintjük miatt.
3. édesem - a melatonin felszabadulásának serkentésére és az orexin leállítására. Ez a vegyi anyag figyelmeztet minket.
4. Zab - gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban, amelyek mindegyike elősegíti a melatonint.
5. pulyka - Mindannyian tapasztaltunk egy vagy két pulyka kómát, és ennek oka a magas triptofán szint.
Eddig olyan jó, de mit kell elkerülni lefekvés előtt? "Noha bizonyos ételek és italok melegedhetnek, a fűszeres, koffeinmentes, vagy magas zsírtartalmú és fehérjetartalmúak pusztíthatják alvásunkat" - mondta Margo a Mail Online-nak.
Geber86Getty Images
5 dolog, amit nem szabad enni lefekvés előtt
1. Alkohol - Rossz hír, még egy pohár is megakadályozhatja, hogy mély alvásba essen, azaz többször is felébredjen.
2. Sajt - van egy ok, amiért az emberek azt mondják, hogy furcsa álmokat ad neked, és ez lemaradhat a magas aminosav- és tiraminszintnek, ami az agy éberséget fokozza.
3. Csípős étel - A magas kapszaicinszint megnehezíti a test számára a hőmérséklet szabályozását.
4. Zsíros étel - ezeket nehéz emésztni, és valószínűleg gyomorégést okoznak, ami kellemetlenséget okoz.
5. Kávé - ez elég nyilvánvaló, de a koffein akár tíz órán keresztül is maradhat a rendszerében, ezért legjobb, ha ebédidő után abbahagyja az ivást.
Mégis, senki sem említette a csokoládét, igaz?
Tól től Piros
Tól től:prima