Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
Azok számára, akik tele vannak rettegéssel az edzőterembe való belépés lehetősége iránt, akkor szerencséd van ...
Egy harvardi orvos kiderítette, hogy a séta az egész testének egyik legjobb formája a testmozgás, a Metró jelentéseket.
Már tudatában voltunk a a séta csodálatos fizikai és mentális egészségének előnyei, de most a Harvard Medical School orvostudományi professzora, I-Min Lee professzor úgy véli, hogy ez az egyik az A legjobb dolgok a fogyáshoz, az izomépítéshez, a csontok erősítéséhez, valamint a szív és az agy egészségének javításához.
Írás a Harvard Medical School egészségügyi jelentésében Edzés kezdődik, a professzor azt is felfedi, hogy naponta mérsékelt tempóban 30 perc séta fokozhatja az agy működését és erősítheti az agy azon területét, amely a memória elvesztéséhez kapcsolódik. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes javítsa a depressziót.
Gary John NormanGetty Images
Itt áll a négy másik gyakorlat, amelyek Lee szerint nagyszerűek az egész test számára:
Úszás
Úszás működik a test minden izomján, csökkenti a stresszt, és mivel alacsony hatású, ideális a gyenge ízületekkel rendelkező emberek számára.
Tai chi
Ez a lassú és nyugtató gyakorlat kiválóan alkalmas a koncentráció koncentrálására és a feszültség csökkentésére. Segíthet az idősebb emberek gyakorlatában is az egyensúlyt.
Erő edzés
Ez magában foglalja a súlyokat és az ellenállás edzését, beleértve a push-upokat, és segíthet az izomépítésben. A súlyzós edzés erősíti a testet, és kevésbé nyitja meg a sérüléseket.
Kegel gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok erősítik a medencefenyeget, így tökéletesek az öregedéskor. Lee azt javasolja, hogy a gyakorlatokat naponta akár ötször végezzék el - csak két-három másodpercig húzza össze az izmait, majd engedje el. Ismételje meg ezt 10-szer.