7 módon lehet lefogyni a séta után

Nem vagy rajongója a futásnak? Az edzőteremben való tagság már nem lehetséges? Azért vagyunk itt, hogy megmutassam hét csodálatos módját, amellyel a napi séta javíthatja a pulzusát, segíthet a font elmozdításában (ha szükséges), vagy fenntarthatja az egészséges súlyt. Ideje felcélozni ezeket az oktatókat ...

1. Gyakorold az intervallum sétát

Nem csak a gyorsabb séta, hanem több kalóriát éget el - a változó ütem mellett a kalória-égetés is megnövekszik (elnézést a büntetésért), egy tanulmány található. Az Ohio State University kutatói megállapították, hogy a tempó megváltoztatása az anyagcserét akár 20% -kal is megnövelheti, mint egy rögzített ütem fenntartása.

Profi tipp:

• A tanulmány azt is megállapította, hogy hajlamosak vagyunk gyorsabban járni, ha fedezünk hosszabb távolságok, ellentétben azzal, amit gondolhat. Hetente egyszer tervezzen meg egy hosszabb, intervallum alapú, 40 plusz perc sétát, hogy valóban észrevegye a különbséget.

2. Részben sétáljon vagy sétáljon ingázva

Az esetleges testmozgás, az a dolog, amelyet beilleszthet a napi rutinba, az a gyakorlat, amely valóban különbséget fog tenni egyszerűen azért, mert valószínűbben ragaszkodik hozzá. A séta körülbelül 4 kalóriát éget percenként, adjon meg vagy vegyen be két vagy két kalóriát az építésétől függően, tehát ha sikerül sétáljon legalább 15-20 perc alatt a hétfőtől péntekig meglévő programjának részeként, így nyolcnál több fontot veszíthet hét! És az ezt alátámasztó adatok izmosak - a BMJ-ben közzétett tanulmány azt találták, hogy azok, akik aktívan ingáztak, mindkét alacsonyabb a BMI-vel és testzsír, mint nem aktív ingázó társaik.

Az előnyök nem érnek véget - az UEA és a York-i Egyetem kutatói A talált „aktív utazás” lendületet adott a mentális jólétnek is, különös tekintettel a stressz kezelésére, a döntéshozatalra és a hangulatnövelésre.

Profi tipp:

• A kocogás és a futás megduplázza a kalóriájának égetését, tehát próbáljon ki egy-egy percre egy-két percre egy enyhe futáshoz. Semmi nehéz annyira, hogy az irodába lépve izzadással ömljön be, de annyira, hogy egy kicsit fújja ki a lélegzetét.

3. Gradiens megváltoztatása

Várható, hogy kb. 30% -kal több kalóriát éget el, ha még egy kis színátmenetet hozzá is jár a sétához. Nem fárasztó, hogy több energiát költenek felfelé haladva, de a harmadik érdemes a túra.

Felfelé haladva is jobban fog dolgozni a hátrányokat (a combok hátát) és a csúszásokat (dudorizmok).

Pro tippek:

• A kisebb lépések végrehajtása csökkentheti az ízületekre gyakorolt ​​hatást, miközben felmászik, és segít megőrizni egyensúlyát.
• Előfordulhat, hogy természetesen hajlik be, amikor a hegyre lépsz - egy kicsi döntés rendben van, de a törzset mindig megpróbálja tartani a csípő felett.
• Nincs hegy? Próbálja ki a futópadot! Célja egy 3-5% -os lejtést, miközben meglehetősen élénk.

4. Menj a lépcsőn

Annak érdekében, hogy annyi lépcsőn játsszon a napi rutinban, elengedhetetlen, ha a derékvonal fröccsöntése az egyik célja. A lépcsőn való felmászás alig több mint tíz perc alatt elégetheti azt a délutáni csokoládét *!

És amikor a szív egészségi állapotáról van szó, a tempó nem számít - új kutatás úgy találta, hogy a lépcsők felfújása ugyanaz, mint a lassabb ütem. Tehát keverheti és összehangolhatja ütemét, attól függően, hogy érzi magát.

És még itt van... Minden egyes lendületet ad az agyadnak, amikor átugorod a felvonót. Kutatók a Concordia Egyetemen megállapította, hogy az agy kora 0,58 évvel csökkenhet a lépcsőzetes napi lépésekből!

Pro tippek:

• A lépcsőfokok két-egyszerre történő felvétele elősegíti a fenék és a comb izmainak megmunkálását.
• Tartsa a jó testtartást mászás közben. Ha úgy érzi, hogy formája lobogó alatt áll, ne habozzon használni a korlátot.

5. Adja hozzá a testtömeg gyakorlatokat

Az egyszerű testtömeg-gyakorlatok beépítése a sétába kétféle módon segít elérni a súlycélokat: először is éget a magasabb kalóriák száma járás közben, de az anyagcsere ütemének növelésében is segít, így több kalóriát éget el pihenés.

Profi tipp:

• Ragaszkodjon az összetett mozdulatokhoz (azok, amelyek több izomcsoportot működtetnek), hogy a legtöbb kalóriát égető robbantást érjék el az erőfeszítésedért. A sétálótáblák az egész alsó testen működnek, és zökkenőmentesen beilleszthetők a legrövidebb sétákba. Emellett a falra és a padra fekvő felületek, míg a padon levő padló viszonylag egyszerű kiegészítő, amely teljes testfestékként működik. Kombinálja mind a három elemet, és a lábujjról-lábujjra való kondicionálást keres, anélkül, hogy még izzadtságot okozna!

6. Dobja el a nyomkövetőt

Ellentétben azzal, amit valószínűleg elhitettek abban, hogy fitnesz-nyomkövetőed nem olyan segít, hogy úgy gondolja, hogy elengedi a ruha méretét. A JAMA-ban közzétett tanulmány találtak olyan résztvevők, akik nem használtak nyomkövetőt, öt kilóval többet veszítettek, mint azok, akik tett. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy "az információ rögzítése és a viselkedés megváltoztatása közötti különbség jelentős".

Pro tippek:

• Ha fogyni szeretne, kerülje a séta adatait mint „extra kalóriákat”. Tekintse meg a lépéseit olyan hozzáadott bónuszként, amely fokozza a súlycsökkentési erőfeszítéseit.
• Kerülje az eszköz adatainak elriasztását. Ha túl fáradt egy újabb lépés megtételéhez, de Ön jelentős távolságra van a lépés céljaitól, akkor tegyen meg mindent, és lépjen tovább. És kerülje a késztetést, hogy kompenzálja a kényelmes étkezést!

7. … Ehelyett haver

Ha elrontja a digitális motivációt, próbálja meg helyettesíteni egy tornaterem-haverral. A nyomkövető használatából fakadó társadalmi bátorítás és pozitív visszajelzés segíti a tartós viselkedésváltozást, nem pedig csak az adatokat. Az Aberdeeni Egyetem kutatói azt is találta, hogy egy tornaterem haverja igénybevétele megnöveli az edzés résztvevőinek igénybe vett mennyiségét.

Profi tipp:

• Indítson el egy sétáló WhatsApp csoportot, hogy ösztönözze egymást, hogy növelje az elvégzendő lépések számát. Állítson be lépési célokat, cseréljen sétáló képeket (festői és önportrék)... Saját támogató és motiváló testmozgás-közösségének létrehozása sok szinten kifizetődő lesz.

Bővebben: Próbálja ki a gyaloglási terveink ami mindent megtesz az energia fokozásától a zsírégetésig

* 45g bár alapján