Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Az orvosi szakértők megosztják a szezonális érzelmi rendellenességek (SAD) - a depresszió és fokozott szorongás érzéseinek a téli hónapokban - kezelésével kapcsolatos tanácsokat.
Mindannyian összekapcsolódhatunk azzal, hogy kissé jobban észrevegyünk, gyengébb és kevésbé ugráljunk a hideg téli hónapokban. Amikor a nap lenyugszik nyáron, nemcsak a napi D-vitamin-adagot veszi magával, hanem sokak számára a tavaszot is.
Azok számára, akik hangulatuk és megítélésük drasztikus változását élik ősszel, szenvedhetnek szezonális érzelmi zavaroktól. Az NHS leírja a weboldalon, mondván:
A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amely szezonális formában jön és megy tovább. Az SAD-ot néha "téli depressziónak" hívják, mivel a tünetek nyilvánvalóbbak, és télen általában súlyosabbak. A tünetek gyakran ősszel kezdődnek, mivel a napok egyre rövidebbé válnak. Általában a legsúlyosabb decemberben, januárban és februárban.
Mi okozza az SAD-t?
Szezonális érzelmi rendellenességek merülnek fel, mivel ősz és télen az agy kevésbé természetes fénynek és D-vitaminnak van kitéve. Ez viszont megzavarja az agy termelését melatonin (az álmos hormon) és szerotonin (a hangulati hormon). Ez is zavarhatja a test óráját.
Szezonális érzelmi rendellenességek (SAD) tünetei
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen fizikai tünetekre és tünetekre kell figyelnünk, amikor az SAD felismerése megtörténik, és hogyan lehetne ezeket javítani, Angela Clow professzort kértük, hogy ossza meg tanácsait.
"A szezonális érzelmi rendellenességben (SAD) szenvedő egyének szélsőséges hangulatváltozásokat tapasztalnak szezononként, az őszi / téli depresszió jellemzi, váltakozva a nem depressziós időszakokkal tavasszal / nyáron "- magyarázza Bohóc professzor.
"Az északi féltekén található rövidebb napokhoz kapcsolódó tünetek szezonális előfordulása, így a prevalencia növekszik az észak felé tartó úton."
A fő tünetek a következők:
1. Hypersomnia - nagyon álmos és rendkívül álmos
2. Túlzás és szénhidrát-vágy
3. Energia és motiváció hiánya
4. Depressziós hangulat és ingerlékenység
5. Az élvezet hiánya azokban a dolgokban, amelyekben általában szeretnek
6. Szociális visszahúzódás
7. Működési nehézség és egyértelmű gondolkodás
8. Fokozott szorongásérzet
Gary WatersGetty Images
Hogyan kezelhető az SAD?
Clow professzor szerint a szezonális depresszió kezelésének legjobb módja a fénypótló kezelés. A természetes reggeli napfényt kicserélheti mesterséges lámpákra vagy hajnal szimulátorokra.
"A lényeg az, hogy felismerjük a betegség szezonális jellegét, és ennek megfelelően kezeljük" - emlékezteti Clow professzor. "Reggel fényre van szükségünk, főleg az ébredés idején."
A művilágítás használatakor ne feledje:
• A kék spektrumú fények a legjobb helyettesítők
• Legjobban reggel használják a D-vitamin fokozására a nap elején
• Ne használja éjjel, mert ez gátolhatja az alvási szokásainkat és súlyosbíthatja a tüneteket
A depresszió időszakában is fontos a kiegyensúlyozott és aktív életmód fenntartása. Egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és az általad élvezett dolgok folytatása mind nélkülözhetetlenek.
Hol lehet vásárolni fényterápiás lámpákat?
A terápiás fények széles körben elérhetők online és üzletben, olyan helyekről, mint az Amazon, a Boots és a technológiai üzletek. Érdemes elvégezni a kutatást annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a fényeit - például azt, hogy szeretné-e rádió- vagy riasztási funkciókat is.
Tetszik a Philips Somneo Wake Up Light (189,99 £, Amazon), amely megkönnyíti az ébredést a választott fokozatos fény- és riasztási hangjelzéssel, majd szimulált naplementekor alszik.
Angela Clow professzor, a neurofarmakológia, a fiziológia és a pszichológia oktatásáról nemrégiben jelent meg a The Davina Hour-en, egy új vita show Davina McCall-nal a W.-en. A Davina Hour show utolsó epizódja hétfőn 23-án vanrd október 23-án, szombaton.