Hogyan kell vigyáznia a testére télen

1. Adj hozzá fokhagymát mindenhez

Az élelmiszereknek nem kell divatos névvel és megfelelő árcédulával rendelkezniük, hogy szuperételnek lehessen minősíteni; A fokhagyma a természet gyógyszeres szekrénye, amely nagyon illatos és meglehetősen ízletes izzókba csomagolva van.

A fokhagyma egy természetes antibiotikum, antivirális, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, így az immunrendszer erősítője és védelmezője a téli hibák ellen. A fokhagyma aktív összetevője, az alicin, az izzók összetörésekor szabadul fel, tehát a hatékonyságának maximalizálása érdekében törje össze a fokhagymát, majd főzés előtt hagyja állni 10 percig.

Aggódik a fokhagyma lélegzete miatt? Kaphat fokhagymát is nagy hatékonyságú, szagtalan kiegészítő formában.

2. Győződjön meg róla, hogy boldog hasad van

Kíváncsi lehet, hogy mi köze az emésztőrendszerének egészségéhez a téli hibák leküzdésében? Nos valójában nagyon sok. Immunrendszerünk 70–80% -a a bélben található.

Megerősítheti a betegség elleni védekezését azáltal, hogy fokozza a „barátságos baktériumok” szintjét az emésztőrendszerben, nagy hatékonyságú, több törzset tartalmazó probiotikus kiegészítéssel. Ezeket a barátságos baktériumokat táplálkozással is támogathatja fermentált "élő" ételek, például káposzta, miso, tempeh és probiotikus természetes joghurt evésével.

3. Igyál gyömbérteát

A friss gyömbérgyökérről kimutatták, hogy erős antioxidáns, gyulladásgátló és mikrobaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbértea fantasztikus, ha úgy érzi a hideg kezdetét, mint egy átlátszó tea, vagyis belsőleg felmelegít. Melegnek érezzük magunkat, csak gondolkodva rajta.

Elősegíti az izzadást is, amely hozzájárulhat a láz csökkentéséhez, lehűti a testet és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a rendszerből. Friss gyömbérteák készítéséhez hámozzon meg egy hüvelykujjméretű gyömbérgyökér-szelet, és szeletelje be, és forró vízben melegítse egy szelet C-vitaminba csomagolt citrommal 5 percig.

4. Keresse meg a D-vitamin hype-t

Semmiféle "napfény-vitaminnak" nem nevezik. Természetesen a bőrünk alatt D-vitamint termelünk a napsugárzásra reagálva, de a valóság az, hogy a téli hónapokban az Egyesült Királyságban nagyszámúunk D-vitamin-hiányos. Köszönöm, Anya Természet.

Ez jelentős, mivel nemcsak a D-vitamin fontos szerepet játszik immunrendszerünk megfelelő működésének fenntartásában, de ennek a vitaminnak az alacsony szintje összekapcsolódott olyan hangulati körülményekkel is, mint a depresszió és az szezonális érzelmi rendellenességek (SZOMORÚ). Azoknak, akiknek nem elég szerencséje, hogy ezen a karácsonyon elinduljanak a téli napokhoz, vannak kicsi a D-vitamint szolgáltató ételek száma, például olajos hal (lazac, makréla, szardínia), tojás és néhány dúsított gabonafélék.

Azonban nagyon nehéz elegendő D-vitamint kapni étellel, ezért fontolóra lehet venni egy D-vitamin-kiegészítőt (vagy, tudod, egy gyors ünnepnapot). Ne felejtsd el.)

5. Próbálj meg rendszeresen (valamilyen formában) gyakorolni

Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amelyet hideg, sötét tél estén csinálunk (főleg egy pohár vörös borral szemben mérve), de a testmozgás valóban az egyik legjobb immunnövelő.

Nem azt javaslom, hogy a hideg első jeleinél húzza be a fáradt testet a nadrágjába és az edzőidbe, és menjen ki futás (ebben a szakaszban a legjobb dolog, amit megtehetsz a hideg hosszának és súlyosságának korlátozása érdekében, a pihenés, pihenés és néhány pihenés több). A megelőzés érdekében azonban a rendszeres mérsékelt testmozgás nagyon fontos, és összekapcsolódott a baktériumokkal küzdő immunsejtek ideiglenes fellendülésével, és jelentős hosszú távú immunrendszer-előnyökkel jár.

Legyen óvatos, nehogy túlzásba lépjen, mivel az erőteljes testmozgás (például maratoni edzés és intenzív tornatermi edzés) valójábanecrease immunitás.